Bölümümde otururken, dizüstü bilgisayarıma vururken, telefonum hiçbir yerde ulaşılamaz. Aslında, şu anda uçak moduna ayarlandı ve yakın gelecekte komodinimde saklandı. Görüyorsunuz, dijital minimalizm sanatında ustalaşmayı öğreniyorum. Cal Newport , yazar ve Georgetown Üniversitesi'nde bilgisayar bilimi doçenti.

İçinde Dijital Minimalizm: Gürültülü Bir Dünyada Odaklanmış Bir Yaşam Seçmek , (16 $; amazon.com ) Newport, kapsamlı bir dijital düzenlemeyi gerektirir, bu görev teknoloji ile (genellikle sağlıksız) ilişkimizi yeniden değerlendirmek . Onun tanımladığı şekliyle dijital minimalizm, 'sınırlı sayıda çevrimiçi aktivite içeren teknolojiye yönelik kasıtlı bir yaklaşım'dır.

İLİŞKİLİ: Aslında Daha Az Kullanabilmeniz İçin Telefonunuzu Hacklemenin 3 Yolu

kürk kapüşonlu bayan şişme kaban

Oraya ulaşmak için dijital olarak dağınıklığı ortadan kaldırmanız gerekir; örneğin, herkesin sensiz memleri paylaştığından endişe duymadan, telefonundan uzaklaşabilen türden bir insan olmak için. Newport, 'Süreç, size çok fazla değer kazandıran birkaç çevrimiçi davranışa odaklanmanıza izin verirken, diğer her şeyi mutlu bir şekilde kaçırmanıza izin veriyor' diyor.

Cam ve alüminyum yardımcımdan daha fazla zaman geçirme arzusuyla donanmış ve yol Instagram'da gezinmek için daha az zaman — Dijital düzenlemeyi denedim. İşte siz de bunu nasıl başarabileceğinizi.

ilgili öğeler

1 Detoks demeyin.

'Detoks' terimi - 'meyve suyu temizliği' gibi - hızlı bir mola anlamına gelir. Newport, 'Ancak teknolojiye daha sonra geri dönmek için ara vermek uzun vadede hiçbir şeye yardımcı olmuyor' diyor. Bunun yerine, birçok dikkat dağıtıcı uygulamanın aynı anda bir telefondan veya tabletten kaldırıldığı 'dijital dağınıklığı' tercih ediyor. 'Her şeyi çıkardıktan sonra, biraz düşündükten sonra, gerçekten önemli olan uygulamaları geri ekleyebilirsiniz.' Esasen, telefonunuz için Whole30 programı, Marie Kondo'nun çevrimiçi hayata yaklaşımı gibi.

iki Günlük verilerinizle yüzleşin.

Belki de senin gibi, her Pazar bana ekranıma tam olarak ne kadar zaman harcadığımı söyleyen bir push bildirimi alıyorum. Dağıtmamdan önce, bu sayı günde yaklaşık 3.5 saat, haftada toplam 24 saat civarındaydı. Bu, her hafta, hiç düşünmeden kendimi adadığım anlamına geliyor. bütün bir gün telefonuma. O zamanın haber manşetlerine göz gezdirmek, Instagram beslememi yenilemek ya da babamla yemek tarifleri mesajlaşmak için harcanması önemli değildi - tüketim alışkanlıklarımı tamamen değiştirmeye ikna etmek için yeterliydi.

3 Uygulamalarınızı denetleyin.

Tabii ki, dijital düzenleme telefonunuz için de geçerlidir, ancak fitness takip cihazları, akıllı ev cihazları, tabletler ve dizüstü bilgisayarlar söz konusu olduğunda da kullanışlıdır. Newport, iş dışında zamanınızı ve dikkatinizi çeken tüm dijital araçları incelemenizi önerir. (İş dışında ifadesi burada önemlidir: Patron, Slack ve e-postada neden hayalet olduğunuzu merak etmeye başlamadan önce, profesyonel uygulamalarınızı yalnızca belirli bir noktaya kadar küçültebilirsiniz.) Aslında, Newport, geçici olarak önermek kadar ileri gider. tüm sosyal medyadan, video akışından, çevrimiçi haberlerden ve dijital oyunlardan uzaklaşmak. Metin mesajlarını tekrar aramanız bile size fayda sağlayacaktır. Bu süreç kulağa yoğun geliyorsa, öyle olduğu içindir. Sonuçta amaç, iyi yaşanmış bir yaşam karşılığında düşük kaliteli dijital dikkat dağıtıcı unsurları en aza indirmektir.

4 30 gün uzak durun.

Dijital dağınıklıktan kurtulmanın anahtarı yalnızca uygulamalardan, hizmetlerden ve dikkat dağıtıcı şeylerden kurtulmak değil, bir ay boyunca uzak durmayı taahhüt etmektir. Bir yaşam tarzı editörü olarak işim günlük trendlerin zirvesinde olmamı gerektiriyor, bu yüzden itiraf etmek gerekirse bir ay boyunca internetten tamamen çıkamadım. Ama en sevdiğim uygulamalarıma veda ettim (çok uzun, Instagram ve Facebook!) ve iki hafta boyunca düzenli metin alışverişlerini kestim. İlk başta, sosyal medyaya ve hatta güvenilir Netflix uygulamama verilen ara bana dayanılmaz geldi, ancak daha az teknoloji ve daha fazla gerçek dünya sosyalleşmesiyle idare edebileceğimi kabul ettiğimde, süreç biraz katartik hale geldi. Bir arkadaşımın nişanını veya doğum duyurusunu kaçıracağımdan endişelendim mi? Elbette. Ancak dikkat gerektiren çevrimiçi davranışlardan kaçınmak, başkalarının hayatını kontrol etme (veya tıklama) ihtiyacını hissetmeden kendi hayatımı daha bilinçli yaşamak için zaman ayırmamı sağlıyor.

İLİŞKİLİ: Bu Basit Hack Beni Telefonumda Daha Az Zaman Harcamak İçin Beni Kandırdı

5 'Hızlı bakış'tan kaçının.

İrade gücü, dijital dağınıklığın yarattığı sancıları aşmanıza yardımcı olmak için tek başına yeterli değildir. Bu dersi ilk gün, telefonumun hala orada olduğundan emin olmak için tekrar tekrar çantamı karıştırırken bulduğumda öğrendim. Cihazımı kontrol etme dürtüsü en ufak bir can sıkıntısı belirtisine ulaştı ve Newport'un bu duygu için bir adı olduğu ortaya çıktı: hızlı bakış. Pek çok mobil uyumlu web sitesinin, anında ve tatmin edici bir girdi dozu sağlamak üzere optimize edildiğine dikkat çekiyor; bu, bir kısa mesajı, tweet'i, bildirimi veya aramayı kaçırmadığımızdan emin olmak için neden sürekli kontrol ettiğimizi açıklıyor.

6 Biraz mesafe yaratın.

Newport, telefonunuzu her zaman yanınızda bulunduran sabit refakatçi modelini arar. Bu alışkanlığı kırmak için önce telefonunuz olmadan daha fazla şey yapmanızı önerir. Mümkünse, bir dahaki sefere bakkaliye için tükendiğinizde veya köpeği gezdirdiğinizde onu evde bırakın. Normal dozlarda telefon özgürlüğünün, bu dozlar küçük olsa bile sağlayabileceği bir farkın şaşırtıcı olduğunu söylüyor.

Ardından, evdeyken cihazınızı ön kapının yanında bırakın; ona eski ev telefonunuz gibi davranın. (Kıvrımlı kablo veya geri çekilebilir antenle ilgili şeyi hatırlıyor musunuz?) Önemli bir aramayı kaçırmaktan endişe ediyorsanız, zili yüksek sesle açın. Bir şeye bakmak veya metinleri kontrol etmek istiyorsanız, bunu fuayenizde yapın, diyor. Temel olarak, asla kıvrılmak, sarılmak veya telefonunuzla rahat etmek istemezsiniz (bu davranışları insan sevdiklerinize ayırın!). Bu basit yöntem, evde teknolojiyle olan ilişkinizi dönüştürmenize yardımcı olacaktır.

7 Boş zamanınızı yeniden düşünün.

Dağınıklık döneminde, sizin için gerçekten önemli olan aktiviteleri düşünün. Newport, egzersiz yapmak, okumak veya yaratıcı projeler yapmak gibi günlük hobileri bir araya getirmenin, zaman içinde sizi tatmin etmeye yardımcı olan yüksek kaliteli bir boş zaman hayatına yol açtığını söylüyor. Dijital bir düzene sokmak için cesaretiniz olmadığından endişeleniyorsanız, ara vermeden önce bunları yapmaya başlayın. Bu şekilde, artık bakacak bir ekranınız olmadığında zamanınızı doldurmak için ne yapacağınızı bileceksiniz, diyor.

8 (Biraz) teknolojinin geri girmesine izin verin.

Benim için dijital bir düzenin günlük hayatımı değiştirdiğine hiç şüphe yoktu. Ancak 30 gün sonra teknoloji molası sona erdi ve bu noktada çok dikkatli bir şekilde tekrar oturum açtım. Newport, yalnızca gerçekten önemsediğiniz şeyleri doğrudan güçlendiren veya destekleyen uygulamaları geri ekleyin, diyor. Niyet her şeydir.

Noel ağacı nasıl aydınlatılır

İLİŞKİLİ: Telefonunuzu Nasıl Temizlersiniz?