Uykuyu aldatmak Amerikan tarzıdır. Hastalık Kontrol Merkezlerine göre, yaklaşık yüzde 35'imiz (şaşkın gözlü) bir gecede yedi saatten az uyku saatimiz var. Daha sonra teslim olmak o zaman için her zaman iyi bir fikir gibi görünür - iş, egzersiz veya en son takıntınızı aşırı izlemek için fazladan zaman ayırabilirsiniz - ancak olumsuz etkiler bu kısa vadeli faydalardan çok daha ağır basabilir. Gerçek şu ki, yetişkinlerin gece 7 ila 9 saat arası uykuya ihtiyacı var ve biz bunu alamadığımızda bu çok ağır oluyor. Uzmanlar, düzenli olarak yeterince uyumadığınızda vücudunuza tam olarak ne olduğunu inceler.

Bağışıklık Sisteminiz Bozulur

KİME zzz'nin eksikliği bağışıklık sisteminizi tetikler Kaliforniya Üniversitesi-San Francisco'daki araştırmacılara göre, sizi soğuk algınlığı ve kulak enfeksiyonları, grip ve zatürre gibi enfeksiyonlara karşı daha savunmasız bırakıyor. Araştırmalarına göre, gece 5 saat veya daha az uyuyan, genel olarak uyku sorunu yaşayan veya daha önce bir uyku bozukluğu teşhisi konmuş kişiler, bir dokuya ulaşma olasılığı en yüksek kişilerdir. Bağışıklık sisteminiz, soğuk algınlığı veya hastalıktan korunmaya ve toparlanmaya yardımcı olmak da dahil olmak üzere düzgün çalışması için uykuya güvenir, diyor Joyce K. Lee, Doktor , Phoenix, Arizona'daki Banner Üniversitesi Tıp Merkezi'ndeki Uyku Merkezi Direktörü. Siz derin bir uykudayken, vücudunuz hücreleri onarmak ve enerji oluşturmak için çok çalışıyor.

sızma zeytinyağının duman noktası

Vücudunuz Kalori Stokları

Eğer uykunuzu kaçırıyorsanız, kurutucunuza dar kıyafetleri suçlamayı bırakmanız gerekebilir. Birçok çalışma obeziteyi uyku yoksunluğu ile ilişkilendirmektedir. Yakın tarihli bir örnek: PLOS One dergisinde 2017 yılında yapılan bir İngiliz araştırması, 1.600'den fazla yetişkinin verilerine baktı ve şunu buldu: Günde yaklaşık altı saat uyuyan kişilerin aşırı kilolu olma olasılığı daha yüksektir ve dokuz saat erteleyenlere göre daha büyük bellere sahiptir. Uzmanlar, ağırlık ve az uyku arasındaki bağlantının birkaç olası nedenini araştırıyor. Kötü bir gece, iştahı kontrol eden hormonları değiştiriyor, açlığı uyaran ghrelin'i pompalıyor. Araştırmaların bunu göstermesi tesadüf olmayabilir. uyku yoksunluğu insanları aşırı tüketmeye itiyor yüksek yağlı atıştırmalıklar ve beş saat veya daha az uyku ile bir kafeinli, şekerli tatlandırılmış içeceklerin daha fazla tüketimi . not Fazla kilolu olmak ve uyku yoksunluğu diyabet riskinizi artırır. İyi değil.

Hafızanız Başarısız

Uyku, gün içinde biriken toksik kimyasalları temizleyerek ve anıları sıralayıp pekiştirerek beyninizi düzenli ve düzenli tutar. Dr. Lee-Iannotti, bu süreç sırasında hatıraların beynin hipokampusundan prefrontal kortekse, yani beynin uzun süreli hatıraların depolandığı kısmına iletildiğini söylüyor. Şiddetli uyku kaybı durumlarında hatıralar iletilmez, bu da unutkanlığa neden olur. Araştırmalar ayrıca kronik uyku kaybının Alzheimer riskini artırdığını gösteriyor.

Kalbiniz Zayıflıyor

Alışkanlıkla bir gecede yedi saatten az uyumak koroner kalp hastalığına yakalanma veya ölme riskinizi artırır Amerikan Kalp Derneği'ne göre kalp krizinin yaygın bir nedeni. Kendinizi uykuda kısa süreliğine değiştirmek, düşük dereceli iltihaplanmayı tetikler ve Kötü kardiyovasküler sağlık için risk faktörlerini artırır Avrupa Kalp Dergisi çalışmasına göre, yüksek tansiyon ve obezite dahil. Ne yazık ki, daha fazla araştırma Hafta sonu boyunca haftalık uyku borcunuzu telafi etmenin, borsanızın riskini tersine çevirmediğini gösteriyor.

Zihniniz Endişeye Geçiyor

Evet, berbat bir gece uykusu ertesi gün daha huysuz bir halinize neden olabilir, ancak duygusal durumunuz daha ciddi seviyelere düşebilir. Bir gecede sekiz saatten az uyuduğunuzda diş fırçalamada sorun yaşayabilirsiniz. endişe verici olumsuz düşünceler bir yana, bir Binghamton Üniversitesi çalışmasına göre. Olumsuz düşüncelere takılıp kalmak, onları zihninizde tekrar tekrar oynamak, sonuçta kaygı ve depresyon gibi zihinsel bozukluklara yol açabilir.

tahta masayı temizlemek için ne kullanılır