Egzersiz ve uykunun bir şekilde ilişkili olduğu fikri sizin için şok edici bir haber olmayabilir, ancak egzersizin uyku üzerindeki faydaları sadece spor salonu fareleri, sporcular ve maraton koşucuları için geçerli değildir. Yoğun bir fitness rutini izlemediğinizi bilerek, kendinizi vasat bir uykuya teslim etmiş olabilirsiniz. Ama bu kesinlikle doğru değil! Her gün attığınız adım sayısındaki küçük bir artış bile (merdivenleri deneyin, trenden bir durak önce inin, bloğun etrafında hızlı bir yürüyüş yapın) gece uykularını daha dinlendirici hale getirebilir. Ve işte onu destekleyecek bilim.
Brandeis Üniversitesi Psikoloji Bölümü araştırmacıları tarafından yapılan bir araştırma, Ulusal Uyku Vakfı dergisinde yayınlanan Uyku Sağlığı , fiziksel aktivitenin, hatta yürümek kadar yaygın olan düşük etkili egzersizin bile bireyin uyku kalitesini iyileştirmeye yardımcı olabileceğine dair umut verici kanıtlar gösteriyor. Ve sonuçlar, çalışmaya katılan kadınlarda özellikle dikkat çekiciydi.
new england istiridye çorbası ne renk
olup olmadığını öğrenmek için düşük etkili fiziksel aktivite Yürümek gibi, sağlıklı yetişkinlerde de uykuyu olumlu etkiler, araştırmacılar dört haftalık bir süre boyunca 59 katılımcıyı gözlemledi. Bu süre boyunca, her bir birey 'amaçlı' bir müdahaleye katıldı. [onların] günlük adımlarını artırmak birincil sonuç olarak. (Burada müdahale, katılımcılar üzerindeki fizyolojik etkilerini ölçmek için araştırmacılar tarafından uygulanan, koşullardaki sistemik bir değişikliği ifade eder - yani fiziksel aktivitenin değişmesi/artırılmasının uykuyla ilişkisi.) Araştırmacılar, katılımcıları ölçtüler. artan günlük aktivite Birlikte Fitbit Zip , eş zamanlı olarak uyku kalitelerini analiz ettiler (çalışmadan önce, çalışma sırasında ve sonrasında kendi kendine rapor edildi).
İLİŞKİLİ: Daha İyi Bir Gece Uykusu İçin Uyku Pozisyonunuzu Nasıl Ayarlayabilirsiniz?
Araştırma sonuçlarına ve sonucuna göre, katılımcılar için daha fazla aktivite tutarlı bir şekilde daha derin Z'lerle bağlantılıydı:
vişne ile ne yapılır
'Ay boyunca ortalama olarak, günlük aktif dakikalar uyku kalitesi ile pozitif ilişkiliydi ancak süre ile değil... Katılımcıların ortalamadan daha aktif olduğu [O]n gün, her iki cinsiyette de daha iyi uyku kalitesi ve süresi bildirdiler. Sonuçlar, düşük etkili [fiziksel aktivitenin] uykuyla pozitif ilişkili olduğunu, kadınlarda erkeklerden daha fazla olduğunu gösteriyor.'
İçin New York Times Brandeis Üniversitesi'nde yüksek lisans öğrencisi ve araştırma ekibinin üyesi olan Alycia Sullivan Bisson ile yapılan röportajda, daha iyi uykuyla bağlantılı sözde artan aktivite, düşündüğünüzden çok daha az korkutucuydu: '59 gönüllü arasındaki ortalama adım sayısı yaklaşık Günde 7,000, bu da günde 3 milden biraz fazla yürüyüş demek.'
sutyen takmak gerekli mi
Bu gözlemsel bir çalışma olmasına ve bu nedenle (henüz) doğrudan bir nedensel bağlantı kanıtlamamasına rağmen, artan günlük hareket ve daha iyi uyku arasındaki bu pozitif korelasyonlar, aktivitede hafif bir artışın bile sizi yaşamı değiştiren sonuçlarla ödüllendirebileceğini gösteriyor. Bu kulağa abartılı geliyor, ancak yeterli uyku (ve bu konuda egzersiz) fiziksel, zihinsel ve duygusal sağlığın tartışılmaz bir temelidir . Uyku yoksunluğunun uzun vadeli etkileri hem yaygın hem de endişe verici olmakla kalmaz, aynı zamanda yedi saatten daha az bir erteleme, ertesi gün rahatsız edici bir şekilde değişen yan etkilere neden olabilir ( işe odaklanmanın azalması ) ölümcül (direksiyonda uykuya dalma). Yani, sadece her zaman bitkin hissetmekten vazgeç , neden olmaz Daha tatlı, tatlı Z'leri yakalamak için yürüyüşe mi çıkıyorsunuz (ya da yerinde yürüyorsunuz ya da oturma odasının etrafında dans ediyorsunuz)?
İLİŞKİLİ: Egzersize Nasıl Başlanır (Temelde En Son Ne Zaman Hareket Ettiğinizi Hatırlayamıyorsanız)
