Şampanya balonunuzu patlatan kişiler olmaktan nefret ediyoruz, ancak alkol almak iyi bir gece uykusu şansınızı mahvedebilir. Bir bardak daha içmek cazip gelse de bir şey Rahatlamak ve şımartmak için, alkolün düşmenize ve uykuda kalmanıza yardımcı olacağı fikri, büyük eski efsane . Gerçekte, yatmadan hemen önce kokteyl veya bir kadeh şarap yudumlamak, uyku döngülerinizi alt üst edebilir - ilk başta uykunuzu getirse bile. Daha iyi uykuyu teşvik etmek için yatmadan önce içmenin aslında tamamen ters etki yapmasının nedeni işte budur.

Alkol sizi geceleri uyandırır.

Geceleri bir veya iki içki sizi uykulu hissettirebilir ve uykuya daha hızlı başlamanızı sağlayabilirken, bir vızıltı ile yatağa gitmek genel olarak daha kötü bir gece uykusuna neden olabilir. İçinde kapsamlı bir çalışma , bilim adamları 20 farklı çalışmayı gözden geçirdiler ve alkol tükettikten sonra uyku daha kolay gelse de, sonunda gece boyunca veya sabahın erken saatlerinde daha kolay ve daha sık uyanacağınız sonucuna vardılar.

Göre Ulusal Uyku Vakfı 'Alkol, uzun süre uyanık kaldığınızda uykululuğu tetikleyen ve yeterince uyuduğunuzda azalan vücuttaki kimyasalların normal üretimini etkileyebilir. İçtikten sonra, adenosin (beyinde uykuya neden olan bir kimyasal) üretimi artar ve bu da hızlı bir uyku başlangıcına izin verir. Ama geldiği kadar çabuk azalır ve gerçekten dinlenmeden uyanmanızı daha olası hale getirir.'

REM uykunuzu bozabilir.

En derin uyku aşaması olan REM uykusu, iyi bir gece uykusu için gereklidir. uzun var faydaların listesi Pennsylvania Üniversitesi Psikiyatri Bölümü'nde yardımcı doçent olan CBSM'den PhD, Philip Gehrman, gündüz uyanıklığı, gelişmiş öğrenme ve daha iyi uzun süreli hafıza dahil olmak üzere duygularımızı işlememize izin verdiğini söylüyor. Alkolle ilgili sorun, alkol üzerinde önemli bir etkiye sahip olmasıdır. REM uykusu , uzun süreli hafızaya zarar verebilir ve bizi daha sinirli yapabilir. Gehrman, 'Temel olarak, alkol bir REM baskılayıcıdır' diyor. 'Ne kadar çok içersek, o kadar az REM alırız. Denetleme, eğlenceli bir gece ile dinlendirici bir uykuyu dengelemenin anahtarıdır.

Çok fazla içecek mide ekşimesini tetikleyebilir.

Alkolün alt kısımları gevşettiği bilinmektedir. yemek borusu sfinkteri , mideniz ve yemek borunuz arasındaki kasın, yemek yuttuğunuz zamanlar dışında kapalı olması gerekir. Bununla birlikte, karışıma çok fazla içecek attığınızda, kas gevşeyebilir ve çok uzun süre açık kalabilir, bu da mide asidinin geri gelmesine ve bu da yanma hissine neden olur. Ne yazık ki, kafein de benzer bir etkiye sahip olabilir, bu nedenle alkolü ortadan kaldırmak mide ekşimenizi azaltmazsa, bunu da azaltmak isteyebilirsiniz.

İLİŞKİLİ: Bir Uyku Danışmanına Göre Size Maliyete Mal Olan 8 Yaygın Uyku Hatası

Sizi banyoya gönderir.

'Mührü kırmak' tamamen bir efsane olsa da, alkolün mesane üzerindeki etkisi gerçektir. Gerçek şu ki, bir idrar söktürücü olan alkol tüketmek, seni daha fazla gitmek . Vücudumuz genellikle geceleri gün boyunca olduğundan daha az idrar üretir ve bu da kesintisiz altı ila sekiz saat uyumamızı sağlar. Ancak yatmadan önce alkol almak, gece yarısı gitme dürtüsü ile uyanmamıza ve uyku döngümüzün bozulmasına neden olabilir.

alkol değil uyku yardımcıları ile karıştırın.

İster reçete alıyor olun, ister diğer uyku yardımcılarına yaslanıyor olun, bunları alkolle karıştırmak zararlı ve bazen düpedüz tehlikeli olabilir. Hem alkol hem de çoğu uyku ilacı, sinirsel aktivitemizi sakinleştiren nörotransmitter GABA'yı hedefler. Gehrman, birçok uyku ilacı ve alkol aynı sinir sistemini hedef aldığından, çok fazla içmek ölümcül bir kombinasyona dönüşerek, beynin hayatta kalmak için gerekli olan nefes alma ve kalp atışı gibi kısımlarını engelleyebilir, diyor Gehrman. Birçok yeni uyku ilacı bu kadar büyük bir risk taşımasa da, en güvenli bahis, herhangi bir uyku yardımcısını asla alkolle karıştırmamaktır.

Bu gece içkisine daha sağlıklı bir uyku yardımı alternatifi mi arıyorsunuz? Bilim, yatma saatine bu kadar yakın bir zamanda ılık bir duş veya banyo yapmanın daha iyi bir gece uykusunu teşvik edebileceğini söylüyor .