Sizi uyandırmak ve gün boyunca enerjinizi korumak için kafeine güveniyorsanız, yalnız değilsiniz. Kahve, çay veya alkolsüz içeceklerde olsun, kafein dünyada en yaygın kullanılan farmakolojik olarak aktif maddedir: yüzde 80'den fazla dünyanın birçok ülkesindeki insan sayısı.
Ve gerçek konuşma, hepimiz muhtemelen fark ettiğimizden çok daha fazla kafein alıyoruz. Ortalama bir fincan kahve, porsiyon başına yaklaşık 100 miligram kafeindir, soda tipik olarak 50 miligramdır ve enerji içecekleri, porsiyon başına 250 miligrama kadar içerir. Bir çikolata çubuğu bile 30 miligramdan fazla kafein içerebilir.
Kurul onaylı bir kardiyolog olan Roshini Malaney, DO'ya göre Manhattan Kardiyoloji New York'ta herkes kafeini farklı şekilde metabolize eder - ya da parçalar. Ortalama olarak, vücudunuzdaki maksimum kafein konsantrasyonu, kafeinli bir şey yedikten veya içtikten bir saat sonra zirveye ulaşır, diyor. Her sabah bir fincan kahve içerseniz, etkileri vücudunuzda ortalama beş saat sürer. Ancak gün boyunca birkaç doz kafein tüketirseniz, kafein konsantrasyonu normalde öğleden sonra en yüksek ve sabah uyandıktan sonra en düşüktür (bu yüzden sabah ilk fincan kahveye ihtiyaç duyarız ve gerçekten hissederiz). Ancak Dr. Malaney, kardiyovasküler sistem üzerindeki herhangi bir etkinin 10 ila 60 saat arasında sürebileceğini söylüyor.
1 su bardağı sıvıyağ ne kadar koyulaştırılır
Kafeinin kalp sağlığına etkisi büyük ölçüde ne kadar tükettiğinize, kaynağa ve düzenliliğe bağlıdır.
İLİŞKİLİ : Daha Fazla Çay İçmek İçin Kalp-Sağlıklı 6 Neden
Peki optimal kalp sağlığı için ne kadar kafein çok fazla kafein? Dr. Malaney'e göre, güvenli tarafta kalmak için günde iki fincan veya daha az kahve genellikle iyidir ve dört fincandan fazlası sağlıklı değildir. (Kafein kaynaklarının ve kahve fincanlarının boyutlarının değiştiğini biliyoruz - eğer toplam kafein alımınızı izliyorsanız, 400 miligram sınırının altında kalmayı unutmayın.)
İşte doktorun, kafeinin kardiyovasküler sisteminizi etkileyebileceği üç ana yolla ilgili tam dökümü.
Kan basıncı
Kafein, rutin olarak kahve içmeyenlerde kan basıncını 10 mmHg kadar yükseltebilir. (Kan basıncındaki artış, altta yatan yüksek tansiyonu olanlarda ve yaşlı erişkinlerde daha belirgin olabilir.) Bununla tutarlı olarak, alışılmış kahve içenler ya kahveden kaçındıklarında ya da kafeinsiz kahveye geçtiklerinde kan basıncında hafif bir düşüş olabilir. Kahve. Kafein, beynimizde savaş ya da kaç tepkimiz olan sempatik aktiviteyi uyarır. Dr. Malaney, bunun nihayetinde kan damarlarımızın daralmasına neden olduğunu söylüyor.
Kolesterol
Çoğu çalışma, kafein veya filtrelenmiş kahve alımının kolesterol seviyeleri üzerinde olumsuz bir etkisi olmadığını göstermiştir. Bununla birlikte, filtrelenmemiş kahve (tipik olarak bir kağıt filtre ile uzaklaştırılan kahve lipid bileşiklerini içerir), LDL'nin ('kötü' kolesterol) ve toplam kolesterolün hafif yükselmesine neden olabilir. Kalp rahatsızlığı sizin için ciddi bir endişe ise, filtrelenmemiş kahveden (Fransız presi gibi) kaçınmak akıllıca olabilir.
çarpıntı
Kafeine duyarlı kişilerde kafein alımından sonra çarpıntı belirtileri gelişebilir. Ek olarak, altta yatan kalp hastalığı olan diğer anormal kalp ritimlerinin vaka raporları vardır.
ütüleyemeyeceğiniz giysilerdeki kırışıklıklar nasıl giderilir
İLİŞKİLİ : Yemeyi Seveceğiniz En İyi 10 Kalp-Sağlıklı Gıda
Sadece Aşırıya Kaçmayın
Ne olursa olsun, bir kahve aşığıysanız, günde dört fincandan az veya 400 miligramdan az kafein içeren küçük ila orta miktarda kafein veya kafeinli içecek tüketmek, kardiyovasküler hastalığa neden olma veya kötüleşme ile ilişkilendirilmemiştir. Göre yayınlanan bir çalışma Amerikan Kalp Derneği Dergisi , düzenli tüketim, atriyal fibrilasyon olarak bilinen tehlikeli düzensiz kalıbı oluşturacak kadar kalbinizin ritmini bozmaz. Kıdemli çalışma yazarı, kalbin kalp ritmindeki rahatsızlıkları önlemek için kafeinli ürünlerin düzenli tüketimine karşı tavsiyelerde bulunan klinik önerilerin yeniden gözden geçirilmesi gerektiğini, çünkü gereksiz yere çikolata, kahve ve çay gibi kardiyovasküler faydaları olabilecek maddelerin tüketimini caydırıyor olabileceğimizi söyledi. Gregory Marcus , MD, MAS, bir UCSF Sağlık UCSF Kardiyoloji Bölümü'nde kardiyolog ve klinik araştırma direktörü. Ekstra kalp atışlarının tehlikeli olabileceğini gösteren son çalışmamız göz önüne alındığında, bu bulgu özellikle önemlidir.
Sonuç olarak
Yukarıda belirtilen günde 400 miligram sınırının arkasında duran Dr. Malaney, optimal kalp sağlığı için ılımlılıkta kafeinin anahtar olduğunu söylüyor. Ayrıca, kahve tüketiminin aslında biraz daha düşük felç insidansı ile ilişkili olduğunu da belirtmekte fayda var, diye ekliyor. Hemşirelerin Sağlık Çalışması bulundu Günde en az dört fincan kahve tüketen kadınların, nadiren (ayda bir fincandan az) kahve içenlere göre yüzde 20 daha düşük toplam felç riskine sahip oldukları.
örümcek bitkilerinin çok fazla ışığa ihtiyacı var mı
Doktor ayrıca kafein alımı ile ortaya çıkan herhangi bir semptom fark ederseniz doktorunuza görünmenizi önerir. Ve kalp hastalığı için başka risk faktörleriniz varsa (yüksek tansiyon, yüksek kolesterol veya sigara gibi), bir kardiyolog tarafından değerlendirilmelidir.
İLİŞKİLİ : Günde Bu Miktarda Kahve İçmek Migreni Tetikleyebilir, Bir Araştırma Diyor
