Diyetimiz kalp sağlığında önemli bir rol oynar, ancak bu bizim lehimize oynayabilir. Kardiyolog Dr. Roshini Malaney, “Yediğimiz yiyecekler kalp hastalığı riskini artırabilir veya azaltabilir” diyor. Manhattan Kardiyoloji . 'Hepsi belirli bileşenin bileşimine ve vücudumuz üzerindeki etkilerine dayanmaktadır.'

Dr. Malaney'e göre, yiyeceklerin aslında kan basıncınız ve hatta kanınızın nasıl pıhtılaştığı üzerinde doğrudan bir etkisi olabilir. Obezite, yüksek tansiyon, tip 2 diyabet ve yüksek kolesterol, yediklerimizle ilgili kalp hastalığı için risk faktörleri olsa da, doymuş yağ oranı düşük ve lif oranı yüksek bir diyet tüketmek kalp hastalığı riskimizi önemli ölçüde azaltabilir.

Korkutulmuş mu? Olma. Kalp sağlığı için yemek yemek, her gün aynı üç şeyi yemeniz gerektiği anlamına gelmez. Dr. Malaney, kardiyovasküler sisteminize fayda sağlayabilecek ve tadı harika olan birçok gıda olduğunu söylüyor. İşte ilk 10:

Yulaf ezmesi

Güne, omega-3 yağ asitleri, folat ve potasyumla dolu, buharı tüten bir kase yulafla başlayın. Bu lif açısından zengin süper gıda, LDL veya kötü kolesterol seviyelerini düşürebilir ve arterlerin temiz kalmasına yardımcı olabilir. Bir çalışma gösterdi Günde üç veya daha fazla tam tahıl porsiyonu kalp hastalığı riskinizi %20'den fazla azaltabilir. Hazır çeşitlerden daha fazla lif ve (tipik olarak) daha az şeker içeren kaba veya çelik kesilmiş yulafları tercih edin ve kasenizi doldurun. 4 gram lif için bir muz ile.

İLİŞKİLİ : Hepimiz Tam Tahılların Sizin İçin İyi Olduğunu Biliyoruz, Ama Bu 11 En Sağlıklısı

Somon

Omega-3 yağ asitleri açısından süper zengin olan somon, kan basıncını ve trigliserit seviyelerini etkili bir şekilde azaltabilir ve pıhtılaşmayı uzak tutmaya yardımcı olabilir. Haftada iki porsiyonu hedefleyin, bu da kalp krizinden ölme riskinizi üçte bir oranında azaltabilir. Kardiyolog Stephen T. Sinatra, 'Somon çok güçlü bir antioksidan olan karotenoid astaksantin içerir' diyor. Sekiz Haftada Tansiyonunuzu Düşürün .Ancak çiftlikte yetiştirilen balıklar yerine böcek öldürücüler, böcek ilaçları ve ağır metallerle dolu olabilen yabani somon balığını seçtiğinizden emin olun.

Somon hayranı değil misiniz? Uskumru, ton balığı, ringa balığı ve sardalya gibi diğer yağlı balıklar da kalbinize aynı desteği verecektir.

Avokado

Diyetinizdeki kalp-sağlıklı yağ miktarını artırmak için bir sandviç veya ıspanak salatasına biraz avokado ekleyin. Tekli doymamış yağ ile dolu avokado, vücudunuzdaki HDL kolesterol miktarını yükseltirken LDL seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir. ' Avokadolar harika 'diyor Dr. Sinatra. Kalp sağlığı için gerekli olan diğer karotenoidlerin, özellikle beta-karoten ve likopenin emilimine izin veriyorlar.

Zeytin yağı

Tekli doymamış yağlarla dolu zeytinyağı, kötü LDL kolesterolü düşürür ve kalp hastalığı geliştirme riskinizi azaltır. Dünyanın dört bir yanındaki kardiyovasküler hastalık vakalarını inceleyen Yedi Ülke Araştırmasının sonuçları, Girit'teki erkeklerin yüksek kolesterol düzeylerine yatkın olmasına rağmen, diyetlerinin zeytinyağında bulunan kalp-sağlıklı yağlara odaklandığı için nispeten azının kalp hastalığından öldüğünü gösterdi . Ekstra bakire veya bakire çeşitleri arayın “En az işlenenlerdir” ve yemek pişirirken tereyağı yerine bunları kullanın.

Fındık

Badem, ceviz ve macadamia fıstığı, hepsi omega-3 yağ asitleri ve tekli ve çoklu doymamış yağlarla doludur. Dr. Sinatra, bademlerin omega-3 açısından zengin olduğunu ve fındıkların diyetteki lifi artırdığını söylüyor. 'Ve zeytinyağı gibi, onlar da harika bir sağlıklı yağ kaynağıdır.'

İLİŞKİLİ : Tüm Kuruyemişler Sizin İçin İyi, Ama Bu 8 En Sağlıklısı

sebzeler

Mercimek, nohut, siyah ve barbunya fasulyesi gibi lif açısından zengin yiyecekleri doldurun. Omega-3 yağ asitleri, kalsiyum ile doludurlar, ayrıca hem toplam kolesterolü hem de LDL kolesterolü azaltabilirler. Dr. Malaney, 'Fiber sizi daha hızlı ve daha uzun süre tok tutar ve ayrıca karaciğer tarafından kolesterol üretimini engeller ve kolesterol ve safra tuzlarının atılımını artırır' diye açıklıyor.

çilek

Yaban mersini, ahududu, çilek - en çok ne tür seviyorsanız - anti-inflamatuar ajanlar , bu da kalp hastalığı ve kanser riskinizi azaltır. Dr. Sinatra, “Böğürtlen ve yaban mersini özellikle harika” diyor. 'Ama tüm meyveler damar sağlığınız için harikadır.'

İLİŞKİLİ : Kırmızı Uyarı: Bunlar Enflamasyona Neden Olan En Kötü 4 Gıdadır

Ispanak

Ispanak, içerdiği lutein, folat, potasyum ve lif depoları sayesinde kilonuzu en üst düzeyde tutmanıza yardımcı olabilir. Ancak herhangi bir sebzenin porsiyonunu arttırmak, kalbinize bir destek vereceğinden emin olabilirsiniz. Hekimlerin; Sağlık Çalışması, 12 yıllık bir süre boyunca kalp hastalığı olmayan 15.000'den fazla erkeği inceledi. Her gün en az iki buçuk porsiyon sebze yiyenler, sebze yemeyenlere kıyasla kalp hastalığı riskini yüzde 25 oranında azalttı. Her ek hizmet, riski yüzde 17 oranında azalttı.

Keten tohumu

Lif ve omega-3 ve omega-6 yağ asitleriyle dolu, biraz keten tohumu serpmek kalbiniz için uzun bir yol kat edebilir. Nihai kalp-sağlıklı kahvaltı için bir kase yulaf ezmesi veya tam tahıllı mısır gevreği ile biraz öğütülmüş keten tohumu ekleyin.

ben

Soya, kolesterolü düşürebilir ve doymuş yağ oranı düşük olduğu için, kalp-sağlıklı bir diyette hala büyük bir yağsız protein kaynağıdır. Edamame, tempeh veya organik silken tofu gibi doğal soya kaynaklarını arayın ve soyanızdaki tuz miktarını izlemeyi unutmayın. (Soya köpekleri gibi bazı işlenmiş çeşitler, kan basıncını artıran ilave sodyum içerebilir.) Dr. Malaney'e göre, bitki bazlı diyetler genel olarak bağırsakta kolesterol emilimini ve dolayısıyla kolesterol seviyelerini engeller.

Düz ekran televizyonu temizlemek için ne kullanıyorsunuz?