Sağlık uzmanları, genel sağlığımızın uyku, diyet ve egzersiz arasındaki simbiyotik bir ilişkiden etkilendiğini bildirmiştir, bu nedenle bilim adamlarının iyi bir gece uykusunun doğrudan yediklerimizle ilgili olduğunu bulmaları şaşırtıcı olmamalıdır.

Philips Uyku ve Solunum Bakımı'nda uyku uzmanı ve baş tıbbi irtibat görevlisi olan MD Teofilo Lee-Chiong'a göre, yediğimiz gıdalar gastrointestinal aktivitemizi, nörotransmitterlerimizi ve tokluk insülin tepkimizi doğrudan etkiler ve tüm bu süreçler, ya da değil, huzurlu ya da huzursuz bir uyku gecemiz var. “Yemeklerin zamanı ve düzenliliği uyku kalitenizi ve metabolizmanızı da etkileyebilir” diyor.

İLİŞKİLİ : Uykunuzu Sabote Eden 10 Yiyecek

Peki, uyku için en iyi ve en kötü yeme alışkanlıkları nelerdir? Vücudunuza hak ettiği Ar-Ge'yi nasıl vereceğinize dair Dr. Lee-Chiong'un tavsiyelerini okuyun.

ilgili öğeler

1 Bir rutin oluşturun.

Gün boyunca düzenli bir yemek rutini izleyin ve öğün aralarında ve akşam yemeğinden sonra atıştırmaktan kaçının. Düzensiz yemek yemenin kötü uyku kalitesiyle ilişkili olduğu ve bu ilişkinin çift yönlü olabileceği belirtiliyor. Doktor Lee-Chiong. Bu, uyku eksikliğinin yemek zamanı geldiğinde acele kararlar vermenize neden olabileceği anlamına gelir: Ne de olsa öz kontrol, optimal beyin işlevini gerektirir. Sabahtan sonraki donutlarda sersemce denize giren ve hemen pişman olan herhangi birimiz— Kendime kestirmeye ihtiyaç duymam için gerçekten başka bir neden vermem gerekiyor muydu? — bu mücadeleyi çok iyi bilin.

Dr. Lee-Chiong'a göre, karşıt senaryo (yani aniden yemeği kesmek) sirkadiyen ritminiz için de zararlı olabilir. Kalori alımında, yiyecek seçimlerinde ve besinlerde büyük değişiklikler yapmak uykusuzluğa yol açabilir, diyor. Ortaya çıkan açlık ve diğer hoş olmayan mide-bağırsak duyumları vücudunuza herhangi bir iyilik yapmıyor. Sonuç: Yeme alışkanlıklarınız ne kadar rutin olursa o kadar iyidir.

iki Yatmadan 1-2 saat önce yemek yemeyi bırakın.

Yatmadan önce yemek yemek, özellikle yatmadan önce yemek yemeyen kişilerde uykuyu bozabilir. Bu çoğunlukla, asit reflü gibi sindirim sorunlarınız varsa özellikle sorunlu olan mide aktivitesiyle ilgili rahatsızlıktan kaynaklanır. İş veya okul programları nedeniyle yatmadan önce yemeyi alışkanlık haline getiren kişiler, orta derecede yemek yemeli ve büyük öğünlerden kaçınmaya çalışmalıdır.

3 Bol protein tüketin.

Dr. Lee-Chiong, yüksek yağlı bir diyet yerine protein açısından yüksek bir diyet seçmenizi önerir. Yüksek proteinli bir diyet gelişmiş uyku kalitesi ile ilişkilidir , yüksek yağlı diyetler toplam uyku süresi üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir. Ayrıca süt, kiraz ve kivi gibi bazı gıdalar, bazı çalışmalarda bildirilmiştir uyku düzenleyici etkiye sahip olmak.

İLİŞKİLİ : Uyumanıza Yardımcı Olan 5 Yiyecek

4 Gece içkisini ve tüm kafein kaynaklarını atlayın.

Yatmadan önce alkollü içecekler, enerji içecekleri veya kafein içeren yiyecek ve içecekler (bitter çikolata, çay, kahve ve kakao içecekleri gibi) tüketmek büyük bir hayır-hayırdır. Dr. Lee-Chiong, yatıştırıcı etkileri nedeniyle yatmadan önce alışılmış alkol kullanımının yaygın olduğunu söylüyor. Ancak alkol kullanımı, canlı rüyalar ve kabus görme sıklığının artmasına, horlamanın kötüleşmesine, obstrüktif uyku apnesine ve huzursuz bacak sendromuna neden olabilir. Ayrıca (aşırı durumlarda) uyku terörünü, uyurgezerliği ve yatak ıslatmayı tetikleyebilir. Ve elbette, yatma saatine yakın kafein almak, uykuya dalmanın yanı sıra uykuya dalmakta zorluğa da neden olabilir.

İLİŞKİLİ : Yakın Zamanda Yapılan Bir Araştırmaya Göre Her Gün Tam Ne Kadar Kahve İçmelisiniz?

5 Televizyon karşısında yemek yemekten kaçının.

Bazı çalışmalar göstermiştir televizyon izlemenin yiyecek alımının miktarını ve seçimini etkileyebileceğini Bunun neden olduğu belli değil, ancak muhtemelen televizyon tarafından dikkatimiz dağılırken bilinçsiz bir hareket olarak aşırı yeme eğiliminde olduğumuz gerçeğinden kaynaklanıyor. Dr. Lee-Chiong, sağlıksız yeme davranışlarının gıda reklamları, can sıkıntısı veya grup seçimleri tarafından da tetiklenebileceğini açıklıyor.