Uyku, her şeyden önce, bir iyileşme halidir, tüm sisteminizin optimal sağlık ve işlevsellik için kendini onardığı ve yenilediği bir zamandır. Aynı zamanda tamamen rahat, gevşemiş ve çevrenizdeki dünyadan uzak olduğunuz bir zamandır. Ancak yine de, yaptığınız tüm hareketlerden veya yattığınız belirli pozisyondan dolayı ertesi gün ağrı ve sızılarla – hatta bir yaralanmayla – uyanmak mümkündür.

Lauri Leadley, klinik uyku eğitimcisi ve başkanı Valley Uyku Merkezi Arizona merkezli bağımsız bir uyku tanılama merkezi, 'evet, uyurken kendinizi yaralayabilirsiniz ve [ve bu] ağrılı bir omuz gibi küçük bir şeyden omurilik kompresyonu gibi büyük bir şeye kadar değişebilir' konusunda uyarıda bulunuyor.

Leadley, uykudan kaynaklanan en yaygın yaralanmaların boyun tutulması, ağrıyan omuzlar veya sırt ağrısı olabileceğini söylüyor. Daha az yaygın ancak daha ciddi olanlar, farklı uyku pozisyonlarına atfedilen şişkin bir disk veya yer değiştirmiş bir kaburga içerebilir.

İLİŞKİLİ: Ne Kadar İyi Uyuduğunuz, Ne Kadar Uyuduğunuzdan Daha Önemlidir—İşte Uyku Kalitenizi Nasıl Artıracağınız

Hangi uyku pozisyonları yaralanmaya neden olabilir?

Muhtemelen derin uykudayken incinmek üzerinde hiçbir kontrolünüz yokmuş gibi görünse de (ve bunda kesinlikle bazı gerçekler vardır), kendinizi acıyla uyanırken bulursanız almayı deneyebileceğiniz bazı önleyici ve düzeltici önlemler vardır. Bunlar, örneğin belirli uyku pozisyonlarından veya belirli yastıklardan kaçınmak için kendinizi eğitmeyi içerebilir. Leadley, en kötü suçlulardan bazılarını listeler:

Kolunuz başınızın üstünde veya omzunuzda uzun süre uyumak ağrılı yaralanmalara neden olabilir. Boynunuzun garip açılarda dinlenmesini sağlayan bir yastıkla uyumak veya bacaklarınız yüksekte uyumak da rahatsız edici durumlara yol açabilir' diyor. 'Dik pozisyonda otururken uyumak bile baş ve boyun yaralanmalarına neden olabilir.'

Ve kötü haber: Başka bir sorunlu pozisyon midenizde uyumaya eğilimlidir ve Leadley'in mümkünse kaçınılması gerektiğini söylediği pozisyondur. 'Karnınızın üzerinde uyumak sırtınıza ve boynunuza baskı uygulayabilir ve gece boyunca daha fazla savrulmaya, dönmeye ve huzursuzluğa neden olabilir' diyor. 'Omurganın aşırı eğriliği boyun ve sırtta rahatsızlığa neden olabileceğinden ve sıkıca kıvrılmış olmak da nefes almayı kısıtlayabildiğinden, cenin pozisyonu da önerilmez.'

İLİŞKİLİ: Müşteri İncelemelerine Göre Boyun Ağrısı İçin En İyi Yastıklar

Ağrıyı önlemek için en iyi uyku pozisyonu hangisidir?

Leadley, sırt üstü yatarken uyumaya çalışmanın veya en azından uykuya dalmanın iyi olduğunu açıklıyor. 'Kollarınız yanlarınızda ve mümkünse sırtınızda düz bir pozisyonda uyuyun' diyor. 'Gergin değilseniz, bir kas çekme veya kaburganızı yerinden oynatma (daha aşırı bir senaryo) olasılığınız daha düşüktür. Sırt üstü uyumak ayrıca boyun, omuz ve sırt ağrılarını hafifletmeye yardımcı olur.'

Uyumak için bir başka iyi pozisyon da yanınızdadır - ama yine de, cenin pozisyonunda süper sıkı kıvrılmış bir şekilde değil. Leadley, “Bu, omurganın nötr bir pozisyonda kalmasını sağlar ve boyun, omuz ve sırt ağrısına yardımcı olur” diye ekliyor.

Rüya görürken vücudumuzun ne yaptığını her zaman mikro düzeyde yönetemesek de, kendimizi daha uygun pozisyonlarda uykuya dalmak üzere eğitmek için bazı adımlar atabiliriz. Örneğin, 'Kollarınız başınızın üstünde uyuyorsanız, kollar yanınızdayken kollarınızın etrafına bir çarşaf sararak vücudunuzu yeniden eğitmeyi deneyin', diyor Leadley. 'Uyurken hareket kısıtlı olacak ve bu da yaralanma riskini azaltacaktır. Baskıyı azaltmak için dizlerinizi veya boynunuzu yükseltmek için destek sistemi olarak yastık kullanın ve vücudunuzu destekleyen sert bir yatak bulun.'

İLİŞKİLİ: Uyku Uzmanlarına Göre Hızlı Uykuya Dalmanıza Yardımcı Olacak 6 Gecelik Teknik