Bölümümde otururken, dizüstü bilgisayarıma vururken, telefonum hiçbir yerde ulaşılamaz. Aslında, şu anda uçak moduna ayarlandı ve öngörülebilir gelecek için komodinimde saklandı. Görüyorsunuz, dijital minimalizm sanatında ustalaşmayı öğreniyorum. Cal Newport , yazar ve Georgetown Üniversitesi'nde bilgisayar bilimi doçenti.

İçinde Dijital Minimalizm: Gürültülü Bir Dünyada Odaklanmış Bir Yaşam Seçmek , (16$; amazon.com ) Newport, teknoloji ile olan (genellikle sağlıksız) ilişkimizi yeniden değerlendirmeyi gerektiren bir görev olan kapsamlı bir dijital dağınıklığı savunuyor. Onun tanımladığı şekliyle dijital minimalizm, 'sınırlı sayıda çevrimiçi aktivite içeren teknolojiye yönelik kasıtlı bir yaklaşım'dır.

İLİŞKİLİ: Aslında Daha Az Kullanabilmeniz İçin Telefonunuzu Hacklemenin 3 Yolu

Oraya ulaşmak için dijital olarak dağınıklığı ortadan kaldırmanız gerekir; örneğin, herkesin sensiz memleri paylaştığından endişe duymadan, telefonundan uzaklaşabilen türden bir insan olmak için. Newport, 'Süreç, size çok fazla değer kazandıran birkaç çevrimiçi davranışa odaklanmanıza izin verirken, diğer her şeyi mutlu bir şekilde kaçırmanıza izin veriyor' diyor.

Cam ve alüminyum yardımcımdan daha fazla zaman geçirme arzusuyla donanmış ve yol Instagram'da gezinmek için daha az zaman — Dijital düzenlemeyi denedim. İşte siz de onu nasıl çekebilirsiniz.

ilgili öğeler

bir Detoks demeyin.

'Detoks' terimi - 'meyve suyu temizliği' gibi - hızlı bir mola anlamına gelir. Newport, 'Ancak daha sonra geri dönmek için teknolojiye ara vermek uzun vadede hiçbir şeye yardımcı olmuyor' diyor. Bunun yerine, birçok dikkat dağıtıcı uygulamanın aynı anda bir telefondan veya tabletten kaldırıldığı 'dijital dağınıklığı' tercih ediyor. 'Her şeyi çıkardıktan sonra, biraz düşündükten sonra, gerçekten önemli olan uygulamaları geri ekleyebilirsiniz.' Esasen, telefonunuz için Whole30 programı, Marie Kondo'nun çevrimiçi hayata yaklaşımı gibi.

2 Günlük verilerinizle yüzleşin.

Belki de senin gibi, her Pazar bana ekranıma tam olarak ne kadar zaman harcadığımı söyleyen bir anında iletme bildirimi alıyorum. Dağıtmamdan önce, bu sayı günde yaklaşık 3.5 saat, haftada toplam 24 saat civarındaydı. Bu, her hafta, hiç düşünmeden kendimi adadığım anlamına geliyor. bütün bir gün telefonuma. O zamanın haber manşetlerine göz gezdirmek, Instagram beslememi yenilemek ya da babamla yemek tarifleri mesaj atmak için harcanması önemli değildi - beni tüketim alışkanlıklarımı tamamen değiştirmeye ikna etmek için yeterliydi.

3 Uygulamalarınızı denetleyin.

Elbette, dijital dağınıklık giderme telefonunuz için geçerlidir, ancak fitness takip cihazları, akıllı ev cihazları, tabletler ve dizüstü bilgisayarlar söz konusu olduğunda da kullanışlıdır. Newport, iş dışında zamanınızı ve dikkatinizi çeken tüm dijital araçları incelemenizi önerir. (Burada 'iş dışında' ifadesi çok önemlidir: Patron, Slack ve e-postada neden onu gölgede bıraktığınızı merak etmeye başlamadan önce, profesyonel uygulamalarınızı yalnızca belirli bir noktaya kadar küçültebilirsiniz.) Aslında, Newport o kadar ileri gidiyor ki Tüm sosyal medyadan, video akışından, çevrimiçi haberlerden ve dijital oyunlardan geçici olarak uzaklaşmanızı öneririz. Hatta kısa mesajları geri aramanız bile size fayda sağlayacaktır. Bu süreç kulağa yoğun geliyorsa, öyle olduğu içindir. Sonuçta amaç, iyi yaşanmış bir yaşam karşılığında düşük kaliteli dijital dikkat dağıtıcı unsurları en aza indirmektir.

4 30 gün uzak durun.

Dijital dağınıklığın anahtarı yalnızca uygulamalardan, hizmetlerden ve dikkat dağıtıcı şeylerden kurtulmak değil, bir ay boyunca uzak durmayı taahhüt etmektir. Bir yaşam tarzı editörü olarak işim, günlük trendlerin zirvesinde olmamı gerektiriyor, bu yüzden itiraf etmek gerekirse, bir ay boyunca internetten tamamen çıkamadım. Ama en sevdiğim uygulamalarıma veda ettim (çok uzun, Instagram ve Facebook!) ve iki hafta boyunca düzenli metin alışverişlerini kestim. İlk başta, sosyal medyadaki ve hatta güvenilir Netflix uygulamamdaki kesinti dayanılmaz geliyordu, ancak daha az teknoloji ve daha fazla gerçek dünya sosyalleşmesiyle idare edebileceğimi kabul ettiğimde, süreç biraz katartik hale geldi. Bir arkadaşımın nişanını veya doğum duyurusunu kaçıracağımdan endişelendim mi? Tabii ki. Ancak dikkat gerektiren çevrimiçi davranışlardan kaçınmak, başka birinin hayatını kontrol etme (veya tıklama) ihtiyacını hissetmeden kendi hayatımı daha bilinçli yaşamak için zaman ayırmamı sağlıyor.

İLİŞKİLİ: Bu Basit Hack Beni Telefonumda Daha Az Zaman Harcamak İçin Beni Kandırdı

5 'Hızlı bakış'tan kaçının.

Tek başına irade gücü, dijital dağınıklığı gidermenin sancılarını aşmanıza yardımcı olmak için yeterli değildir. Bu dersi ilk gün, telefonumun hala orada olduğundan emin olmak için defalarca çantamı karıştırırken bulduğumda öğrendim. Cihazımı kontrol etme dürtüsü en ufak bir can sıkıntısı belirtisine ulaştı ve Newport'un bu duygu için bir adı olduğu ortaya çıktı: hızlı bakış. Pek çok mobil uyumlu web sitesinin, anında ve tatmin edici bir girdi dozu sağlamak üzere optimize edildiğine dikkat çekiyor; bu da, bir metni, tweet'i, bildirimi veya aramayı kaçırmadığımızdan emin olmak için neden sürekli kontrol ettiğimizi açıklıyor.

6 Biraz mesafe yaratın.

Newport, telefonunuzun her zaman yanınızda olmasını 'sabit refakatçi modeli' olarak adlandırıyor. Bu alışkanlığı kırmak için önce telefonunuz olmadan daha fazla şey yapmanızı önerir. Mümkünse, bir dahaki sefere bakkaliye için tükendiğinizde veya köpeği gezdirdiğinizde onu evde bırakın. “Bu dozlar küçük olsa bile, normal dozlarda telefon özgürlüğünün ne kadar fark sağlayabileceği şaşırtıcı” diyor.

Ardından, evdeyken cihazınızı ön kapının yanında bırakın; ona eski ev telefonunuz gibi davranın. (Kıvrımlı kablo veya geri çekilebilir antenle ilgili şeyi hatırlıyor musunuz?) 'Önemli bir aramayı kaçırmaktan endişeleniyorsanız, zili yüksek sesle açın. Bir şeye bakmak veya metinleri kontrol etmek istiyorsanız, bunu fuayenizde yapın' diyor. Temel olarak, asla kıvrılmak, sarılmak veya telefonunuzla rahat etmek istemezsiniz (bu davranışları insan sevdiklerinize ayırın!). Bu basit yöntem, evde teknolojiyle olan ilişkinizi dönüştürmenize yardımcı olacaktır.

7 Boş zamanınızı yeniden düşünün.

Düzenleme döneminde, sizin için gerçekten önemli olan aktiviteleri düşünün. Newport, egzersiz yapmak, okumak veya yaratıcı projeler yapmak gibi günlük hobileri bir araya getirmenin, zaman içinde sizi tatmin etmeye yardımcı olan yüksek kaliteli bir boş zaman hayatına yol açtığını söylüyor. Dijital bir dağınıklık yaratmaya cesaretiniz olmadığından endişeleniyorsanız, ara vermeden önce bunları yapmaya başlayın. 'Böylece, bakacak bir ekranınız kalmadığında zamanınızı doldurmak için ne yapacağınızı bileceksiniz' diyor.

8 (Biraz) teknolojinin geri girmesine izin verin.

Benim için dijital bir düzenin günlük hayatımı değiştirdiğine hiç şüphe yoktu. Ancak 30 gün sonra teknoloji molası sona erdi ve bu noktada çok dikkatli bir şekilde tekrar oturum açtım. Newport, 'Yalnızca gerçekten önemsediğiniz şeyleri doğrudan güçlendiren veya destekleyen uygulamaları geri ekleyin' diyor. 'Niyet her şeydir.'

İLİŞKİLİ: Telefonunuzu Nasıl Temizlersiniz?

• Tatilden Sonra Ayrılmanız Gereken 9 Şey
• Ofise Dönüyor musunuz? Masanızı Derinlemesine Nasıl Temizlersiniz?
• 2021'de Öğrendiğimiz En İyi 5 Temizlik İpucu—Bunlar Olmadan Nasıl Yaşadık?
• Bir Tost Makinesi (ve Tost Makinesi Fırını) Nasıl Temizlenir, Böylece Kırılmaz