Bazen, sağlığınızda gerçekten bir fark yaratmak istiyorsanız, her gün spor salonuna gitmeniz veya her antrenmanı mümkün olduğunca yoğun yapmanız gerektiği gibi geliyor. Ancak yeni araştırmalar, sadece daha fazla yürümenin yaşam süresi üzerinde gerçek bir etkisi olabileceğini gösteriyor. Aslında, çalışmadaki haftada sadece 150 dakika veya daha fazla yürüyen insanlar, daha az yürüyenlere kıyasla yüzde 20 daha düşük erken ölüm riskine sahipti.

Haftada önerilen 150 dakikalık aktiviteyi karşılamayan insanlar için bile, en azından biraz yürümek, hiç egzersiz yapmamaktan daha iyiydi. Amerikan Önleyici Tıp Dergisi ders çalışma .

evinizi nasıl rahat hissettirirsiniz

Amerikan Kanser Derneği'nde bir araştırmacı olan baş yazar Alpa Patel, çalışmanın, yürümenin egzersiz sayılmadığından endişelenen herkes için iyi bir haber olduğunu söylüyor. Çalışmamızda, herhangi bir fiziksel aktivitede bulunan kişilerin yaklaşık yüzde 95'i biraz yürüyüş yaptı - ancak bu insanların yarısı için, yaptıkları tek orta ila şiddetli egzersizin yürüme olduğunu söylüyor. Şimdi gerçekten gerçek faydaları olduğunu görebiliyoruz.

Ortalama 13 yıl boyunca yaklaşık 140.000 katılımcıyı takip eden çalışma, hiç fiziksel aktivite yapmayan yetişkinleri, tek egzersizi yürümek olan yetişkinleri ve yürüyen ve diğer egzersiz türlerini yapanları karşılaştırdı. Ayrıca, haftada önerilen 150 dakikadan daha fazla aktivite yapanlarla daha az aktivite yapanları karşılaştırdı.

Katılımcılar, yaş ortalaması 70 olan çoğunlukla yaşlılardı. Çalışmanın takip süresi boyunca yaklaşık 43.000 kişi öldü.

Çalışmanın başında (ancak haftada iki saatten az) biraz fiziksel aktivite yaptığını bildirenlerle karşılaştırıldığında, hiç aktivite yapmadığını bildirenlerin ölme olasılığı yüzde 26 daha fazlaydı. Haftada 2,5 ila 5 saat arasında fiziksel aktivite yapanlarda ise yüzde 20 daha düşük ölüm riski görüldü.

Katılımcıların haftada 150 dakikalık fiziksel aktivitelerini sadece yürüyerek mi yoksa diğer aktivitelerle mi elde ettikleri önemli değildi; her iki grup da benzer uzun ömür faydaları elde etti. Sadece yürüyen grupta, en çok yürüyenler, en az yürüyenlere göre solunum yolu hastalığı, kardiyovasküler hastalık ve kanserden ölüme karşı daha iyi korunuyordu.

Bu, araştırmacılar için şaşırtıcı değildi, çünkü yürüyüş daha önce daha düşük kalp hastalığı, diyabet ve meme ve kolon kanseri riski ile ilişkilendirilmişti. Ancak Patel, sadece yürüyen insanların, diğer egzersiz türlerini de yapanlar kadar fayda gördüğüne biraz şaşırdı.

ABD'li yetişkinlerin yalnızca yarısı - ve 65 yaş ve üzerindeki yetişkinlerin daha da azı - haftada 150 dakika orta düzeyde aktivite veya 75 dakika şiddetli aktivite için önerilen yönergeleri karşılamaktadır. Patel, bu insanlar için, sadece bu eşiği karşılamayı hedeflemenin, uzun ömür üzerinde gerçek etkileri olabileceğini söylüyor.

Çalışmaya katılanların yürüdüğü ortalama hız, saatte 3 mil veya 20 dakikalık bir mil idi. Patel, markette yürümekten daha hızlı olduğunu ve kalp atış hızınızı biraz artırmanız için yeterli olduğunu, ancak güçlü yürüyüş veya koşu gibi olmadıklarını söylüyor. Yürüyüş, Amerika Birleşik Devletleri'nde insanların katıldığı en yaygın fiziksel aktivite türüdür, bu yüzden bu sonuçları görmek beni çok ama çok mutlu etti.

Araştırmacılar, 150 dakikadan fazla aktiviteye sahip bireyleri daha az aktiviteye sahip olanlarla karşılaştırdıklarında, hiç aktivite yapmadıklarını bildiren küçük bir yüzdeyi dahil etmediler. Patel, özellikle bu yaş aralığında tamamen hareketsiz olan kişilerin, onları yürümekten alıkoyan altta yatan sağlık nedenlerinden dolayı bu şekilde olabileceğini söylüyor. Yürümenin faydalarını abartmak istemedik, bu yüzden sadece etrafta dolaşabilecek kadar sağlıklı insanları dahil etmek istedik.

Araştırmacılar ayrıca, kronik sağlık sorunları olan kişileri araştırmalarının dışında tuttular ve sigara içme durumu ve obezite gibi faktörleri kontrol ettiler. Yine de çalışma, bir neden-sonuç ilişkisi değil, yalnızca yürüme ile daha uzun yaşam arasında bir ilişki bulabildi.

Daha güçlü egzersiz türlerinden hoşlanan insanlar için durmak için bir neden yoktur; diğer çalışmalar, daha yüksek yoğunluklu antrenmanların da kendi yararlarına sahip olduğunu göstermiştir. Ancak fiziksel aktivite için minimum tavsiyeyi bile alamayan milyonlarca Amerikalı için Patel, daha fazla yürümeyi destekleyen kanıtların - her yaşta - güçlü olduğunu söylüyor.

Patel, umarım bu, insanları, özellikle yaşlı yetişkinleri, ancak fiziksel aktivite rejimine katılmayan herkesi, dışarı çıkıp maraton koşucusu olmak zorunda olmadıkları konusunda cesaretlendirir, diyor Patel. Hiçbir şeyden bir şeye gitmek, genel olarak uzun ömür için muazzam bir sağlık yararı sağlar ve sadece bu yönergelere uymak daha da fazlasını sağlayabilir.