Bazen büyük değişimler küçük değişimlerle başlar. Daha iyi yemeye, daha aktif olmaya veya mikroplardan korunmaya çalışıyor olsanız da, daha sağlıklı olmak, yaşam tarzınızı baştan aşağı değiştirmek anlamına gelmez. Okurlarımıza hangi küçük değişikliğin sağlıkları üzerinde en büyük etkiyi yarattığını sorduk.

Buzdolabımı baştan aşağı yeniledim. Önce meyve ve sebzeleri şeffaf kaplara yerleştirdim, yoğurt ve salata malzemeleriyle birlikte göz hizasında bir rafa koydum. Şimdi kapıyı açtığımda, bu seçenekler dikkatimi çekiyor. Ayrıca paket servis kaplarını da attım çünkü beni sadece daha fazla paket yemek yemeye teşvik ettiler. Bu yeni sistem sayesinde bilinçsizce daha sağlıklı seçimler yapıyorum ve tansiyonumun düşmesine yardımcı oldu.

—Sharna Küçük, Borsellino Dedham, Massachusetts

Yaklaşık bir yıl önce işteki 15 dakikalık molamda kitap okumak yerine kitap okumaya başladım. ofis bina kompleksimde hızlı yürüyüşler yapmak. Birkaç ay sonra, bu kadar küçük bir egzersizle vücut şeklimin nasıl değiştiğine çok şaşırdım. Orta bölümüm incelmişti ve bacaklarım daha sıkıydı. Artık gün boyunca daha enerjik hissediyorum ve geceleri daha iyi uyuyorum.

—Karen Swanson, Taylor, Teksas

terapistim önerdi derin nefes stresi yönetmek için bir araç olarak. Sekizinci sınıf matematik dersi veriyorum ve bazı günlerde stres seviyem oldukça yüksek. Yavaşça beşe kadar sayarak nefes alıyorum, beşe kadar yavaşça tutuyorum, sonra yavaşça beşe kadar sayarak bırakıyorum. Bu beni anında sakinleştirir ve odaklanmamı sağlar. Bunu istediğiniz zaman, istediğiniz yerde alabileceğiniz üç dakikalık bir mola olarak düşünün.

—Cathy Morse, Forest City, Kuzey Karolina

Ofisimde tonlarca tatlı ve yağlı atıştırmalık var, bu yüzden sabahın geç saatlerinde ve öğleden sonra bir torba cips veya kurabiye alma alışkanlığım oldu. Bu yılın başlarında başladım işe sağlıklı ısırıklar (mandarin portakal, fındık ve granola gibi) getirmek. Tüm bu rafine şekerleri ve boş kalorileri diyetimden çıkardığım için artık öğleden sonra bir çöküş yaşamıyorum.

—Katy Lange, Tulsa, Oklahoma

Ağırlık kaldırma esnekliğimi geliştirdi ve sırtım, boynum ve omuzlarımdaki ağrıları ve ağrıları azalttı. Hayatımın çoğunu kardiyonun zayıf, sağlıklı bir vücudun anahtarı olduğuna ve ağırlık kaldırmanın beni daha iri göstereceğine inanarak geçirdim. Yine de şimdi 41 yaşında, her zamankinden daha iyi görünüyor ve hissediyorum.

—Christi McCrary, Dallas, Teksas

Ailem ve ben tüm yiyeceklerimizi internetten sipariş ediyoruz. Süpermarkette alışveriş yaparken, anlık alışveriş yapma olasılığım daha yüksek. ('Bir tane al, bir tane bedava' kutu kurabiyeye kim hayır diyebilir? Kesinlikle yapamam.) İnternetteki ayartmalara direnmek benim için çok daha kolay. Daha sağlıklı besleniyoruz ve önyükleme yapmak için daha az para harcıyoruz.

—Becky Kenemut, Washington, D.C.

en besleyici yoğun gıdalar nelerdir

Hayatım boyunca kilo sorunlarıyla mücadele ettim, bu yüzden birkaç ay önce 10 yaşındaki kızımın günlük egzersiz rutinini benimsedi : 40 mekik ve 20 şınav. O gece jimnastik dersi için yaparken ben uyandıktan sonraki ilk 10 dakika içinde yapıyorum. Sadece daha güçlü hissetmekle kalmıyor, aynı zamanda aktivite beni daha iyi bir ruh haline sokuyor ve gün boyunca iyi seçimler yapmaya teşvik ediyor.

—Jenny Kober, Sheboygan, Wisconsin

Eskiden işe hazırlanırken kahve içerdim ama yine de kendimi yorgun hissediyordum. Bu yüzden fitness eğitmenim bana şunu tavsiye etti: sabah her zamanki joe bardağımdan önce su iç . Bunun metabolizmamı çalıştıracağını ve beni uyandıracağını söyledi. Su içmeye başladığımdan ve kahve içmek için sabahın erken saatlerine kadar beklediğimden beri, kendimi tazelenmiş ve enerji dolu hissettim.

—Abbie Dunham, Redondo Sahili, Kaliforniya

Sabahları, bir simit üzerindeki yumurta ve peynir gibi, çökmekte olan kahvaltıları yuttuğumda, iş yerinde uyuşuk hissettim. E-posta göndermek ve toplantılara hazırlanmak gibi günlük görevler daha fazla çaba gerektiriyordu. Tarafından daha hafif sabah yemekleri yemek Süt içermeyen bir smoothie veya meyveli yulaf ezmesi gibi, sabahları daha fazla enerjim var ve bu bütün gün sürüyor.

—Katie Muilenberg, Rockville, Maryland

Bir uyku programı oluşturmak ve buna bağlı kalmak uykusuzluk nöbetlerimi iyileştirdi. Her gün aynı saatte yatıp kalkıyorum ve yatağıma lavanta serpiyorum ve uykuya dalmama yardımcı olması için rahatlatıcı müzikler çalıyorum. Tam bir gece istirahati ile daha az ruh hali değişimleri yaşıyorum ve zihnim zinde kalıyor.

—Kısrak Tavşanı, Marinette, Wisconsin

Düğünüm için fit olma hedefimin bir parçası olarak, iki yıldan fazla bir süre önce MyFitnessPal adlı bir uygulamada ne yediğimi takip ediyorum. Atıştırmalıklarımdan aldığım kalorilerin nasıl arttığını çabucak öğrendim ve ayrıca bu ekstra kalorileri ne kadar egzersizin telafi edebileceğini gördüm. İyi yemek yemek ve egzersiz yapmak için harika bir motivasyon olduğu kanıtlandığı için şu anda evli bir kadın olmama rağmen uygulamayı hala kullanıyorum.

—Laura VanderLaan, Atlanta, Georgia

Zindeliğin önemli olduğunu anlasam da spor salonunda utanıyorum ve bir ayı beni kovalamadıkça koşuya çıkmayacağım. Ancak, Bahçıvanlık geleneksel egzersize şaşırtıcı derecede harika bir alternatiftir ve aynı zamanda gerilimi azaltır. Kürek çekmek, yabani otları koparmak ve kiri gevşetmek için bir dirgen üzerinde durmak kesinlikle kalp atışımı hızlandırıyor.

banyonuzu nasıl spa gibi gösterirsiniz

—Merricka Breuer, Sunderland, Massachusetts

nasıl şaşırdım yiyeceklerin vücudumu nasıl etkilediğine daha yakından dikkat etmek ve ardından diyetimi buna göre ayarlamak genel sağlığımı etkiledi. Örneğin, öğünlerimde yağ eksikliğinin mide rahatsızlığına ve şişkinliğe neden olduğunu keşfettikten sonra daha sağlıklı yağlar yemeye başladım. 15 kilo verdim ve daha az eklem ve kas ağrısı yaşıyorum.

—Jill L. Lindsey, Lübnan, Ohio

Bizi hasta edenin soluduğumuz havadan daha çok dokunduğumuz şeyler olduğunu düşündüğümden, iki oğluma da bunun önemini vurguluyorum. ellerimizi sık sık yıkamak . Geçen yıl hastalıksız bir evimiz oldu ve bununla gurur duyuyorum. Uzun zamandır kimse bir gün okulu ya da işi kaçırmadı. Ya gerçekten şanslıyız ya da sadece ellerimizi yıkıyoruz.

—Pamela Jean Grady, Kalispell, Montana

Sırt problemlerimin ve yorgunluğumun olası kaynaklarını araştırdıktan sonra, kötü duruşun bu semptomlara neden olabileceğini öğrendim. Yani bana yardım etmek için dik otur , Ofis koltuğumu bir denge topuyla değiştirdim. Sırt sorunlarım büyük ölçüde düzeldi ve iş yerinde kendime güvenmekten bahsetmiyorum bile daha uyanıkım.

—Felicia Goldsmith, Davis, Kaliforniya

Şeker her zaman en büyük kusurum olmuştur. Öğle yemeğinden sonra tatlı yerdim ve akşam yemeğinden önce bile gece tatlımı düşünmeye başlardım. Artık günde birden fazla tatlı yemekten kaçınıyorum ve tatlıya düşkünlüğümü dondurma yerine bir parça bitter çikolata veya bir avuç ahududu ile tatmin ederim. Sürekli çökmeler ve aşermelerle uğraşmak zorunda kalmamanın yanı sıra, yediğim tatlılardan eskisinden daha çok zevk alıyorum.

—Abby Pfeiffer, Portland, Oregon

Eskiden esnemenin tamamen zaman kaybı olduğunu düşünürdüm, ama söylendikten sonra günlük streç ağrılı bir diz yaralanmasından sonra, bunun ne kadar fark yarattığını keşfettim. Bir antrenmandan sonra gerindiğimde, vücudum çok daha az ağrıyor ve ağrıyor. Bacaklarım her zaman gerçekten gergindi, ama sabah ve akşam gerdiğim sürece ağrım yok.

—Teresa Penance, Burke, Virginia

buharlaştırılmış sütü ne ile değiştirebilirsin

Yeni uygulamamız sayesinde beslenme etiketlerini okumak , çocuklarım ve ben bir ürüne bakıp bizi iyi hissettirip hissettirmeyeceğini biliyoruz. Bir yiyecek kriterlerimizi geçmiyorsa (hidrojene yağlar veya yüksek fruktozlu mısır şurubu, az miktarda şeker ve porsiyon başına en az iki gram lif), onu satın almayız. Vücudumuza tam olarak ne koyduğumuzu bilmeyi seviyoruz.

—Erica Privitelli, Los Angeles, Kaliforniya

Yaklaşık beş yıl önce, evde oturan bir anne olduktan sonra işe döndüğümde, kızım ve kocamla aynı saatte uyanmanın beni huysuzlaştırdığını fark ettim. Hemen kahvaltı hazırlamak ve herkesi güne hazırlamak zorunda kaldığımı hissettim. Peki şimdi Evin geri kalanından 30 dakika önce uyanırım . Bir fincan kahvenin tadını çıkarırım ve komik bir TV programı okur veya izlerim. Bu günlük ritüel, daha uyanık ve rahat hissetmeme yardımcı oluyor ve beni daha iyi bir ruh haline sokuyor.

—Michele Gorka, Bridgewater, New Jersey