Gerçekte olmayan zil sesleri duymaya başlıyorsanız veya kendinizi telefonunuzla uyurken buluyorsanız, muhtemelen cep telefonunuzla olan ilişkinizi yeniden değerlendirmenin zamanı gelmiştir. Göre yeni bir çalışma içinde yayınlandı J Deneysel Psikoloji kitabımız: İnsan Algısı ve Performansı, sürekli bildirim yağmuru üretkenliği ciddi şekilde etkiler - cihazınız titreşimde olsa bile.

Florida Eyalet Üniversitesi araştırmacılarına göre, basit bir bildirim (kısa mesaj veya birinin son durum güncellemenizi beğendiğine dair bir uyarı), arama yapmak veya kısa mesaj göndermek kadar dikkat dağıtıcı olabilir. Bu bildirimlerin süresi genellikle kısa olsa da, görev performansına zarar verdiği gösterilmiş olan görevle ilgili olmayan düşünceleri veya zihinde gezinmeyi tetikleyebilirler. 'Katılımcılar görev sırasında doğrudan bir mobil cihazla etkileşime girmeseler bile, tek başına cep telefonu bildirimleri, dikkat gerektiren bir görevdeki performansı önemli ölçüde bozar.'

Endişe verici bir kanıt, akıllı telefonların bizi hayatın diğer yönlerinden de uzaklaştırdığını gösteriyor: Yakın tarihli bir çalışma Ebeveynlerin yüzde 44'ünün çocuklarını oyun alanında denetlerken cep telefonu kullanımını sınırlamak için mücadele ettiğini buldu. Ve başka bir çalışma Akşam 21.00'den sonra aşırı akıllı telefon kullanımının melatonin üretimini olumsuz yönde etkileyerek uyku yoksunluğuna ve işe bağlılığın azalmasına yol açabileceğini öne sürüyor.

Endişeli? Teknolojinizden kurtulmakta zorlanıyorsanız, bu akıllı ipuçlarını izleyin, yayıncıları Kristen Chase ve Liz Gumbinner'ın izniyle. CoolMomTech.com :

1. Sosyal medya bildirimlerini kapatın.
Hepsi! Arkadaşınızın başka birinin Facebook güncellemesine ne zaman yorum yaptığını gerçekten bilmeniz mi gerekiyor? Muhtemelen değil. Tüm sosyal medya bildirimlerinizi devre dışı bırakmak, dikkat dağıtıcı unsurların azaltılmasına yardımcı olabilir ve hatta sizi daha üretken hale getirebilir.

2. iPhone'unuzdaki Rahatsız Etmeyin işlevini kullanın (veya benzer bir uygulama Android'inizde).
Rahatsız etmeyin ayarı, hangi aramaların ve metinlerin manuel olarak veya bir zamanlayıcı üzerinden geleceğini belirlemenizi sağlar. Dolayısıyla, her gün belirli bir saatte toplantılarda olacağınızı biliyorsanız, bu ayarı o belirli süre boyunca otomatik olarak açıp kapatabilirsiniz. Yalnızca belirlenmiş özel kişilerden (örneğin, çocuklarınız) gelen aramalar geçebilir.

3. IF'yi şuradan indirin: IFTTT .
İndirmek mantıksız görünebilir bir diğeri uygulamaya çalıştığınızda ekran süresini sınırla , ancak bu ücretsiz uygulama, en iyi uygulamalarınız ve sosyal medya ağları arasında yemek tarifleri biçiminde basit bağlantılar oluşturmanıza olanak tanır. Örneğin, tariflerimizden biri, belirli bir VIP bize e-posta gönderirse, aslında bir metin mesajı gönderir. Bu şekilde, tüm bildirimlerinizi kapatabilir, ancak yine de önemli olanların geçmesini sağlayabilirsiniz.