Tavsiye için bir arkadaşınıza başvurabilirsiniz. Ama gizli düşüncelerinizi gizli tutmak isteyebilirsiniz. Doktorunuzla konuşmayı deneyebilirsiniz, ancak 20 dakikalık bir ofis ziyareti sırasında duygularınızı boşaltma konusunda kendinizi rahat hissetmeyebilirsiniz.

Facebook'ta önerilen gönderiler nasıl durdurulur?

Ya da terapiyi deneyebilirsin. American Journal of Psychiatry'de yayınlanan 2010 tarihli bir araştırmaya göre, Amerikalıların sadece yüzde 3'ü bir terapistten yardım istiyor. Ancak uzmanlar, bundan çok daha fazlasının faydalanabileceğini söylüyor. Birçok insan terapiyi klinik depresyon gibi ciddi sorunlarla eşit tutar. Ama çok daha fazlası için iyi, diyor Oregon, Portland'da psikolog ve Oregon Psikoloji Derneği'nin eski başkanı Julie Nelligan. Konuşmaya dayalı tedavi, evlilik sorunları veya düşük özgüven gibi belirli sorunlar üzerinde çalışmanıza olanak sağlayabilir; yaşam geçişlerinde gezinmek; ve sizi veya sevdiğiniz birini etkileyen bir sağlık durumuyla başa çıkın. Aslında, terapi sizi rahatsız eden herhangi bir sorun karşısında gelişmenize yardımcı olabilir.

Hayatın sürekli ve kaçınılmaz iniş çıkışları varken, bir profesyonelin yardımıyla daha verimli bir şekilde üstesinden gelebileceğiniz sorunlara dönüşecek deme alışkanlığını kazanmak çok kolay. Gerçek Basit Amerikan Psikoloji Derneği'nde uygulama araştırması ve politikadan sorumlu yönetici direktör yardımcısı Lynn Bufka'dan terapinin en iyi şekilde ele alabileceği endişe türlerini tanımlamasını istedi.

1. Sık sık bunalmış veya üzgün hissediyorum.

Ayda birkaç gün ağlarsınız, panik yapmadan yapılacaklar listenize bakamazsınız veya geceleri yatakta hayatın ne olacağı konusunda endişelenerek yatarsınız. (Araba çöküyor! Kimlik hırsızlığı!)

2. Hayattan istediğim veya eskisi gibi zevk almıyorum.

Uçmaktan korktuğunuz için seyahat etmiyorsunuz, yataktan kalkamadığınız için işten atılmıyorsunuz ya da mutlu olması gereken zamanlarda sevdiklerinizle kavga etmiyorsunuz. Belki dört gözle bekleyeceğiniz bir şey olmadığını ve her şeyin boş olduğunu hissediyorsunuz.

3. Değişmiş gibi görünmüyorum.

İrade gücü ve kendi kendine yardım araçları, kötü bir alışkanlıktan kurtulma veya yeni bir şey deneme çabalarınızı azaltmadı.

iyi bir kağıt kar tanesi nasıl yapılır

4. Bazen nefes alamadığımı hissediyorum.

Çarpan bir kalp, terli avuç içi veya zamanın durduğu hissi ile birlikte bu his, panik atak ve/veya ciddi kaygı belirtileri olabilir.

Bir sonraki adımı atmaya hazır mısınız? nasıl bulacağınızı görün sizin için doğru terapi .