Terapi söz konusu olduğunda, tek beden kesinlikle herkese uymaz - ancak mevcut birçok terapi türü arasında ayrım yapmak imkansız görünebilir. Çünkü ne tür bir terapi ararsanız arayın, belirli terapi uygulamalarının standart olduğu doğrudur.

türkiyede termometreyi nereye koyacağım

Örneğin, birçok psikoterapi yönteminde, sizi rahatsız eden şeyin kökenine inmek için doğrudan sorular soracak bir terapistin karşısına oturmayı bekleyebilirsiniz. Ancak, problemlerinizi paylaşırken kendi başınıza çözümler bulmaya çalışmak yerine (bu bazen olur), terapistiniz daha mutlu ve daha kontrollü hissetmenize yardımcı olmak için yeni düşünme ve davranma yolları için özel önerilerde bulunabilir.

Newton, Massachusetts'teki William James College Klinik Psikoloji Bölümü'nde klinik psikolog ve doçent olan Stanley Berman, hasta ve terapist arasındaki işbirliğine gerçek bir vurgu olduğunu söylüyor.

Bununla birlikte, birçok terapi türü bir şekilde tanınabilir bir planı izleyebilse de, seçtiğiniz özel terapist deneyiminizde de bir fark yaratabilir. Massachusetts, Stockbridge'deki Austen Riggs Merkezi'nin tıbbi direktörü ve CEO'su ve tedavi etkinliğini inceleyen psikiyatrist ve psikanalist Dr. Andrew Gerber, terapist ve hasta arasındaki iyi uyumun başarının güçlü bir göstergesi olduğunu söylüyor. Terapistinizin yanında kendinizi rahat hissetmelisiniz, ancak en iyi arkadaş olmanıza gerek yok, diye ekliyor Dr. Gerber.

Genel bir kural olarak, ilk seansınız için rezervasyon yapmadan önce, her zaman potansiyel bir terapiste, sizin özel probleminizi tedavi etme konusunda deneyimi olup olmadığını sorun. Hiçbir şey kişisel bir tavsiyenin yerini tutamaz, ancak birçok kişi terapi deneyimlerini özel tutmayı tercih ettiğinden, arkadaşlarından ve meslektaşlarından tavsiye almak zor olabilir. Doktorunuzdan bir tavsiye isteyin veya ağınızdaki akıl sağlığı sağlayıcılarının bir listesi için sağlık sigortası şirketinize başvurun. Ve bir eşleşme bulmadan önce birkaç arama yapmaya hazır olun (özellikle sizin için harika bir terapist bulma süreci, genellikle flörtle karşılaştırılır).

Ancak doğru kişiyle çalışmanın ötesinde, önce sizin için en iyi terapi türünü bulmanız gerekir ve aralarından seçim yapabileceğiniz birçok terapi türü vardır. Uğraştığınız sorunu tedavi ettiği kanıtlanmış bir terapi yöntemiyle başlamak, nihayetinde iyileşme şansınızı artıracaktır. İşte en yaygın ve etkili terapi türlerinin ve en çok yardımcı oldukları zihinsel sağlık sorunlarının açıklayıcısı.

ilgili öğeler

Bilişsel Davranışçı Terapi (CBT): olumsuz düşüncelerle başa çıkmak veya bir alışkanlığı kırmak için.

BDT, yanlış düşüncelere ve bunların arkasındaki inançlara odaklanarak tutum ve davranışları değiştirmeye odaklanır. Araştırmalar, depresyon ve anksiyete dahil olmak üzere çoğu zihinsel sağlık sorunu için etkili olduğunu gösteriyor.

Şunlardan yardım isteyin: Bir psikolog (PhD veya PsyD), lisanslı bir klinik sosyal hizmet uzmanı (MSW) veya CBT'de eğitim almış lisanslı bir profesyonel danışman (MA, MS veya PhD).

Kabul ve Taahhüt Terapisi (ACT): kalıcı kaygı için.

ACT, sizi sınırlamasına veya kontrol etmesine izin vermeden endişeyle nasıl yaşayacağınızı öğreten bir BDT şeklidir. Colorado Üniversitesi'nde klinik psikolog ve psikoloji doçenti olan Joanna Arch, düşüncelerinizin içeriğini değiştirmeye çalışmak yerine, onların var olduğunu kabul ediyorsunuz, ancak sizi veya davranışlarınızı tanımlamalarına izin vermiyorsunuz, diyor. , Aşınmış kaya parçası. Arch'ın araştırması, ACT'nin anksiyete tedavisinde geleneksel BDT kadar etkili olduğunu (ve bir çalışmada daha etkili olduğunu) göstermiştir.

Şunlardan yardım isteyin: Bir psikolog, lisanslı bir klinik sosyal hizmet uzmanı veya ACT konusunda eğitim almış lisanslı bir profesyonel danışman.

Psikanaliz: zihninizin bilinçli ve bilinçsiz öğelerine daha derine inmek.

En az bir yıldır terapi gören ve davranışlarının arkasındaki güçleri daha iyi anlamak isteyen kişiler psikanalizi denemek isteyebilirler. Fobiler, obsesyonlar, kompulsiyonlar veya sürekli olumsuz düşüncelerin yanı sıra insanlarla sorunlu ilişkiler (günlük problemler veya çok özel hedefler yerine) için en iyisidir. Diğer terapi biçimlerinin çoğu haftada bir veya iki haftada bir görüşmeyi içerirken, psikanaliz genellikle haftada üç ila beş ziyaret gerektirir.

Şunlardan yardım isteyin: Psikiyatrist (MD), psikolog, lisanslı klinik sosyal hizmet uzmanı veya psikanalitik teori ve teknik eğitimi almış lisanslı bir profesyonel danışman olabilecek bir psikanalist.

Psikodinamik Terapi: tekrar eden ilişki sorunları için.

Terapistiniz, geçmiş olayların ve ilişkilerin mevcut zorluklarınıza nasıl katkıda bulunduğunu incelemek için sizinle birlikte çalışacak ve bilinçaltı faktörlerin başkalarıyla etkileşim şeklinizi nasıl etkilediğini anlamanıza yardımcı olacaktır.

Şunlardan yardım isteyin: Psikodinamik terapi deneyimi olan bir psikolog, lisanslı bir klinik sosyal hizmet uzmanı veya lisanslı bir profesyonel danışman.

Diyalektik Davranış Terapisi (DBT): Bağımlılık veya intihar düşünceleri gibi ciddi sorunlar için.

DBT, bireysel terapiyi farkındalık, duygu düzenleme ve diğer becerilere odaklanan haftalık bir grup seansıyla birleştirir. Örneğin, bir aile çatışması sizi aşırı içki içmeye tetikliyorsa, terapistiniz BDT'yi kullanabilir ve grup terapisini de önerebilir.

Şunlardan yardım isteyin: Bir psikolog, lisanslı bir klinik sosyal hizmet uzmanı ve/veya lisanslı bir profesyonel danışman. (Birden fazla profesyonel ile çalışabilirsiniz.)

Sanat Terapisi: Görsel sanatların uygulanması yoluyla depresyondan travma sonrası stres bozukluğuna kadar herhangi bir sayıda zihinsel sağlık sorunu üzerinde çalışmak.

Sanat terapisi, hem yetişkinlerde hem de çocuklarda çeşitli tıbbi ve zihinsel sağlık bozukluklarının semptomlarını aktif sanat yapma, yaratıcı süreç, uygulamalı psikolojik teori ve psikoterapötik bir ilişki içinde insan deneyimi yoluyla yönetmeyi ve hafifletmeyi içeren bütünleştirici bir terapi türüdür. ' göre Amerikan Sanat Terapisi Derneği (AATA). Sanat terapisi etkinliklerinin bazı örnekleri, 'insanların kendilerini sanatsal olarak ifade etmelerine ve sanatlarındaki psikolojik ve duygusal alt tonları incelemelerine yardımcı olmak için' boyama, boyama ve heykeltıraşlık gibi yaratıcı teknikleri kullanmayı içerir. Bugün Psikoloji .

Sanat terapisi, hem yetişkinlerde hem de çocuklarda çok çeşitli iddia edilen faydalar sağlar. AATA, sanat terapisini 'bilişsel ve duyusal-motor işlevleri geliştirmek, öz saygıyı ve öz farkındalığı geliştirmek, duygusal esnekliği geliştirmek, içgörüyü geliştirmek, sosyal becerileri geliştirmek, [ve] çatışmaları ve sıkıntıları azaltmak ve çözmek için' önerir.

Sanat terapisi terimi, yetişkinlere yönelik boyama kitapları veya belirli terapi uygulamaları gibi etkinlikler ve ürünler bağlamında ortalıkta dolaşırken, görsel sanatların terapötik tedavi olarak klinik uygulaması, eğitimli, lisanslı profesyoneller tarafından kolaylaştırılan çok özel bir terapi şeklidir.

Şunlardan yardım isteyin: Sanat terapisi uygulamak için ek niteliklere sahip lisanslı bir klinik terapist (ATR veya ATR-BC) - Sanat Terapisi Kimlik Bilgileri Kurulu (ATCB) tarafından onaylanmış, psikoterapi ve görsel sanatlar alanında en az yüksek lisans derecesi. (Daha geleneksel ruh sağlığı uzmanlarına ek olarak bir sanat terapisti ile çalışabilirsiniz.)

Terapi ve İlaç Kombinasyonu: Klinik depresyon veya bipolar bozukluk gibi ciddi rahatsızlıklar için ilaca ek olarak tedaviyi düşünün.

Çok sayıda araştırma, CBT'yi bir tıp doktoru tarafından reçete edilen antidepresan gibi psikotrop ilaçlarla birleştirmenin, önemli zihinsel sağlık sorunları için genellikle oldukça etkili olduğunu göstermektedir. Berman, psikoterapinin size sorunlarla başa çıkmanız ve ilişkilerinizin, geçmişinizin ve çevrenizin yaşadığınız mücadeleleri nasıl etkilediğini anlamanız için araçlar sağladığını söylüyor. Bu arada, ilaçlar daha iyi hissetmenize yardımcı olur, bu da size terapinizde aktif olmanız için motivasyon ve enerji verir.

Şunlardan yardım isteyin: İdeal olarak, bir psikiyatrist (ruh sağlığı eğitimi almış bir tıp doktoru). Bununla birlikte, birinci basamak doktorunuz psikotrop ilaçlar da reçete edebilir. Ve psikoterapi için bir psikolog, lisanslı bir klinik sosyal hizmet uzmanı veya lisanslı bir profesyonel danışman.