BIR TERAPIST NASIL BULUNUR | GERÇEK BASIT

Akıl sağlığıyla ilgili konuşmalar ve bir terapistin nasıl bulunacağına dair tavsiyeler sonunda gölgelerden çıkıyor. Geçtiğimiz birkaç yıl içinde, röportajlarda ve diğer yayınlarda kaygı ve depresyon hikayelerini paylaşan ünlülerin sayısında bir artış oldu - birkaçını saymak gerekirse William, Cambridge Dükü, Ryan Reynolds, Kristen Bell ve Busy Philipps -. sosyal medya. Kate Spade ve Anthony Bourdain gibi ikonik ünlülerin trajik intiharları, psikolojik acı ve intihar konularını kamuoyunda tartışmaya daha da taşıdı. Ruh sağlığı bilinçlendirme kampanyaları sosyal medya beslemelerimizi zenginleştiriyor. Ve biz, ünlü olmayan, mücadele eden insanlara verilen ana mesaj genellikle şöyledir: Yardım alın. Terapi alın.

Ama nasıl söyleyebilirsin bir terapiste görünmen gerekiyorsa ? Ve yaşadıklarınız için ideal olan iyi bir terapist aramaya nasıl başlarsınız?

Ne yazık ki, doğru terapisti ve tedaviyi bulmak her zaman kolay değildir, özellikle de duygusal olarak düşük bir noktadaysanız. Google psikoterapisi ve kafa karıştırıcı bir alfabe çorbası bulacaksınız - DAVRANMAK , TCMB , ve DBT , birkaç isim - çeşitli tedavi türleri için. bilsen bile ne tür bir terapi isterseniz, ona erişmek zor olabilir: ABD'deki eyaletlerin yüzde 55'inde psikiyatrist, psikolog veya sosyal hizmet uzmanı yok ve ne yazık ki birçok insan hiç profesyonel yardım almıyor. Örneğin, Amerika Anksiyete ve Depresyon Derneği'ne (ADAA) göre, anksiyete bozukluğu olanların sadece yüzde 37'si tedavi görüyor.

düğünde ne giyilir

İyi haber: Nitelikli bir terapist görürseniz, muhtemelen bunu faydalı bulacaksınız. Birçok konuşma terapisi tedavisi, çok sayıda titiz klinik deney verisi ile desteklenmektedir. Aslında araştırmalar, anksiyete ve depresyon gibi durumlar için konuşma terapilerinin genellikle daha az yan etki ve daha uzun süreli etki ile psikotrop ilaçlar kadar etkili olduğunu göstermiştir. (Bununla birlikte, birçok hasta ilaç almaktan veya ilaçları terapiyle birleştirmekten büyük fayda sağlar.)

Terapi sadece zihinsel sağlık bozukluğu yaşayanlar için değildir. Bir terapist, ilişki sorunları veya zorlu anlarda, örneğin bir kariyer değişikliği veya sevilen birinin kaybı gibi konularda yardımcı olabilir. Dürüst olmak gerekirse, sadece bir sondaj tahtası gibi konuşacak nesnel bir kişiye ihtiyacınız varsa, özellikle de oturup yemek pişirecek ve kendi kafanızda sorunların oluşmasına izin verecek biriyseniz (veya başka kimseniz yoksa) terapiden yararlanabilirsiniz. anda dönebilirsiniz). Bu nasıl başlanır.

Terapist Bulmanın İlk Adımları

Biraz araştırma yaparak ne tür bir terapiden yararlanabileceğinizi öğrenin.

Hangi sorunları çözmek istediğinizi bulmak için biraz zaman harcamanıza yardımcı olur. Büyük bir yaşam değişikliği konusunda rehberlik mi arıyorsunuz? Yoksa belirli bir akıl hastalığıyla mücadele ediyor olabileceğinizi mi düşünüyorsunuz? İkincisiyse, neyle uğraştığınızı daha iyi anlamak için zihinsel sağlık konularını okumayı düşünün. Yardımcı sözlükleri çevrimiçi olarak şu adresten bulabilirsiniz: Amerikan Psikiyatri Birliği (NE), Amerika Anksiyete ve Depresyon Derneği (ADAA) ve Akıl Hastalıkları Ulusal İttifakı (NAMI). Ardından arkadaşlarınızdan ve ailenizden veya birinci basamak doktorunuzdan veya kadın doğum uzmanınızdan durumunuza yardımcı olacağını düşündükleri terapistleri önermelerini isteyin. Daha önce terapi gördüyseniz, deneyimle ilgili neyi sevdiğinizi ve neyi sevmediğinizi düşünün.

Uygun olan bir terapist seçin (bu süreci flört etmeye biraz benzer olarak düşünün).

Sizin için en iyi terapist, kişisel tercihlerinize, ziyaretlerin kolaylık düzeyine ve maliyetine ve sağlayıcının uzmanlık alanına veya eğitimine bağlıdır (daha fazlası aşağıdadır). APA, ADAA gibi profesyonel bir organizasyonun üyesi olan terapistleri arayın. Ulusal Sosyal Hizmet Uzmanları Derneği , ya da Davranışsal ve Bilişsel Terapiler Derneği . Bu gruplar, sürekli eğitim sunar ve katılımcıların kendi alanlarındaki en son araştırmalar hakkında bilgi edindiği konferanslar düzenler. ADAA başkanı ve New York'ta bir ruh sağlığı pratiği olan Ross Center'ın tıbbi direktörü Beth Salcedo, bu nedenle, bir terapist bu gruplardan birine aitse, psikoterapi araştırma ve uygulamasındaki ilerlemelerin zirvesinde kalıyor, diyor. ve DC alanı. Bu grupların web sitelerinin çoğu, yakınınızdaki üyeleri aramanıza izin veren veritabanlarına sahiptir - herhangi bir kişisel öneri almadıysanız, uygulayıcıları bulmanın harika bir yolu.

Bir Terapist Adayına Neler Sorulur?

Gelecek vaat eden birini bulduğunuzda, terapi seanslarına dalmadan önce bilgilendirici bir telefon görüşmesi veya bir buluşma talebinde bulunun. Lynn, belirli sorunları olan diğer hastaları tedavi edip etmediğini ve sizi nasıl tedavi edeceğini, bu yaklaşım için kanıt olup olmadığını, ne kadar süreceğini ve işiniz bittiğinde ikinizin de nasıl bileceğinizi sorun, diyor Lynn. Bufka, PhD, Amerikan Psikoloji Derneği'nde uygulama araştırması ve politikadan sorumlu yönetici direktör yardımcısı. Anksiyete için bilişsel davranışçı terapi (CBT) gibi belirli bir terapi türünde uzmanlığı olan birini arıyorsanız, eğitiminin ne kadar sürdüğünü sorun. (Örneğin, sadece bir gün süren bir atölyeyi tamamlayan birini görmek istemeyebilirsiniz.)

İdeal olarak, birkaç terapistle görüşecek ve ardından en uygun olanı seçeceksiniz. İnsanlara şaka yollu bir kot pantolon satın almak gibi olduğunu söylüyorum; Salcedo, işe yarayanı bulmadan önce birkaçını denemeniz gerekebileceğini söylüyor. Bufka, terapistinizin becerileri konusunda kendinize güvenmeli ve size meydan okuması fikriyle rahat olmalısınız, diyor Bufka. Ve mutlaka arkadaş olmak isteyeceğiniz birini seçmeniz gerekmese de, terapistinize karşı açık ve dürüst olabileceğinizi ve size saygı duyduğunu hissetmeniz önemlidir.

Ocaktaki yağı temizlemenin en iyi yolu

Terapi Maliyeti Ne Kadardır?

Başlamadan önce bilmeniz gereken bir diğer önemli şey: terapistin ne kadar ücret aldığı ve sigortanızı alıp almadıkları. Bazı terapistler, gelire dayalı bir kayan ücret ölçeği kullanır. Çoğu sigorta planı bir miktar terapi kapsamı sunarken, birçok terapist herhangi bir sigorta programına katılmaz. Bu terapistler için kapsama almak için ağ dışı avantajlara sahip olmanız gerekir; Muhtemelen ön ödeme yapacaksınız ve daha sonra planınızın kapsadığı ücretin herhangi bir kısmı için size geri ödeme yapılacak.

Terapi pahalı olabilir - bir seans genellikle 100 $ veya daha fazladır. Ama uygun fiyatlı seçenekler var. Bazı terapistler daha düşük oranlarda grup terapisi sunar. Toplum sağlığı merkezleri genellikle ücretsiz veya düşük maliyetli ruh sağlığı hizmetleri sağlar. Ayrıca, kursiyerlerin tedavi sunduğu bir klinik olup olmadığını görmek için yerel üniversitenizdeki lisansüstü psikoloji veya sosyal hizmet programlarına bakın.

Online terapi başka bir seçenektir. gibi şirketler konuşma alanı ve Daha İyi Yardım metin, sesli ve görüntülü sohbet dahil olmak üzere çeşitli yöntemlerle kullanıcıları terapistlere bağlayın. Nashville bölgesinden 33 yaşındaki Aubrey Williams, hamile kalmaya çalışırken Talkspace ile çevrimiçi terapiye başladı. Fiyat etiketini ve erişilebilirliği takdir ettiğini söylüyor. Williams, saat 2'de bir düşüncem veya sorum olsaydı, bunu terapistime bırakabilirdim, diyor. Emzirirken, arabada otururken veya ofiste terapistime mesaj bırakıyordum. Araştırmalar, genel olarak çevrimiçi terapinin yüz yüze tedavi kadar etkili olduğunu bulmuştur. NAMI'nin ayrıca bir yardım hattı (800-950-6264) vardır ve birçok yerel NAMI bağlı kuruluşunun ücretsiz akran destek grupları vardır. Krizdeyseniz Ulusal İntiharı Önleme Yaşam Hattını (800-273-8255) arayın. Maliyetin, çok ihtiyaç duyulan yardımı almanızı engellemesine kesinlikle izin vermek zorunda değilsiniz.

Farklı Terapi Türleri Sırasında Neler Beklenir?

Seanslarda ne olduğu tedavinin türüne bağlı olabilir ve birçok terapist farklı yaklaşımların unsurlarını birleştirir.

Bilişsel davranışçı terapi

Yaygın bir tür, anksiyete bozuklukları ve depresyon için en çok araştırma destekli tedavi olan CBT'dir. Kısmen, çarpık düşüncenin zihinsel sıkıntının ana nedeni olduğu fikrine dayanıyor. Depresyon için terapide olduğunuzu söyleyin. Bir arkadaşınız okuldan ayrılırken sohbet etmeyi bırakmadıysa, Benden nefret ediyor olmalı diye düşünebilirsiniz. ben değersizim BDT sırasında, bir terapist bu yararsız düşünceleri belirlemenize, onlara meydan okumanıza ve onları daha gerçekçi olanlarla değiştirmenize yardımcı olacaktır. Bunun yerine sizi, Arkadaşım muhtemelen meşguldü ve acele etmesi gerektiğini düşünmeye teşvik edebilir. Anksiyete sorunları için, BDT genellikle, korktuğunuz şeylere kendinizi yavaş yavaş maruz bıraktığınız maruz kalmayı da içerir. Yani asansör fobiniz varsa, asansörlerde ve çevresinde daha rahat hissetmek için terapistinizle birlikte çalışacaksınız.

Kabul ve Bağlılık Terapisi

Terapistiniz, araştırmaların anksiyete, depresyon ve hatta kronik ağrı ve madde bağımlılığı için etkili olduğunu öne süren Kabul ve Kararlılık Terapisini (ACT) öneriyorsa, muhtemelen çeşitli farkındalık teknikleri ve egzersizleri öğreneceksiniz. (ACT, CBT'ye dayanır, ancak dikkat ve değerlere güçlü bir odaklanma içerir.) ACT hastalarına zorlu düşünce ve duyguları fark etmeleri ve kabul etmeleri öğretilir.

Diyalektik Davranış Terapisi

Ayrıca, CBT'yi diğer yaklaşımlarla birleştiren ve diğer sorunların yanı sıra intihar ve kendine zarar verme davranışları, sınırda kişilik bozuklukları, yeme bozuklukları ve madde bağımlılığı sorunlarını ele alan derinlemesine bir tedavi olan diyalektik davranış terapisi (DBT) de vardır. Veya sorunlarınızı tanımlamayı öğrendiğiniz ve geçmişinizin ve geçmiş ilişkilerinizin mevcut davranışınızı nasıl etkilediğini anladığınız psikodinamik terapiyi deneyebilirsiniz.

Beyaz eşya satın almak için yılın en iyi zamanı nedir?

Genel Danışmanlık

İş yerinde veya ilişkilerinizde sorunlar yaşıyorsanız ya da yaşamla ilgili sorunlar yaşıyorsanız, başlangıç için lisanslı bir profesyonel danışman iyi bir insan olabilir. Danışmanlık, genellikle ciddi zihinsel sağlık sorunlarının tedavisine odaklanmaz, ancak insanların mutlu olmanın önüne geçen faktörleri anlamalarına yardımcı olur, diyor Amerikan Danışmanlık Derneği'nin baş profesyonel görevlisi olan David Kaplan. Danışmanlar, sizi neyin takılıp kaldığını belirlemenize yardımcı olur ve daha tatmin olmanızı ve hayattan daha iyi keyif almanız için sorunları çözmenize yardımcı olabilir, diyor Kaplan. Evlilik ve aile terapistleri, çiftler ve ailelerle çalışma konusunda uzmanlaşmıştır.

İLGİLİ: Terapide Zamanınızı En Üst Düzeye Çıkarmanın 5 Sırrı

Peki ya Medler?

Çoğu terapi sağlayıcısının ilaç yazmasına izin verilmez. Antidepresanlar gibi ilaçlar için genellikle bir psikiyatriste (bir MD ile), aile doktorunuza, bir hemşire pratisyeninize veya doğum uzmanınıza danışmanız gerekir. Ancak doktorunuz, en uygun tedaviyi aldığınızdan emin olmak için terapistinizle işbirliği yapmalıdır. İlaçtan fayda görebileceğinizi düşünüyorsanız, bunu terapistinizle tartışın. Sizi reçete yazma yetkisi olan birine yönlendirebilirler.

Ne Tür Bir Terapiste Görünmelisiniz?

Aşağıdaki pratisyenler, çalıştıkları eyaletler tarafından lisanslıdır ve hastaları tek başına görmeden önce daha deneyimli klinisyenlerin gözetimi altında belirli sayıda çalışmalıdır.

yeni anneler için en iyi hediye fikirleri

psikiyatristler

Bu MD'ler, ülke çapında bir kıtlık nedeniyle genellikle görülmesi en pahalı ve bulunması en zor pratisyenlerdir. Bazı psikiyatristler terapi sunsa da, hastalar zaman zaman reçeteler için bir psikiyatriste ve terapi için başka bir sağlayıcıya (daha uygun fiyatlı ve erişilebilir olan) gidebilirler.

Psikologlar ve Sosyal Hizmet Uzmanları

İlki genellikle doktora veya PsyD'ye sahiptir; ikincisi en az bir yüksek lisans derecesine sahiptir. Her ikisi de anksiyete ve depresyon gibi belirli akıl hastalıklarını tedavi etmek için eğitilmiştir ve CBT gibi birkaç farklı terapi biçimini kullanabilir.

danışmanlar

En azından bir yüksek lisans derecesine sahip olarak, genellikle müşterilere mutsuz bir ilişkide mi yoksa cansız bir işte mi kalmaları gibi sorunlarda rehberlik ederler.