Ofiste geçen uzun bir günün ardından kendinizi zombi gibi hissediyorsanız, bunun nedeni işinizin sağlığınıza ciddi şekilde zarar vermesi olabilir. Birçoğumuz için '40 saatlik çalışma haftası' bir gerçeklikten çok bir mecazdır. Amerikalıların yarısı Gallup'a göre haftada 47 saat çalışmak (Birleşik Krallık ve Japonya da dahil olmak üzere birçok gelişmiş ülkedeki meslektaşlarımızdan daha fazla) ve ofiste geçirilen bunca zaman bizim için iyi değil. İşte işinizin sağlığınıza nasıl zarar verebileceği ve bununla nasıl savaşacağınız.

İşe gidip gelmenize karşı çıkın

Uzun yolculuklar boyun ve sırt sorunlarına, obeziteye, yüksek tansiyona, kalp krizi -hatta yalnızlık ve mutsuzluk, son çalışmaların sayısı . İşe gidip gelmeniz ilişkinize bile zarar veriyor olabilir. yeni bir çalışma İsveç'teki Umea Üniversitesi'ndeki araştırmacılar tarafından. 45 dakikadan fazla işe gidip gelen bir partneri olan çiftler yüzde 40 Daha kısa işe gidip gelenlere göre boşanma olasılığı daha yüksektir.

Çözüm? Daha fazla meyve ve sebze yemek ve sodyum alımını günde maksimum 1.500 miligrama düşürmek kan basıncınızı kontrol etmenize yardımcı olabilir. Mayo Clinic'e göre günde en az 30 dakika egzersiz yapmak ve alkol tüketimini sınırlamak da önemli. Evlilik riskine gelince? Ödeme Evliliğinizi boşanmaz hale getirmenin 10 yolu .

Bacaklarını esnet

Bir masada sekiz saatten fazla oturmak, aşağıdakilerle bağlantılıdır: obezite - ve ne kadar çok oturursanız, gelişme riskiniz o kadar yüksek olur belirli kanserler - kolon ve akciğer kanseri dahil. Daha da kötüsü, düzenli egzersiz yapmak bile hareketsiz kalmanın verdiği zararı geri alamaz. araştırma öneriyor .

Çözüm? Çalışırken ayakta durmayı düşünün, bu da kabaca yanar saatte 50 kalori oturmaktan daha fazlası - sekiz saatlik bir günde 400 kaloriye kadar. Ofiste sık sık gezintiye çıkın, deneyin toplantılar sırasında yürümek ve her günün bir kısmı için ayakta duran bir masa kullanmayı düşünün.

Stresi durdur

Daha fazla üçte bir çoğumuz iş günü içinde stresliyiz ve yüzde 39'u uzun saatleri suçluyor. Bu da hareketsizlik, daha fazla sigara içme ve daha az check-up ile bağlantılı. Atlantik Okyanusu raporlar . Artı, kronik stres kaygıya, depresyona, kalp hastalığına, kilo alımına, uyku sorunlarına, sindirim sorunlarına ve hafıza bozukluğuna neden olabilir. Mayo Kliniği .

Çözüm? Stres yönetimi, daha mutlu ve daha sağlıklı bir yaşam yaratmak için uzun bir yol kat edebilir. Daha iyi yiyerek ve daha fazla egzersiz yaparak başlayın. Bunalmış hissetmeye başladığınızda derin nefes almayı deneyin. Ve gülmeyi ya da en azından gülümsemeyi unutmayın. hangi araştırmalara göre kaygıyı giderebilir.

Uykudan fedakarlık etmeyin

Yatakta e-postanı kontrol et? Yalnız değilsin. Yarım çoğumuz uykudan önce oturum açıyoruz ve yüzde 44'ü tatilde takılı. Bütün bunlar uyku kaybına yol açar ve bu da kaygı, obezite, diyabet ve diğer sağlık riskleri yaratır.

Çözüm? Tüm ışık, uykuyu düzenlemeye yardımcı olan hormon olan melatonin salınımını engelleyebilir, ancak Mavi ışık (akıllı telefonlardan ve bilgisayarlardan gelen tür) açık ara en kötüsüdür. Bu nedenle, uyumakta zorluk çekiyorsanız, her türlü ekranı yatak odasından uzaklaştırın ve onun yerine bir kitaba uzanın. Hala uyku probleminiz mi var? Yatmadan önce içkiyi azaltın, daha fazla egzersiz yapın (sadece yatmadan hemen önce değil ), şekerlemelerinizi sınırlayın 30 dakika , ve o erteleme düğmesini atla , çünkü sabah uyandıktan sonra tekrar uyumak kendinizi daha halsiz hissetmenize neden olabilir.