Bulanık kafalı, odaklanmamış veya başka türlü yüzde 100'de çalışmıyor mu? Mineraller, bitki bazlı ilaçlar ve halihazırda mutfağınızda bulunan birçok gıda size yardımcı olma potansiyeline sahiptir. Gerçek Basit en iyi doğal sağlık uzmanlarına* beyin güçlendirici seçimlerini sordu. İşte önerdikleri beş takviye:
gümüş eşyalar ve peçeteler ile bir masa nasıl kurulur
Önemli: Bazı takviyeler, reçeteli ve reçetesiz satılan ilaçları etkileyebilir veya hamileyseniz, emziriyorsanız veya tıbbi bir durumunuz varsa güvenli olmayabilir. Almadan önce doktorunuza veya eczacınıza danışınız.
tereyağı
Bu bitki ile takviye edilen kişiler, dört ayda migren sıklığını yüzde 48 oranında azalttı, 2004'te bir sonuç buldu. Nöroloji ders çalışma . Şaşırtıcı değil, Amerikan Nöroloji Akademisi ve Amerikan Baş Ağrısı Derneği, butterbur'a A Seviyesi derecesi verdi - migren önleme için en yüksek. Bilim adamları, baş ağrısını tetikleyen iltihabı azaltabileceğini düşünüyor.
Doz: Günde iki kez 50 ila 75 miligram.
Etiketi Kontrol Edin: Karaciğerinize zarar verebilecek pirolizidin alkaloidleri içermeyen yüzde 7,5 petasin içeren bir özü seçin.
Magnezyum
Yüzlerce vücut fonksiyonunda rol oynayan bu mineral, kan damarlarını ve kasları gevşeterek migreni önlemeye ve uykusuzluğu gidermeye yardımcı olabilir. Uykuyu bozan bacak kramplarına yatkınsanız da yararlıdır.
Doz: Günlük 200 ila 400 miligram magnezyum sitrat.
Etiketi Kontrol Edin: Magnezyum sitratı seçin. İshale neden olabilecek magnezyum oksit etiketli takviyelerden kaçının.
melatonin
Uykusuzluk hastalığı? Araştırmalar, bir gece melatonin dozunun vücudunuzun sirkadiyen ritimlerini (iç saatiniz) sıfırlamaya ve uykunuzu iyileştirmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor. Vücudunuzun kendi ürettiği bir hormon olan melatonin, uyanık kalma stres hormonu olan kortizolü baskılayarak çalışır.
Doz: Yatmadan bir buçuk saat önce 0.3 ila 1 miligram alın. Bir gelişme görmüyorsanız, birkaç hafta içinde kademeli olarak 3 miligrama yükseltin. Uykunuz düzeldiğinde kullanmayı bırakın.
Etiketi Kontrol Edin: Zaman salımlı formüller en iyi sonucu verir.
rhodiola
Bu, hiç duymadığınız en faydalı bitki olabilir. Avrasya'ya özgüdür, en az bir düzine araştırmaya göre stresi ve yorgunluğu azaltır, zihinsel odaklanmayı geliştirir ve depresyonla savaşır. Kortizol gibi stres hormonlarını azaltarak işe yarıyor gibi görünüyor.
Doz: Rhodiola uyarıcı olabilir, bu nedenle beş gün boyunca her sabah 150 ila 250 miligram ile başlayın, ardından kademeli olarak günde 300 ila 500 miligrama yükseltin.
Etiketi Kontrol Edin: Yüzde 3 ila 5 rosavin ve yüzde 0,8 ila 1,0 salidrosid içeren özleri seçin.
adaçayı
Araştırmalar, bu yaygın bitkinin ek formda ruh halini ve hafızayı iyileştirdiğini gösteriyor. Adaçayı, beynin nörotransmitterleri üzerinde olumlu bir etkiye sahip gibi görünüyor.
Doz: Günde 400 miligram.
* Gerçek Basit Doğal Sağlık Uzman Paneli:
Suzy Cohen, R.PH., lisanslı eczacı, fonksiyonel tıp pratisyeni ve yazarı Uyuşturucu Soyguncuları: Hangi İlaçlar Vücudunuzdan Temel Besinleri Soyuyor ve Bunları Geri Kazanmanın Doğal Yolları . ( suzycohen.com )
Tod Cooperman, M.D., kurucusu TüketiciLab.com , besin takviyeleri üzerinde bağımsız test sonuçları sağlar.
Medicine Hunter, Inc.'in kurucusu ve yazarı Chris Kilham Tıp İzinden Öyküler: Şamanların, Bitki Uzmanlarının, Mistiklerin, Yogilerin ve Diğer Şifacıların Sağlık Sırlarının İzini Sürmek . ( tıp avcısı.com )
Tieraona Low Dog, M.D., ABD Farmakope Sözleşmesi Diyet Takviyeleri Kabul Komitesi başkanı, yazarı Evde Sağlıklı: İyileşin ve Reçetesiz İyi Kalın , ve Beyaz Saray Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp Politikası Komisyonu'nun eski üyesi. ( drlowdog.com )
