Her gün, her zaman sağlıklı olma fikri kulağa çok zaman alıcı geliyor, değil mi? Hayat olduğu gibi yeterince meşgul ve fitness blogcularının ve sağlıklı yaşam gurularının istek uyandıran standartları altında çalışmak imkansız (bu arada onlar da mükemmel değiller).

Öte yandan, hepimiz harika hissetmeyi, bedenlerimizi mutlu ve zihinleri temiz tutmayı hak etmiyor muyuz? İyi haber şu ki, en iyi benliğiniz olmak için bir yaşam tarzı edinmenize gerek yok - tek yapmanız gereken, hayatınızın geri kalanında yanınızda taşıyabileceğiniz birkaç küçük, sağlıklı ve tutarlı alışkanlığı benimsemek. Sizi enerjik, harika ve her yönden daha sağlıklı tutacak günlük rutininizde yapabileceğiniz en basit ve en uygulanabilir ince ayarlar için bazı uzmanlara gittik.

ilgili öğeler

1 Gününüze daha fazla adım eklemenin küçük bir yolunu bulun.

Kapsamlı araştırma biz insanların çok fazla oturduğumuzu fark eder ve Martha Gulati, doktor , Amerikan Kardiyoloji Koleji'nin baş editörü KardiyoSmart , bunu bizim için doğruladı. Sadece bir günlük rutini değiştirerek günlük 10.000 adımınıza yaklaşın ve kalbinizi, zihinsel ve fiziksel sağlığınızı güçlendirin: Ofisin otoparkının sonuna park edin; otobüsten veya metrodan bir durak önce inin ve kalan mesafeyi yürü ; bir iş arkadaşınıza IM göndermek yerine şahsen bir mesaj iletin; veya asansör veya yürüyen merdiven yerine merdivenleri kullanın (yalnızca bir ila iki katı yürüyerek yönetebilseniz bile). Mümkün olduğunca aktif olun.

taşınmak için paketlemenin kolay yolları

İLİŞKİLİ: Daha Derin Uyku İçin Çaresizseniz, Daha Fazla Yürüyüş Yapmak Yardımcı Olabilir

iki Sadece ol - günde beş dakika bile.

Saf Yoga eğitmen Alison O'Connor her gün yalnız zaman geçirmeye inanıyor. Sosyal medyadan, işten, eğlenceden ve sizden bir şey talep eden herkesten kendinize birkaç dakika ayırmak, zihinsel sağlığa doğru uzun bir yol kat edebilir. hendek teknolojisi ve seni önceliğin yap .

İLİŞKİLİ: Yoğun Bir İş Gününe Dikkat Çekmenin 3 Gerçekçi Yolu

3 Uykuyu birinci öncelik haline getirin.

Uyku en önemli aktivitelerden biridir insan vücudunun. O'Connor, vücudumuzun kendini iyileştirmede ve iyileştirmede en verimli olduğu zaman uyuduğumuz zamandır, diyor. ortalama yetişkin 7 ila 9 saat uykuya ihtiyaç duyar kendilerinin en iyi versiyonu olmak için: odaklanmış, dengeli, enerjik ve sağlıklı ve sorumlu seçimler yapmak. Yeterince uyumak ayrıca aşırı yemeyi, huysuz ruh hallerini, şekere yenik düşmeyi önleyerek depresyonu önlemeye ve stres hormonlarını uzak tutmaya yardımcı olur. iltihap . Kısacası kendinize bir iyilik yapın ve uykuya öncelik verin.

4 Su şişenizi tekrar doldurun.

Çoğumuz yeterince sıvı içmiyoruz (ve hayır, şarap sayılmaz. alkol susuz kalıyor !). Su, oldukça basit, gerekli . Cildinizin taze görünmesine yardımcı olur, vücudunuzdaki toksinleri temizler, sağlıklı bağırsak fonksiyonlarını (güle güle, sinir bozucu şişkinlik) korumaya yardımcı olur ve kasları yorgunluktan korur. Nemlendirmeyi tartışılmaz bir günlük alışkanlık haline getirmeye başladığınızda ne kadar farklı hissettiğinize şaşıracaksınız - bu tatmin edici, enerji verici ve ücretsiz. Henüz sahip değilseniz, yeniden kullanılabilir şirin bir su şişesine yatırım yapın, sık sık doldurun ve onu yeni en iyi arkadaşınız yapın. (Ve işte nasıl temizlenir yani her kullandığınızda pırıl pırıl parlıyor.)

mikrodalgada tatlı patates pişirebilir miyim

İLİŞKİLİ: Yudumlamak ve Atıştırmak için Beklenmedik Şekilde Nemlendirici 7 Şey

5 Birkaç derin nefes alın.

60 saniye ekleyebilirsiniz odaklanmış, kesintisiz nefes zaten rutininizin bir parçası olan diğer günlük alışkanlıklara. Dr. Gulati'ye göre, periyodik olarak ara vermeyi ve derin nefes almaya ve pozitif enerjiye odaklanmış bir tam dakika geçirmeyi hatırlamak size yardımcı olabilir. kaygı ve stresle daha iyi başa çıkmak sempatik sinir sistemini sakinleştirdiği için stresliyken etkinleşir , ve şimdiki zamanda topraklanmanıza yardımcı olur.

İLİŞKİLİ: Daha Sessiz Bir Zihin İçin Evde Meditasyona Nasıl Başlanır?

6 Sevdiğin bir şey giy.

Kendinden emin ve mutlu hissetmek, iyi göründüğünü bilmekten gelebilir, diyor sonsuza kadar çilli stilist Carrie Greenberg. 'Yeniden tasarlayarak gardırobunuza tekrar aşık olun, diyor. Klasik parçaların tozunu alın ve harika yeni aksesuarlara yatırım yapmayı düşünün. Her gün sizi harika hissettirecek bir şey giymeye özen gösterin. Kendi teninizde kendinden emin ve rahat hissettiğinizde, başkalarına da sıcaklık ve güven verirsiniz, bu da onların da kendilerini iyi hissetmelerini sağlar. Bir bakıma, kendiniz için giyinirseniz, denemeden başkaları için giyinmiş olursunuz.

7 Mutfakta bir şeyler yapın.

New York merkezli kişisel şef ve fitness eğitmeni, evde pişirilen yemeklerin yaratıcılığınızı ifade etmenin ve paradan tasarruf etmenin (paket veya restoran yemekleri için ödeme yapmak yerine) bir yolundan daha fazlası olduğunu söylüyor. Alyssa Gagarin . Gagarin, yalnızca kendi yemeğinizi pişirerek gerçek, bütün, işlenmemiş gıdalar yediğinizden emin olabilirsiniz. 'Vücudunuzda neler olup bittiği üzerinde tam kontrol sahibi olmanızı sağlar. Meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar, yumurtalar, etler, deniz ürünleri, kuruyemişler, tohumlar ve baklagiller üzerine yükleyin ve doyduğunuzda yemeyi bırakın.

8 Kasten sağlıklı bir içerik seçin.

Kendi yemeklerinizi hazırlayamıyor olsanız bile, Dr. Gulati günde en az bir sağlıklı yemek veya atıştırmalık seçmenizi öneriyor. Ofis meyve kasesindeki muza uzanın ya da tavuklu sezar salatanıza bir sebze daha ekleyin (üzüm domates ve kuşkonmaz iki lezzetli seçenektir). Her gün sizin için iyi olan basit bir şey, zamanla harekete geçme ve daha sağlıklı olma gücünüz olduğunu kanıtlayabilir, diyor.

9 İhtiyaçlarınıza dikkat edin.

Herhangi bir sayıda şey, bir dakika sonra daha sağlıklı hissetmemizi sağlayabilir. Bu yüzden Ellen Friedrichs , Brooklyn, New York merkezli bir sağlık ve cinsellik eğitimcisi, ihtiyaçlarımızı an be an değerlendirmemiz gerektiğini söylüyor. En dengeli ve en az stresli hissetmenize neyin yardımcı olacağını bulmak, fiziksel ve zihinsel sağlığınızı geliştirmenin en iyi yoludur. Vücudunuzun, cildinizin, ruh halinizin ve tepkilerinizin size ne söylemeye çalıştığını ayarlamayı öğrenin. O patates cipsine gerçekten ihtiyacın var mı, yoksa sadece büyük bir bardak suya mı susadın? Yoruldunuz - belki başka bir kokteyl partisine hayır cevabı vermenizde bir sakınca yoktur. Son zamanlarda partnerinizden uzak mı hissediyorsunuz? Bir şey söylemek. Muhtemelen çok ihtiyaç duyulan bir randevu gecesi zamanı gelmiştir.

eşyalarımı satmanın en iyi yolu

10 Gerçeği olabildiğince sık söyleyin.

O'Connor, tüm sözlerinizin ve eylemlerinizin temel inançlarınızla uyumlu olduğu dürüstlük içinde hareket etmenin iç huzuru ve özgürlük duygusu getirdiğini söylüyor. Bu zor görünebilir, ancak yalan söylemenin veya ilkelerinizi görmezden gelmenin sizi hem zihinsel hem de fiziksel olarak hasta edebileceğine inanıyor. Bütünleşmiş bir hayat yaşamak, size en iyi, en dürüst, en özgün hayatınızı yaşadığınıza dair büyük bir kişisel tatmin duygusu verecektir.

İLİŞKİLİ: Her Gün Daha İyi Hissetmenin Bilimsel Destekli 12 Yolu