Stanford psikoloğu Dr. Kelly McGonigal'e göre, her zaman stresle savaşmaya çalışıyorsanız, her şeyi yanlış yapıyorsunuz demektir. Yeni kitabı Stresin İyi Yönü , stresin gerçekte nasıl olabileceğine odaklanır iyi sizin için ve streste nasıl iyi olunur. Sık sık stresin kalplerimiz, kan basıncımız ve genel sağlığımız için ne kadar ölümcül olduğunu duyarız. Ancak stresin ancak insanlar inanmak onlara zarar veriyor.

McGonigal'in kitabında değindiği bir çalışmada, yüksek düzeyde stres katılımcıları artırdı; ölüm riski yüzde 43, ancak risk sadece stresli yaşamlarının sağlıklarına zarar verdiğini düşünen insanlar için geçerliydi. Stres olduğunu bildiren, ancak kendilerini incittiğini hissetmeyenler, aslında çalışmadaki herhangi birinin en düşük ölüm riskine sahipti - hatta daha az stresli yaşam bildirenlerden bile daha düşük.

McGonigal, diğer araştırmaların kalp hastalığı ve stres arasındaki bağlantı için de geçerli olabileceğini öne sürdü. Her şey, Dr. Alia Crum tarafından ortaya atılan ve stresi algılama şeklimiz anlamına gelen bir terim olan stres zihniyetine indirgeniyor. Kısacası, onu düşman olarak düşünmeyi bırakmalıyız. McGonigal, 'Stresli bir hayatın zehirli olduğu mesajı, stres yaşamanız nedeniyle sizde temelden yanlış bir şeyler olduğunu veya hayatınızda temelden yanlış bir şeyler olduğunu hissetmenize neden oluyor' diyor.

McGonigal, stresin iyi tarafının çoğu insanın bir düzeyde anladığı bir kavram olduğunu, özellikle de sıkıntılardan büyüdüğümüz veya zor bir şeyden geçmenin bizi değer verdiğimiz insanlara daha da yakınlaştırabileceği fikridir, diyor McGonigal. Stres ayrıca zorluklarla uğraşmamıza ve zorlu durumlarda daha iyi performans göstermemize yardımcı olabilir. “İnsanlarla stresin yararları hakkında konuşursanız, çoğu insan bunun var olduğunu bilir” diyor. 'Ama stres anlarında düşündükleri şey bu değil.'

İşin püf noktası, kendinizi stresli durumlarda bulduğunuzda birkaç basit zihin sıfırlamasını hatırlamaktır. McGonigal tarafından önerilen bu egzersizler, stresi olumsuz bir şeyden, size fayda sağlayan olumlu bir şeye dönüştürmenize yardımcı olabilir:

1. Kaygınızı enerji olarak yeniden çerçeveleyin. Çoğu erkek stresi öfke şeklinde yaşarken, kadınlar daha çok stresin bir sonucu olarak kaygı hissederler. Terleme, kalp çarpıntısı ve adrenalin patlaması gibi fiziksel belirtiler hissederiz. Bu semptomları yaşadığınızda, vücudunuzun size karşı değil, sizinle birlikte çalıştığını kendinize hatırlatmanız önemlidir. Araştırmalar, endişeli hissetmenin aslında elinizdeki görevi daha iyi yerine getirmenize yardımcı olabileceğini gösteriyor - McGonigal, birçok insan bunun tam tersinin doğru olduğuna inansa da diyor. Bir dahaki sefere büyük bir sunumdan önce avuçlarınızın terlediğini hissettiğinizde, kendinize vücudunuzun daha uyanık kalmanıza ve elinizden gelenin en iyisini yapmanıza yardımcı olmak için hızlandığını söyleyin.

2. Kendinize yalnız olmadığınızı hatırlatın. Kendinizi gece uyanık bulduğunuzda, finansal sorunlar veya zor bir sağlık teşhisi gibi kronik endişeler tarafından boğulmuş hissettiğinizde, aynı mücadeleyi yaşayan başkalarını düşünün. McGonigal, “Stres tecrit hissettiğinde toksik hale gelir” diyor. Benzer engellerle karşılaşan diğerlerine odaklanmak, hayatınızın benzersiz bir şekilde berbat olmadığının bir hatırlatıcısı olacaktır. Ve bu ekstra an, sizinle stresiniz arasında küçük bir nefes alma odası yaratabilir.

3. Bir el uzatın. Bir daha stres altında bunaldığınızı hissettiğinizde, şu basit numarayı deneyin: Başkası için güzel ve beklenmedik bir şey yapın. McGonigal, dikkatinizi kendinizden uzaklaştırıp daha büyük bir şeye çevirerek kaygıyı azaltabilir, umut ve cesareti artırabilirsiniz, diyor. Buna eğilim ve arkadaş olma tepkisi denir ve bu iyi hissetme enerjisi size daha iyi bir bakış açısı verebilir.

El vermek söz konusu olduğunda, daha büyük, mutlaka daha iyi anlamına gelmez. Bir arkadaşınızın köpeğini gezdirebilir veya bahşiş kavanozuna fazladan birkaç dolar attığınızda baristanıza gülümseyebilirsiniz. En önemli kısım, güzel, beklenmedik ve normal sorumluluğunuz dışında bir şey yapmanızdır. McGonigal, 'Seçtiğiniz gibi hissettiren bir şey olduğunda, umut ve özgüvenin o sıcak parıltısını elde etmeniz daha olasıdır' diyor.

4. Başkalarının nasıl endişelendiğine dikkat edin. Arkadaşlarınızın ve ailenizin kaygıyla nasıl başa çıktıklarına dikkat edin. Birisi yaklaşan bir iş görüşmesi için endişelendiğinde, ona stresin fırsatın ne kadar önemli olduğunu gösterdiğini hatırlatın. Bu bakış açısını paylaşarak, bir daha endişeli hissettiğinizde arkadaşınız da sizin için aynısını yapabilir (veya bunu kendiniz için yapabilirsiniz).

5. Büyümeniz üzerine düşünün. Planlandığı gibi gitmeyen bir durum üzerinde durmak büyük strese neden olabilir. Bu gibi durumlarda, öğrendiklerinizi düşünmek iyi bir fikirdir. Bunu yansıtmak ve büyümek için bir fırsat olarak kullanın. Strese bu zihniyetle yaklaşmanın iki faydası vardır: Kısa vadede, hissettiğiniz endişeden bazı olumsuzlukları alır. Uzun vadede, bir dahaki sefere zorlu durumlarla nasıl başa çıkacağınızı değiştirme gücüne sahiptir. McGonigal, 'İnsanların düşündüğünden daha kolay çünkü yüzde 100 kararlı olmanıza gerek yok' diyor. 'Denediğinizin farkında olmak bile bir fark yaratabilir.'