saat 15.00 ve masanızın önünde kambur duruyorsunuz, motivasyonunuz düşüyor. Çikolata veya birkaç kurabiye şeklinde küçük bir atıştırmalık almak için ofis atıştırmalık sepetine ulaşıyorsunuz. Ya da belki ayak işlerini hallediyorsun ya da çocukları okuldan spora götürüyorsun, direksiyona yığılıyorsun ve küçükler için hazırlanan atıştırmalıkları akılsızca mırıldanıyorsun. Gününüzün nasıl geçtiği önemli değil, öğleden sonraları zor olabilir, ancak uzun vadede şekere ulaşmak sadece geri teper.

Tatlılar sizi anında canlandırsa da, tükettikten hemen sonra enerjinizi düşürecek ve sizi her zaman daha fazlasını isteme kısır döngüsüne götürecektir. olduğu gerçeğinden bahsetmiyorum bile şeker uykuyu olumsuz etkiliyor , böylece ertesi gün ekstra yorgun olacak ve o hızlı enerji vuruşunu daha da çok isteyeceksiniz. Peki bu sonsuz döngüyü nasıl durdurabilir ve öğleden sonrayı şeker değneği olmadan nasıl geçirebiliriz? Akşama enerjik ve üretken hissedebilmeniz için bu çöküşün hamur işlerini yenmenin birkaç yolunu okuyun.

İLİŞKİLİ : Mükemmel Şekerleme Yapmanın Sırrı Şaşırtıcı Bir Şekilde Mantığa aykırıdır

ilgili öğeler

1 Harekete geç.

Bir öğleden sonra beni almaya can atıyorsanız, en iyi seçeneklerinizden biri vücudunuzu hareket ettirmek olabilir. Küçük dozlarda fiziksel aktivitenin aslında daha efektif Uykusuz kadınlarda kafeinden daha fazla enerjiyi artırmada. Bu nedenle, bir duvara çarptığınızda, blok etrafında veya merdiven boşluğunda yukarı ve aşağı yürüyerek 10 dakika geçirin, hatta zıplamak ve şınav çekmek için bir köşe bulmak için harcayın. Elinizdeki görevlere, içeriden daha uyanık ve enerjik hissederek geri döneceksiniz.

iki Nane taze git.

Nane, yemek sonrası nefesinizi tazelemekten fazlasını yapabilir. Araştırmalar, nane kokusunun yorgunluğu azaltmak ve artırmak zihinsel uyanıklık . Bir fincan nane çayı için, bir parça sert sakız veya nane patlatın ya da benim favorim, masanızın yanında bir şişe nane esansiyel yağı bulundurun ve burnunuzun altına sürün. Dikkatli olun: Uçucu yağlar oldukça güçlüdür, bu yüzden bu enerji verici etkileri elde etmek için sadece küçük bir damlaya ihtiyacınız var.

İLİŞKİLİ : Uçucu Yağlar İçin Bir Kılavuz

ikea kargo ne kadar

3 Yağlarla yakıt.

Yağlar geçmişte kötü bir üne kavuştu, ancak son birkaç yılda nasıl olduğuna dair çok daha fazla araştırma var. birçok yağ aslında genel sağlık için faydalıdır. Yağ da en çok olur enerji verimli t Vücut için yakıt kaynağı ve sizi yere düşmeden bırakmayacak sürekli bir destek sağlar. Öğleden sonra tüketmek için iyi yağ kaynakları arasında avokado, macadamia fıstığı veya meyve ile eşleştirilmiş herhangi bir tür fındık ezmesi bulunur. Taşınabilir ve önceden yapılmış bir şey arıyorsanız, RX bar yıldız fındık ezmesi paketleri (Akçaağaç Badem Ezmesi ve Ballı Tarçınlı Fıstık Ezmesi iki favori) yanınıza alıp yanınızda taşıyabilirsiniz.

4 Protein ile güç.

Bazen, öğle yemeği sadece birkaç saat önce olmasına rağmen, öğleden sonra enerji eksikliği, sadece daha fazla yiyeceğe ihtiyacınız olduğunun bir işareti olabilir. Bu, özellikle önceki gece iyi uyumadıysanız, zorlu bir sabah antrenmanına girdiyseniz veya regl olmak üzereyseniz geçerlidir. Bu anlarda, protein açısından zengin bir atıştırmalık, öğleden sonra boyunca size yakıt sağlamaya yardımcı olacak ve akşam yemeğine tüm evi yemeye hazır hale gelmemeniz için sabit enerji seviyeleri sağlayacaktır. Özellikle yumurtalar B Vitaminleri ile yüklüdür. gerekli enerji üretimi için. Kendiniz kaynatın veya deneyin Acıkmış Hareket halindeyken kolay bir seçenek için paketlenmiş yumurtalar. Diğer iyi protein açısından zengin atıştırmalıklar kuruyemişler, sarsıntılı (çim beslemeli bir seçenek için Country Archer'ı seviyorum ya da sarsıntının süslü kuzeni, biltong .

5 Yeşil çayı yudumlayın.

Öğleden sonra çok miktarda kafein içmek asla iyi bir fikir olmasa da, küçük dozlar sizi geceleri ayakta tutmayacak doğru miktarda kaldırma sağlayabilir. Uykunuzu korumanın anahtarı, kafein miktarını yaklaşık 25 gram tutmaktır. Bunu perspektife koymak için, tipik bir fincan kahve yaklaşık 100 gramdır. Peki, sizi doğru miktarda artıracak bir içecek için en iyi seçenekleriniz nelerdir? Bir fincan yeşil çay, rahatlamayı teşvik eden ve kafein titremelerini dengeleyen bileşik L-Theanine içerdiğinden harika bir seçimdir. Çay insanı değilseniz, Kill Cliff'in Recovery içeceklerini şahsen seviyorum. Egzersiz sonrası toparlanma için geliştirilen bu lezzetli içecekler, şekersiz devam etmenizi sağlamak için elektrolitli 25 miligram kafein ve B vitaminleri içerir. Bonus: Kan portakalı aroması portakallı sodaya benzer ve ofiste öğleden sonraları biraz hoş hissettirir.

İLİŞKİLİ : Yakın Zamanda Yapılan Bir Araştırmaya Göre Her Gün Tam Ne Kadar Kahve İçmelisiniz?