Atıştırmalık her zaman (nispeten) aklı başında kalmanın anahtarı olmuştur, ancak son zamanlarda riskler daha da arttı. Evden ne kadar uzun süre çalışırsak, gün boyu dizüstü bilgisayarlarımıza bağlı kalarak ve aynı anda dünyanın ağırlığı gibi hissettiren şeyleri yöneterek ne kadar uzun süre çalışırsak, enerjimizi ve enerjimizi koruyacağını bildiğimiz burunlara kolay erişim o kadar önemlidir. ruh hali - yukarı. göre Uluslararası Gıda Bilgi Konseyi'nden yeni çalışma , üç tüketiciden biri COVID-19 pandemisi başladığından beri daha sık atıştırma yaptığını bildirirken, çoğunluk (yüzde 34) günde birkaç kez atıştırma yaptığını söylüyor. Hata yapmayın, evde daha fazla zaman geçirmemiz, daha az meşgul olduğumuz anlamına gelmez. Aslında tam tersi: IFIC'nin araştırması, Amerikalıların çoğunluğunun (yüzde 63) daha fazla paketlenmiş atıştırmalık tüketmelerinin nedeni olarak kolaylık bildirdiğini gösterdi.

Ancak her şeyde olduğu gibi, akıllı atıştırmanın da bir sanatı vardır; bu, askınızı iyileştirecek, sizi tatmin edecek ve yapılacaklar listenizi halletmek için ihtiyacınız olan motivasyonu sağlayacak yiyecekleri bulmak anlamına gelir.

İLİŞKİLİ : Hanger For Good'a Veda Etmenize Yardımcı Olacak 40 Sağlıklı Atıştırmalık

Atıştırmalıkta kesinlikle yanlış bir şey yok, diyor Doktor Amy Lee , dahiliye alanında uzmanlaşmış, kurul onaylı bir doktor, Ulusal Hekim Beslenme Uzmanları Kurulu ve Amerikan Obezite Tıbbı Kurulu üyesi ve Nucific için Beslenme Başkanı. O tip Atıştırdığınız yiyeceklerin sayısı, ruh halinizi, zihinsel berraklığınızı ve metabolizmanızı korumanıza ya da onları kırmanıza yardımcı olabilir. Yeni başlayanlar için Dr. Lee, basit şekerlerle dolu işlenmiş atıştırmalık yiyeceklerden kaçınmayı öneriyor. Atıştırmalıklarınızda akıllı olmak ve yediğiniz her küçük şeyi saymakla ilgili, diyor.

banka hesabımda ne kadar param var

İşte daha akıllı atıştırma için Dr. Lee'nin en iyi ipuçları. (Çünkü akıl sağlığınız buna değer.)

ilgili öğeler

Neden Atıştırdığınızı Anlayın

Dr. Lee'ye göre, insanlar çoğu zaman can sıkıntısından ya da sadece elleriyle bir şeyler yapma ihtiyacından dolayı atıştırır. Bir dahaki sefere, o atıştırmayı yemeden önce durun ve gerçekten atıştırmaya ihtiyacınız olup olmadığını sorgulayın… yoksa sadece sıkıldınız mı veya endişeli misiniz? diyor.

Protein İçeren Aperatif Yiyecekleri Seçin

Gerçekten bir atıştırmalığa ihtiyacınız olduğuna karar verdikten sonra, sizi tok ve enerjik hissettirecek bir şeyler yemeye çalışın. Acıktıysanız ve vücudunuzun hızlı bir şekilde toparlamaya ihtiyacı varsa, sizi tok tutan ya da en azından bir sonraki öğüne kadar sizi uykuya sevk eden şekerler olmadan oyalayan yiyeceklere odaklanın. Protein harika bir seçimdir. Haşlanmış yumurtaları, humuslu sebzeleri veya temel amino asitleri içeren küçük bir protein çubuğunu deneyin.

büyük bir grup için ucuz tatlılar

İLİŞKİLİ : Yeterince Protein Alıyor Musunuz? İşte Vücudunuzun İhtiyaçlarını Nasıl Hesaplayacağınız

Otlatmaya Gidin

Küçük şeyler yeme eylemi, atıştırma süresini uzatmaya yardımcı olabilir, bu da beyne yediğiniz fikrini güçlendirebilir, diye açıklıyor Lee. Yemeğinizi büyük bir yudumda 'teneffüs etmeyin', çünkü beyninizin bu bağlantıyı kurmak için vücuda yiyecek koyduğunuzu kaydetmesi zaman alır (bu 20 dakika kadar sürebilir!). Otlatmaya değer atıştırmalıklara bir örnek olarak Lee, fındık, bitter çikolata parçaları ve kuru meyve çeşitlerini birleştirerek sağlıklı bir iz karışımı hazırlamanızı önerir. Bir protein çubuğunu daha uzun süre dayanması için daha küçük parçalara ayırmanız bile, diyor.

İLİŞKİLİ : Satın Alabileceğiniz En İyi 4 Sağlıklı Snack Bar (Tadı da Lezzetli)

elma sirkesi cilde zararlı mı

Meyve ve Sebzeler Harika Atıştırmalıklar

Guacamole ve humus gibi en sevdiğiniz şeylere veya birkaç yemek kaşığı fındık yağı ile kereviz ve havuçlara daldırmak için patates cipsi yerine salatalık dilimleri kullanın. Atıştırırken neden biraz lif ve iyi yağlar eklemiyorsunuz?

Atıştırmalık Zamanınızı Planlayın

Aptalca görünebilir, ancak kendinize bir şeyler atıştırmak için bir zaman belirlerseniz, istemeden aşırı yemek yemekten veya abur cubur atıştırmaktan kendinizi kurtarabilirsiniz. Ayrıca, zamanlama yaparak zamanın nasıl geçtiğini anlamayacaksınız ve kendinizi aşırı aç hissetmeyeceksiniz, bu da kötü seçimlerle sonuçlanabilir, diye açıklıyor Dr. Lee.

Kilerinizi Stoklayın ve Önceden Plan Yapın

Sağlıksız seçenekleri (kurabiyeler, cipsler, krakerler, şekerler) taze meyve ve sebzeler, protein barları ve kuruyemişlerle değiştirin, böylece atıştırma zamanı geldiğinde düşüncelerinize teslim olmazsınız. Kalbinizi hazırlayın: Pazar günü kendinize bir grup katı haşlanmış yumurta pişirin, böylece bütün hafta boyunca atıştırabilir, sebzeleri dilimleyip doğrayabilir veya önceden peynir ve meyve atıştırmalık paketleri hazırlayabilirsiniz.