Birkaç yıl önce, her sabah olduğu gibi bir sabah aniden farkına vardım: Hayatımı boşa harcama tehlikesiyle karşı karşıyaydım. Bir New York otobüsünün yağmurlu camından dışarı bakarken, yılların akıp gittiğini gördüm.

Hayattan ne istiyorum? Kendime sordum. Peki… mutlu olmak istiyorum. Mutlu olmak için pek çok nedenim vardı: Kocam hayatımın uzun boylu, esmer, yakışıklı aşkıydı; iki güzel kızımız oldu; En sevdiğim şehirde yaşayan bir yazardım. arkadaşlarım vardı; sağlığım vardı; Saçımı boyamak zorunda değildim. Ama çok sık kocama ya da eczane memuruna ateş ettim. Küçük bir profesyonel aksilikten sonra bile moralim bozuldu. Öfkemi kolayca kaybettim. Mutlu bir insan böyle mi davranırdı?

Mutluluk üzerine sistematik bir araştırma yapmaya hemen karar verdim. (Biraz yoğun, biliyorum. Ama bu bana çekici gelen türden bir şey.) Sonunda, bir yılımı, çağların bilgeliğini, güncel bilimsel çalışmaları ve popüler kültürden ipuçlarını test ederek geçirdim - mutlu planlayıcı, mutlu renk, mutlu şeyler, ve tüm. Tüm tavsiyelere uysaydım nasıl mutlu olunur, Bilmek istedim, işe yarar mı?

Eh, yıl bitti ve şunu söyleyebilirim: Bitti. Kendimi daha mutlu ettim. Ve yol boyunca hakkında çok şey öğrendim Nasıl daha mutlu olmak için. İşte o dersler.

gençlik insanlara yerba mate

1. Derinlemesine başlamayın . Mutluluk Projeme başladığımda, oldukça hızlı bir şekilde fark ettim ki, uzun günlük meditasyonlara dalmak ya da öz kimlikle ilgili derin soruları yanıtlamak yerine, uygun bir saatte uyumak ve kendime izin vermemek gibi temel şeylerle başlamam gerekir. çok aç. Bilim bunu destekliyor; bu iki faktörün mutluluk üzerinde büyük etkisi vardır.

iki. Yapmak güneş öfkeyle batsın. Tüm kötü hislerimi yatmadan önce dışarı attığımdan emin olmak için her zaman her tahrişi mümkün olan en kısa sürede titizlikle yayınlamıştım. Ancak araştırmalar, öfke katarsis kavramının haşhaş olduğunu gösteriyor. Küçük, geçici rahatsızlıklarla ilgili öfkeyi ifade etmek sadece kötü duyguları güçlendirirken, öfkeyi ifade etmemek çoğu zaman onun dağılmasına izin verir.

3. Hissedinceye kadar taklit edin. Duygular eylemleri takip eder. Kendimi kötü hissediyorsam, kasıtlı olarak neşeli davranırım ve kendimi gerçekten daha mutlu hissederim. Birine kızgınsam, onun için düşünceli bir şey yaparım ve ona karşı hislerim yumuşar. Bu strateji esrarengiz derecede etkilidir.

saçını nasıl parlak yaparsın

İLGİLİ: Çocuklarınızı Şımartmaktan Nasıl Kaçının

4. Yapmaya değer her şeyin kötü yapmaya değer olduğunu anlayın. Meydan okuma ve yenilik, mutluluğun temel unsurlarıdır. Beyin sürprizle uyarılır ve beklenmedik bir durumla başarılı bir şekilde başa çıkmak güçlü bir tatmin duygusu verir. Yeni şeyler yapan insanlar, bir oyun öğrenen, tanıdık olmayan yerlere seyahat eden insanlar, zaten iyi yaptıkları tanıdık aktivitelere bağlı kalan insanlardan daha mutludur. Başarısızlığın keyfini çıkarmayı ve göz korkutucu bir hedefle başa çıkmayı kendime sık sık hatırlatırım.

5. Blues'u bir tedavi ile tedavi etmeyin. İkram olarak seçtiğim şeyler çoğu zaman benim için iyi değildir. Zevk bir dakika sürer, ancak daha sonra suçluluk duygusu, kontrol kaybı ve diğer olumsuz sonuçlar günün berbatlığını derinleştirir. Düşünmek kolay olsa da, Birkaç kadeh şarap içtikten sonra kendimi iyi hissedeceğim… bir bardak dondurma… bir sigara… yeni bir kot pantolon, Bunun gerçekten işleri daha iyi hale getirip getirmeyeceğini sormak için duraklamaya değer.

6. Biraz mutluluk satın alın. Temel psikolojik ihtiyaçlarımız, sevildiğini, güvende olduğunu ve yaptığımız işte iyi olduğunu hissetmektir. Ayrıca bir kontrol duygusuna sahip olmak istersiniz. Para bu gereksinimleri otomatik olarak karşılamaz, ancak kesinlikle yardımcı olabilir. Ailem ve arkadaşlarımla daha yakın temas halinde kalmak için para harcamanın yollarını aramayı öğrendim; sağlığımı geliştirmek için; daha verimli çalışmak için; tahriş ve evlilik çatışması kaynaklarını ortadan kaldırmak; önemli nedenleri desteklemek için; ve genişleyen deneyimlere sahip olmak. Örneğin, ablam evlendiğinde daha iyi bir dijital kameraya savurganlık yaptım. Pahalıydı, ama bana çok mutluluk verdi.

7. En iyisi için ısrar etmeyin. İki tür karar verici vardır. tatmin ediciler (evet, tatmin ediciler) kriterleri karşılandıktan sonra karar verirler. İstedikleri niteliklere sahip oteli veya makarna sosunu bulduklarında tatmin oluyorlar. maksimize ediciler mümkün olan en iyi kararı vermek ister. İhtiyaçlarına uygun bir bisiklet veya sırt çantası görseler bile her seçeneği incelemeden karar veremezler. Tatmin ediciler, maksimize edicilerden daha mutlu olma eğilimindedir. Maksimizasyoncular kararlara ulaşmak için daha fazla zaman ve enerji harcarlar ve genellikle seçimleri konusunda endişelidirler. Bazen yeterince iyi yeterince iyidir.

gri saçlar için en iyi saç ürünleri

8. Enerjiyi artırmak için egzersiz yapın. Entelektüel olarak bunun işe yaradığını biliyordum ama kendime ne sıklıkta spor salonuna gitmek için çok yorgun olduğumu söyledim? Egzersiz, en güvenilir ruh hali güçlendiricilerinden biridir. 10 dakikalık bir yürüyüş bile bakış açımı aydınlatabilir.

9. Dırdırmayı bırak. Dırdırımın pek işe yaramadığını biliyordum ama durursam kocamın evin etrafında asla bir şey yapmayacağını düşündüm. Yanlış. Bir şey varsa, daha fazla iş yapıldı. Ayrıca, dırdır etmeyi bırakmaktan şaşırtıcı derecede büyük bir mutluluk artışı elde ettim. Böyle konuşmanın sonucunda ne kadar kurnaz ve kızgın hissettiğimi fark etmemiştim. Dırdır etmeyi aşağıdaki ikna edici araçlarla değiştirdim: sözsüz ipuçları (örneğin, tezgahın üzerine yeni bir ampul bırakmak); tek kelime kullanarak (sürekli konuşmak yerine Süt! demek); programımda bir şeyler yapılması için ısrar etmemek; ve hepsinden daha etkilisi, bir görevi kendim yapmak. Neden ödevleri ayarladım?

ağladıktan sonra şişlik nasıl azaltılır

İLİŞKİLİ: Önümüzdeki 30 Dakikada Mutlu Olmak İçin Yapabileceğiniz 9 Şey

10. Harekete geçin. Bazı insanlar mutluluğun çoğunlukla doğuştan gelen bir mizaç meselesi olduğunu varsayar: Bir Eeyore veya Tigger olarak doğdunuz, o kadar. Genetiğin büyük bir rol oynadığı doğru olsa da, mutluluk seviyenizin yaklaşık yüzde 40'ı kontrolünüz altında. Düşünmek için zaman ayırmak ve hayatınızı daha mutlu kılmak için bilinçli adımlar atmak gerçekten işe yarıyor. Bu yüzden kendi Mutluluk Projenizi başlatmak için bu ipuçlarını kullanın. Söz veriyorum, seni bir yıl sürmeyecek.