Mutluluğun anahtarı açıkça basit toplamadan (x+y=sevinç) çok daha karmaşıktır. Ama belki de bir mutluluk denklemi o kadar da uzak bir fikir değil: Aslında, University College London'daki araştırmacılar, 18.000'den fazla insanın mutluluğunu doğru bir şekilde tahmin etmek için bir formül geliştirdiler. Time.com bildirdi .

Denklemin büyük bir kısmı beklentilerle ilgiliydi: yeterince düşük, bu yüzden hayal kırıklığına uğramazsınız, ancak yeterince yüksek dört gözle bekleyeceğiniz bir şey olduğunu.

Formül, günlük uygulama için hala çok karmaşık olsa da (nasıl göründüğünü görebilirsiniz). İşte ), diğer birçok yeni çalışma, mutluluğunuzu artırmak için hızlı ve basit stratejiler sunuyor, matematik gerektirmez. Birkaç tane topladık:

1. Facebook oturumunu kapatın (ve bir arkadaşınızı arayın). Daha fazla beğeni, daha fazla mutluluk için gerekli değildir, Michigan Üniversitesi'nden yapılan araştırmaya göre . Çalışmaya katılanlar (82 genç yetişkin) iki haftalık bir süre boyunca Facebook'u ne kadar çok kullanırsa, yaşam doyum seviyeleri o kadar fazla düştü. Buna karşılık, araştırmacılar, telefonda veya yüz yüze olsun, başkalarıyla doğrudan etkileşimlerin aslında insanların zaman içinde kendilerini daha iyi hissetmelerine yardımcı olduğunu buldular.

2. İnsanlara odaklanın, nesnelere değil. İsveçli bir çalışma için geçen yıl yayınlanan Siberpsikoloji, Davranış ve Sosyal Ağ , araştırmacılar, ünlülerin, aile üyelerinin isimleri ve hatta sadece bir şahıs zamiri (siz, ben, biz veya onlar) gibi insan kelimelerinin günlük yayınlarda mutluluk kelimesinin yanında görünme olasılığının daha yüksek olduğunu buldu. iPhone, milyonlar ve Google gibi kelimelerin olduğu makalelerde mutluluk kelimesi neredeyse hiç yoktu.

3. Dışarı çıkın. Birleşik Arap Emirlikleri'nde geçen yıl yapılan bir pilot çalışma, dışarıda geçirilen zaman ile iyileşen ruh hali arasında bir bağlantı tespit etti. Çalışmanın ortak yazarı, Zayed Üniversitesi'nin sürdürülebilirlik bilimleri ve beşeri bilimler kolejinde yardımcı doçent olan Dr. Fatme Al Anouti, bunun, vücudun güneşe maruz kalmaya tepki olarak artan D vitamini üretiminden kaynaklanabileceğini öne sürdü. Huffington Post bildirdi .

4. Mutlu düşünceler düşünün. Siz tavsiyede bulunana kadar eski sahtenin bazı gerçekleri olabilir. KİME Pozitif Psikoloji Dergisi ders çalışma Geçen yıl yayınlanan bir çalışmada, iki grup katılımcı mutlu müzik dinlediğinde, aktif olarak daha mutlu hissetmeye çalışan kişilerin daha sonra daha iyi bir ruh hali bildirdiklerini gösterdi.

5. Aşk Tanrısı oynayın. İki arkadaşınızın harika bir eşleşme olacağını mı düşünüyorsunuz? Onları ayarlayın - onların ve sizin mutluluğunuz için. yayınlanan bir çalışma Sosyal Psikoloji ve Kişilik Bilimi Başkalarını ne kadar iyi geçineceklerini düşündüğünüze göre eşleştirmenin mutluluğu artırdığını ve kimin geçinemeyeceğine karar vermekten daha ödüllendirici olduğunu öne sürüyor. Araştırmacılar ayrıca, eşleşme ne kadar düşükse, kurulumun o kadar tatmin edici olduğunu buldular.

6. Biraz uyuyun . göre Amerikan Psikoloji Derneği tarafından yayınlanan rapor birçok insan, uzun süreler boyunca yetersiz kapalı gözlerden sözde bir uyku borcu biriktirmiştir. Kendinizi z'lerden mahrum bırakmak, hem ruh hali hem de ilişkilerle ilgili problemlerle bağlantılıdır. çare? APA, uyku borcunu azaltmak için ekstra 60-90 dakika uyku almayı hedeflediğiniz bir telafi dönemi önerir. (Ve uyku/ruh hali bağlantısı iki şekilde de çalışır: bir çalışma mutlu olmanın iyi bir gece uykusu çekmenize yardımcı olabileceği bulundu.)

7. Sosyal olarak geri verin. Hemen hemen geri vermek her zaman iyi hissettirir, ancak sosyal bir bileşen eklemek onu daha da fazla ruh hali yükseltici yapar. Bir çalışma öneriyor bağışçıların, seçtikleri amaç için isimsiz bir bağışta bulunmak yerine, doğrudan tanıdıkları birine veya sosyal bir bağlantıyı güçlendirecek şekilde sadaka verdiklerinde en mutlu hissettikleri. Araştırma ayrıca gönüllülüğü de ilişkilendirdi yaşam doyumunun artması ve depresyon düzeylerinin azalması.

8. Fast food'u atlayın. KİME yayınlanan çalışma Sosyal Psikoloji ve Kişilik Bilimi Fast food restoranlarına tekrar tekrar maruz kalma ile zevkli deneyimlerin tadını çıkaramama arasında olası bir bağlantı önerdi. Toronto Üniversitesi Rotman Yönetim Okulu'nda örgütsel davranış ve insan kaynakları yönetimi doçenti olan ortak yazar Sanford DeVoe, çalışma ortak yazarı Sanford DeVoe'yi inceleyerek, fast food'un bize zaman kazandırdığını ve yapmak istediğimiz şeyleri yapmak için bizi özgürleştirdiğini düşünüyoruz. bir açıklamada söyledi . Ancak bu sabırsızlık duygusunu kışkırttığı için, onlardan zevk almamıza engel olan bir dizi faaliyet vardır.