Şu anda öfke, sokaklardaki protestolardan sosyal medyadaki kelime savaşlarına, okulların açılmasıyla ilgili tartışmalara ve koronavirüsün yaptığı her şeye öfkeye kadar her yere yayılıyor gibi görünüyor. Bu günlerde öfkenizin her zaman sıcak olduğunu hissediyorsanız, yalnız değilsiniz.

Bu öfkenin çoğu kontrolden çıkmış hissetmekten geliyor. Jenny Yip, PsyD, ABPP. Endişeli ve kızgın hissettiğimizde, bunun nedeni genellikle kendimizi sıkışmış gibi hissetmemizdir ve hiçbir çözüm yoktur, diyor. Tüm belirsizlikler ve meydana gelen birçok adaletsizlikle birlikte, insanların şu anda kızgın olması için birçok neden var.

Ancak sürekli kızgın olmak ne sizin için ne de çevrenizdeki insanlar için sağlıklı değil.

Dr. Yip, öfkeniz sağlıklı bir çıkış yolu olmadan sadece bastırılmışsa, masum insanlara ve masum durumlara yönlendirileceğini söylüyor. Öfkenizi sağlıklı bir şekilde yönetebilmelisiniz.

Başlamak için, bilgisayarınızdan uzaklaşın, o gül şişesini bırakın ve aşağıdaki fikirlerden başlayarak öfkenizi kanalize etmenin daha sağlıklı yollarını arayın.

İLİŞKİLİ: Kızgın Olduğunuzda Yapmanız Gereken 6 Rahatlatıcı Temizlik Görevi

ilgili öğeler

1 Biraz uzaklaştır

Bazen, duygularınız yoğun olduğunda, neler olup bittiğine ve neden kızgın olduğunuza dair bir perspektif elde etmek zor olabilir ve işte o zaman geri adım atmak iyi olur. Dr. Yip, sinirlendiğinizde sadece o kırmızı bullseyi görüyorsunuz, diyor. Perspektif elde edebilmek için bunu yakınlaştırmanız gerekir.

iki biraz yaratıcı ol

Bir şeyleri daha iyi hale getirmenin bir yolu olup olmadığını görmek için öfkenizin kaynağına birden çok açıdan bakın. Dr. Yip'ten bir örnek: Okulları sanal hale geldiğinde, o üniversite deneyiminden biraz olsun yararlanmak için kendi grup dairelerini kiralayan üniversite öğrencileri. Alışılmışın dışında düşünebilir ve sağlıklı çözümler bulabilirsek, bu daha az sıkışmış hissetmemize yardımcı olacaktır, diyor.

3 Derin bir nefes al

Kızgın olduğunuzda insanların nefes almanızı önermesinin sağlam bir nedeni var. Dr. Yip, kendinizi sinirli hissettiğinizde, vücudunuzun savaş ya da kaç tepkisi tetiklenir ve vücudunuza yeterli oksijen gitmez, diyor. Yardım etmek için bazı nefes egzersizleri veya meditasyon deneyin. Derin nefes stres tepkisini durdurmaya yardımcı olabilir.

4 Sesini duyur

Facebook'ta kuzeninizle tartışmaktan bahsetmiyoruz. Ancak temsilcilerinize endişeleriniz hakkında yazmak, bir aday için gönüllü olmak veya oylamadan çıkmak için sadece bir taban örgütüne katılmak, enerjinizi istediğiniz değişim için kullanmanıza yardımcı olabilir.

İLİŞKİLİ: Her Seçmenin Bu Yıl Oylarının Sayıldığından Emin Olmak İçin Atması Gereken 6 Adım

5 Bunun hakkında konuşmak

Benzer düşünen arkadaşlarınızla ve sevdiklerinizle duygularınız hakkında sohbet etmek, biraz stres atmanıza yardımcı olabilir. Dr. Yip, kiminle konuştuğunuza dikkat etmeniz gerektiğini söylüyor. Yararlı birini seçin. Sosyal medyada başkalarıyla tartışıyorsanız, öfkenizi körüklemiş olursunuz.

6 dikkatinizi dağıtın

Bu günlerde hepimiz dikkat dağıtıcı şeyler bulma konusunda oldukça başarılı olduk. Ancak her şey başarısız olursa, enerjinizi yönlendirmek için başka bir yol bulmak, sizi sinirlendiren şeylerden sizi uzaklaştırabilir. Yürüyüşe çıkmak, yeni bir hobiye başlamak, egzersiz yapmak, güzel bir kitapta kendinizi kaybetmek - bir süreliğine zihninizi probleminizden uzaklaştırdığı sürece öfkenizi kontrol altına almanıza yardımcı olabilir.