Olumsuz bir ilişki tespit etmek ve toksik bir arkadaşla ya da önemli bir kişiyle yolları ayırmak oldukça acımasızdır. Ayrılmanız nihayetinde doğru karar olsa bile (hayat olur ve insanlar birbirinden uzaklaşır), haberleri vermek en iyi ihtimalle tatsız ve en kötü ihtimalle tamamen iç karartıcıdır. Ve daha da kötüsü, değer verdiğiniz birinden mümkün olduğunca acısız bir şekilde nasıl ayrılacağınıza dair bir kurs yok.

bir güzellik salonuna ne kadar bahşiş vermelisin

Ancak, ister romantik ister platonik olsun, bir ilişkinin bitmesi gerektiğinde, bunun kolay bir yolu yoktur - aslında, onu aşmanın tek yolu ilişkidir. Hem kendinizi hem de diğer kişiyi bir sürü incinmiş duygudan, beceriksizlikten ve tamamlanma eksikliğinden kurtarmak için, sizin gibi nazik, olgun bir yetişkinden nasıl ayrılacağınıza dair bu ipuçlarıyla kendinizi donatın.

1. Bağırsaklarınıza Güvenin

İlk adım, kendinize her şeyin bittiğini söylemek ve buna inanmaktır. 'Asla bir arkadaşlığı aceleyle veya öfkeyle bitirme. Süreci bir kez başlattığınızda, aynı yakınlık düzeyine geri dönmek neredeyse imkansız,' diye tavsiyede bulunuyor psikolog, arkadaşlık uzmanı ve kitabın yazarı Irene S. Levine. Sonsuza Kadar En İyi Arkadaşlar: En İyi Arkadaşınızla Bir Ayrılıktan Kurtulmak .

İşler muhtemelen kafa karıştırıcı ve duygusallaşacak, ancak kararınızda kararlı olmak, bu zorlu süreç boyunca sizi ayakta tutacaktır. İlişki koçu ve yazar Lisa Steadman, kendi bakış açınızdan neler olup bittiği konusunda kendinize karşı dürüstseniz, nazik olmaya devam ederken gerçeğinizle kalmanın bir yolunu bulabilirsiniz, diyor. f Bu Bir Ayrılık, Bir Ayrılık Değil .

2. Kendinizi Düşman Yapmayın

Yazar Jamye Waxman, 'İlişki çoğu zaman kendinizi kötü hissetmenize neden olduğunda, bir ilişkiyi bitirmenin zamanı gelmiş olabilir' diyor. Birinden Nasıl Ayrılılır: Arkadaşlardan, Aileden ve Aradaki Herkesten Vazgeçmek . Durum buysa, hayatınızı olumsuz etkileyen birinden ayrılmak istediğiniz için canavar değilsiniz. En başta kendinizi hırpaladığınız gerçeği, aslında şefkatli bir insan olduğunuzu gösterir. Aşk her zaman sonsuza kadar sürmez ve bu özel ilişkinin sonsuza kadar olmadığını kabul eden ilk kişi olmak sorun değil. Büyük bir şey gibi görünüyor - ve öyle - ama aynı zamanda oldukça yaygın ve dünyanın sonundan uzak.

3. Kendinize Biraz Alan Bırakın

Bu onları hayalet anlamına gelmez. Bunun yerine, önce yavaş solmayı deneyin. Klinik psikolog ve kitabın yazarı Andrea Bonior, yavaş ve pasif bir şekilde uzaklaşmanın doğal bir ilk adım olduğunu söylüyor. Arkadaşlık Düzeltmesi: Arkadaşlarınızı Seçmek, Kaybetmek ve Arkadaşlarınıza Ayakta Kalmak İçin Eksiksiz Kılavuz . Planları ilk başlatan olmayı bırakmak veya mesajlarına ve aramalarına geri dönmek için biraz daha zaman ayırmanız sorun değil.

Ancak gerçek bir ayrılığı pasif bir yavaşlama ile değiştirmeyin - bu, kendinize biraz yer açmanın ilk adımıdır. Çok uzun süre devam etmesine izin verirseniz, onu görmezden gelerek kişiyi daha fazla incitebilir ya da ipucunu almadıktan sonra nihai ayrılığı kendiniz için daha da zorlaştırabilirsiniz.

4. Onlardan Yüz Yüze Ayrılın

Bunun, çok zaman geçirdiğiniz, sırlarınızı paylaştığınız, yeni şeyler deneyimlediğiniz ve muhtemelen sevdiğiniz biri olduğunu varsayarsak, bu dijital olarak yapılacak veya tamamen kaçınılacak bir sohbet değildir. Rastgele bir metin göndermek bir seçenek değildir, bu nedenle en kesin ve kuru seçiminiz, ilişkiyi resmi olarak sonlandırmak için arkadaşınız veya partnerinizle yüz yüze görüşmektir. Levine, bir saat gibi önceden belirlenmiş bir süre boyunca kafe gibi halka açık bir yerde buluşmayı önerir.

Arkadaşlığı bitirmeye zaten karar verdiğiniz için, Levine diğer kişiye ders vermenin, onları kötü hissettirmenin veya onları değiştirmeye çalışmanın gerekli olmadığına dikkat çekiyor. 'Bir ilişkiyi nazik bir şekilde bitirmeye çalışın' diyor. 'Kararın sorumluluğunu üstlenin ve diğer kişiyi suçlamayın. Bu, ne söylemek istediğinizi ve nasıl söylemek istediğinizi yeterince düşündüğünüzden emin olmak için kendiniz için bir senaryo yazmayı gerektirebilir.'

5. Parmakla İşaret Etmeyin

I ifadeleri anahtardır. Bu çift danışmanlığı stratejisi, özellikle bir ayrılık olmak üzere her türlü zorlu kişisel yüzleşme için geçerlidir. Bonior, 'Farklı bir yönde ilerliyormuşum gibi hissediyorum' gibi ifadeler kullanmayı ve daha sonra sırdaşlarla ya da daha sonra bir havalandırma seansı için sana ihtiyacım olduğunda asla yanımda olmadın gibi kapsamlı suçlamalar listeleri bırakmayı öneriyor. bir dergi. Ayrıldığınız gerçeği, bunun kurtarılamaz olduğu anlamına gelir, bu durumda, yaptıkları ve sizi deli eden her şeyi ortaya çıkarmaya gerek yoktur.

Bir düğün kontrol listesi nasıl planlanır?

6. Söylemeniz Gerekenleri Söyleyin

Bu, birinden nasıl ayrılacağınıza dair tavsiye için mantıksız geliyor güzelce , ama bir bakıma, söylemeye geldiğin şeyi oyalamak o kadar da hoş değil (ikiniz için de). Bu rahatsız edici, kaçınılmaz ve muhtemelen üzücü alışverişi neden uzatalım? Bunun yerine, doğrudan ve diplomatik olmak arasında bir denge kurarak, bunu ortaya çıkarmak için ince ve nazik bir yol planlayın (I ifadelerinizi unutmayın!). Ve konuşmayı gerçekten bitirmeyi ihmal etmeyin. Her şeyi açık uçlu veya belirsiz bırakırsanız, yarın en kısa sürede aynı, yapışkan noktaya geri dönersiniz.

7. İletişime Geçme Dürtüsüne Karşı Direnin

Bir erkek arkadaştan, kız arkadaştan veya eski en iyi arkadaşınızdan ayrılmaya karar vermiş olsanız da, vazgeçmek asla kendinizi inandırdığınız kadar kolay değildir. Ve bu sorun değil. Onları özlediğin için zayıf değilsin. Bağları kesip sonra onları aramak istediğin için kötü değilsin. Az önce gerçekten zor bir şey yapmış duygusal bir insansın.

Ancak sessizlik sağır edici olsa da, her zaman mesaj atma, birbirinizin gönderilerine yorum yapma veya Gchat'lere yanıt verme dürtüsüne direnin. Geride durmak çoğu zaman ikinizin de devam etmesine yardımcı olmanın en iyi ve tek yoludur. Steadman, özellikle boşluğu başka bir ilişkiyle doldurmadıysanız, sert veya soğuk hissedebilir, ancak sözünüzü zaten söylediğinizi unutmayın, diyor Steadman. Yeni bir başlangıç ​​yapmak için alana olduğu kadar, işlemek ve yas tutmak için zamana ihtiyacınız var.

Waxman'a göre, bir ilişkiyi bitirdikten sonra nostalji nöbetleri ve pişmanlık hissetmek mümkündür. 'Hayat esnektir ve arkadaşlıklar da öyle' diyor. 'İlişkiler değişir - ayrıldığınız bir arkadaş veya partner, farklı olsa bile, sonunda hayatınızda bir yer bulabilir.'

• Maggie Seaver tarafından
• Claudia Fisher tarafından