Evde egzersiz yapmanın pek çok avantajı vardır: işe gidip gelmek yok, aralarından seçim yapabileceğiniz çok sayıda çevrimiçi egzersiz programı ve terledikten sonra üzerine atmak için bir kanepe. Tabii ki, özellikle derme çatma bir ev jimnastik salonu durumuyla uğraşıyorsanız, dikkate değer bazı dezavantajlar var. Özellikle, antrenmanınızı bir sonraki seviyeye taşıyabilecek tüm bu küçük ölçekli spor salonu aksesuarlarına erişim. Yine de tüm umutlar kaybolmaz. Eğitmenlere göre, bu ev eşyalarını, bir dahaki sefere sıkıştığınızda kolay egzersiz ekipmanı takasları olarak düşünün.

ilgili öğeler

1 Ağırlıklı Yelek: Dolgulu Sırt Çantası

Ağırlıklı bir yelek, vücudunuza biraz fazla ağırlık katar, bu da kalp atış hızınızı hızlandırabilir, kaslarınızı daha iyi çalıştırabilir, daha çok çalışmanızı sağlayabilir ve genellikle egzersizinizi en üst düzeye çıkarabilir. Evde kolay bir takas, sırtınıza veya önünüze giyilen dolu bir sırt çantasıdır. Elit antrenör, ağrı veya rahatsızlık olmadığı sürece bunu düzenli egzersizleriniz sırasında devam ettirebilirsiniz, diyor. Jen Selter . Evinizde veya apartmanınızda merdiven varsa, merdivenlerdeki kalça kaslarını ve dörtlüleri çalıştırmak için sırt çantasını kullanmanızı da tavsiye ederim. Bu şekilde aynı zamanda biraz kardiyo da almış olursunuz. Doldurma önerileri: su şişeleri veya kitaplar.

sızma zeytinyağının sigara içme noktası

iki Dambıllar: Torbalar Pirinç/Fasulye veya Su Şişeleri

Elinizde birkaç torba kuru pirinç veya fasulye varsa, daha hafif ağırlıktaki halterlere harika bir alternatif oluştururlar. Ünlü antrenör, başka bir alternatifin de doldurulmuş su şişeleri olduğunu söylüyor Phil Catudal . Normal tempo tekrarlarıyla uyumlu olan bir saniye yukarı bir saniye aşağı yerine hareketin her bir bölümünde üç saniye deneyin, her tekrarı çok daha yavaş ve konsantre hale getirin, diye tavsiyede bulunuyor. Bu, daha hafif ağırlığı telafi eder ve hareket başına daha fazla etki yaratır. Teneke kutular da dambıl yerine geçer, ancak bazen belirli hareketler sırasında biraz hantal veya garip gelebilir.

3 Direnç Bantları: Bağlı Külotlu Çorap

Bağcıklı külotlu çorap, belirli hareketler sırasında biraz gerginlik yaratmaya yetecek kadar esneklik sağlar. Örneğin, kalça hareketleri yaparken ilmeği dizlerinizin hemen üstüne yerleştirebilir veya yüksek dizler veya popo vuruşları sırasında ilmeğin herhangi bir ucunu dümdüz önünüzde tutabilir ve dışarı doğru çekebilirsiniz. Dan beri

4 Sağlık Topu: Daha Büyük Spor Topu

Daha hafif bir sağlık topu için, voleybol, futbol topu veya basketbol da dahil olmak üzere elinizdeki hemen hemen tüm büyük spor topları faturaya uyacaktır. Selter, bunlar en ağır olmayacak, ancak karın, bacak ve kollarınızı çalıştırsanız da, sadece dengeye odaklansanız da işi halledecek, diyor Selter.

5 Daha Ağır İlaç Topu: Çamaşır Deterjanı Sürahisi

Biraz daha fazla ağırlığa ihtiyaç duyduğunuz durumlarda, büyük bir sürahi çamaşır deterjanı günü kurtarabilir. Fitness uzmanı Lauren McAlister, bunu Rus kıvrımları veya baş üstü mekik gibi hareketler için kullanabileceğinizi söylüyor. zihin ve McAlister Training'in ortak sahibi. Diğer bir fikir, hem karın bölgenizi hem de omuzlarınızı aynı anda çalıştırmak için yan tahtada kullanmaktır. Bunu yapmak için, sürahiyi vücudunuzun bir tarafına koyun, karşı kolla uzanın ve diğer tarafa doğru çekin. Sadece kapağın sıkı olduğundan emin olun. Bir sürahi çamaşır deterjanı da iyi bir kettlebell takası yapar.

6 Bench Press: Büyük Poşetlerde Evcil Hayvan Maması

Catudal, barbell curl, bench press, baş üstü uzantıları veya ölü kaldırma ve ağız kavgası dahil diğer herhangi bir halter egzersizi yapmak istiyorsanız, büyük, ağır bir evcil hayvan maması veya tahıl torbası kullanın ve tekrarlarınızı tamamlayın, diyor Catudal. Ağırlığı eşit olarak dağıtmaya çalıştığınızdan emin olun. İnatçı bir şekilde eğimliyse, tekrarlarınızın yarısında taraf değiştirin.

Bir yorganı mahvetmeden nasıl yıkayabilirim?

7 Planörler: Kağıt Tabaklar

Fitness planörleri, zemin egzersizleri sırasında çekirdeğin devreye girmesine yardımcı olmak için sıklıkla kullanılan düz plastik disklerdir. Ben şahsen bacak ve karın antremanım için yerde planör kullanmayı seviyorum. Selter, bunlara erişiminiz yoksa kağıt veya plastik tabakların harika bir ev alternatifi olduğunu söylüyor.

8 Tabanca veya Sit-Squats: Kanepeniz

Kanepeniz her türlü antrenman sırasında gerçek bir hazine olabilir. Catudal'ın kanepeyi kullanmanın en sevdiği yollarından biri, tabanca (tek bacak) ağız kavgası veya oturma ağız kavgası içindir. Biraz bacak yanmasına ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, koltuğunuzun üzerinde ve dışında sit-squat ve pistol squat (tek bacak) yapmayı deneyin, diyor. Her seferinde mindere dokunmak sizi tam bir tekrar elde etmek için yeterince alçalmaya zorlar ve düşmeniz durumunda dolgu sağlar. Kanepeniz ayrıca tricep dips, eğim/düşüş şınav ve eğim/düşüş koşu tahtaları için kullanışlı olabilir.

İLİŞKİLİ: Bu Merdiven Egzersizini 15 Dakikada Evde Yapabilirsiniz