Çok dolu, çok güçlü bir kahvenin sizi yataktan kaldıracağını hissetmeye başlıyorsanız, kulübe katılın. Yaz bitti ve okula dönüş angaryası çok gerçek bir şey (aslında okula geri dönmüyor olsanız bile). Günler ne kadar kısalır veya sıcaklıklar ne kadar düşerse düşsün, sonbahar ve kış boyunca moralinizi yükseltmenin ve kendinizi iyi hissetmenin bilimsel olarak kanıtlanmış bu yöntemlerle - yapraklar değişmeye başlamadan önce bile - bu mavileri yenmeye bir sıçrama yapın.

1. Cildinize biraz TLC verin

Güneşte parıldayan ışıltısı ve taze nemliliği (teşekkürler, nem) ile cildinizin yaz aylarında daha iyi göründüğü inkar edilemez. Ayrıca, sıcaklıklar ve nem seviyeleri düştükçe, tüm o soğuk ve kuru havanın teninize zarar verdiği inkar edilemez. Bu yüzden sonbahar, cilt oyununuzu geliştirmek için mükemmel bir zamandır. Cilt bakımı rutininizdeki malzemeleri yeniden değerlendirin ve profesyonelleri dahil edin. Kullanılacak en iyi topikal bileşenler hakkında dermatoloğunuzla konuşun, örneğin: retinol ve peptitler. NeoCell gibi ürünlerde bulunan kolajen gibi bileşenler içeren bir güzellik takviyesi ile cildinize içten dışa doğru bir destek verme konusunda doktorunuzla konuşun. Sonuçta, cildi iyi göründüğünde kim daha iyi hissetmez ki?

2. Ortamınızı daha parlak hale getirin

Vücudunuz daha fazla gün ışığına can attığında, yapay bir ışığın yanında oturmak —ışık kutusu da denir—günde 30 dakika kadar etkili olabilir antidepresan ilaç olarak. Panjurları ve perdeleri açmak, ağaç dallarını budamak ve pencerelere daha yakın oturmak da ekstra bir güneş ışığı dozu sağlamaya yardımcı olabilir.

3. Daha akıllı yiyin

gibi bazı gıdalar çikolata , ruh halinizi iyileştirmeye ve kaygıyı gidermeye yardımcı olabilir. gibi diğer gıdalar şeker ve karbonhidratlar geçici öfori duyguları sağlar, ancak sonuçta kaygı ve depresyon duygularını artırabilir.

4. Şafağı simüle edin

Mevsimsel Duygulanım Bozukluğu (SAD), genellikle sonbaharın sonlarında veya kışın başlarında başlayan ve hava iyileştikçe kaybolan bir depresyon biçimi olan kişiler, hissedebilir depresif, sinirli, uyuşuk ve sabahları uyanmakta zorluk çekiyorlar - özellikle de dışarısı hala karanlıkken. Çalışmalar gösteriyor o bir şafak simülatörü (50$; walgreens.com ), yatak odanızdaki ışıkların belirli bir süre içinde kademeli olarak parlamasına neden olan bir cihaz, bir antidepresan görevi görebilir ve yataktan çıkmayı kolaylaştırabilir.

5. Egzersiz

KİME Harvard'dan 2005 araştırması Haftada beş kez günde yaklaşık 35 dakika veya haftada üç kez günde 60 dakika hızlı yürümeyi öneriyor, hafif ila orta şiddette depresyon semptomlarını iyileştiriyor. Parlak ışıklar altında egzersiz yapmak mevsimsel depresyon için daha da iyi olabilir: A ön çalışma Parlak ışık altında egzersiz yapmanın genel zihinsel sağlığı, sosyal işlevi, depresif belirtileri ve canlılığı iyileştirdiğini, sıradan ışıkta egzersiz yapmanın ise yalnızca canlılığı iyileştirdiğini buldu. Bu ruh hali artırıcı egzersizleri deneyin.

6. Melodileri açın

İçinde 2013 çalışması , araştırmacılar, neşeli veya neşeli müzik dinlemenin katılımcıların ruh halini hem kısa hem de uzun vadede önemli ölçüde iyileştirdiğini gösterdi.

7. Bir tatil planlayın

Plajda daha güneşli günler için özlem? Araştırma gösteriyor ki basit bir tatil planlama eyleminin genel mutlulukta önemli bir artışa neden olduğunu.

8. Başkalarına yardım edin

Yerel barınakta çorba dağıtmak veya gönüllü zamanınız zihinsel sağlığı ve yaşam memnuniyetini artırabilir.

9. Dışarı çık

Sıcaklıklar düştüğünde kendinizi yürüyüşe çıkmaya ikna etmek kolay değil, ancak faydaları büyük: Dışarıda zaman geçirmek (soğuk olsa bile!) odaklanmayı iyileştirebilir, SAD semptomlarını azaltabilir ve stres seviyelerini düşürebilir.

• Brigitt Earley tarafından
• Melanie Rud tarafından