Her gün kalkıp hareket etmek, kendinize verebileceğiniz en sağlıklı hediyelerden biridir. Bahçeyle ilgilenmek gibi kalp pompalama aktiviteleri yapmadan uzun süre gidemiyorsanız, günlük yürüyüş köpekle, IP atlama , pickleball oynamak ya da bir dans ya da spin dersinde çok terlemek, beyniniz, bedeniniz ve genel sağlığınız için harikalar yaratıyorsunuz (devam edin!).

Ve inanılmaz sağlık yararlarını geliştirmenin harika bir yolu mevcut egzersiz rutininiz (yavaşça ve güvenli bir şekilde) karışıma haftada birkaç kez bile olsa bazı ağırlıklar veya direnç bantları eklemektir. Bu, kısa vadede güç ve istikrar geliştirmenize yardımcı olur, ancak aynı zamanda kendinizi hastalıklara karşı korumanıza ve daha uzun, daha sağlıklı bir yaşam sürmenize yardımcı olmak için oyunun kurallarını değiştiren bir yoldur.

saçını birlikte yıkamak ne demek

İLİŞKİLİ: Can Sıkıcı Ağrıları ve Ağrıları Gidermeye Yardımcı Olacak 6 Kolay Egzersiz Hareketi

2022'de yayınlanan 16 çalışmanın sistemik bir incelemesi ve meta-analizi. İngiliz Spor Hekimliği Dergisi , ağırlık kaldırmak veya direnç bantları kullanmak gibi kas güçlendirici aktiviteler yapmanın 'tüm nedenlere bağlı ölüm, kardiyovasküler hastalık, toplam kanser [ölüm], diyabet ve akciğer kanseri riskinde yüzde 10 ila 17 daha düşük risk ile ilişkili olduğunu buldu. '

Ancak genel olarak, araştırma sonuçlarına göre, haftada 30 ila 60 dakika ağırlık kaldırma veya diğer güç geliştirici aktiviteleri (herhangi bir kardiyo egzersizi olmadan) birleştirmek, tüm nedenlere bağlı ölümleri, kalp hastalıklarını ve toplam ölüm oranını azaltmak için açık ve olumlu bir bağlantıya sahiptir. kanser [ölüm]. Bu, haftada birkaç kez veya her gün sadece 5 ila 10 dakika değerinde daha uzun güçlendirme seansları içerebilir. Araştırmacılar, 60 dakikalık sağlam bir kuvvet antrenmanının diyabet riskini azaltmak için en uygun olduğunu buldu. Araştırmacılar, verilerin hala sınırlı olduğunu ve kanıtlardan emin olmak ve tam olarak ne kadar ve ne tür kuvvet antrenmanlarının tam olarak hangi hastalık riskini azaltma yararları sağladığına dair daha net bir reçete sağlamak için daha fazla çalışmaya ihtiyaç olduğunu belirtiyorlar.

İnceleme ayrıca aerobik egzersize katıldığına dair kanıtlar buldu (düşün: yüzme, koşu, yürüyüş, bisiklete binme) ve Haftalık 30 ila 60 dakikalık kuvvet antrenmanı yapmak, bu hastalıkları önleyici faydaları daha da artırabilir, bu da tüm nedenlere bağlı ölüm riskini yüzde 40, kalp hastalığı riskini yüzde 46 ve ölüm riskini yüzde 28 oranında azaltır. kanser.

İLİŞKİLİ: Sadece 3 Dakikalık Egzersiz Sağlığınızı Artırabilir—İşte Gün Boyunca Denemeniz Gereken 7 Mini Hareket

Kettlebell'leri ekleseniz de çömelme rutini , spor salonunda en sevdiğiniz ağırlık makinesine birkaç kilo daha alın veya evde kullanmak üzere bir dizi direnç bandı sipariş edin, kas-iskelet sistemi gücü ve özellikle yağsız kas dokusu inşa etmek, dengeyi iyileştirmenin ayrılmaz bir parçasıdır, sağlıklı bir metabolizmayı sürdürmek , ve yaralanma ve hastalığın önlenmesi.

Ama güvende ol! Daha önce hiç ağırlık kaldırmadıysanız, her zaman yavaş ve hafif başlayın, forma odaklanın (bu yaralanmalardan kaçınmak için çok önemlidir) ve vücudunuzu dinleyin. Güvenilir bir fitness eğitmeninden uygun form ve ilerleme ipuçlarını öğrenmek akıllıcadır, bu nedenle bir eğitmenle bir veya iki başlangıç ​​seansına kaydolun, çevrimiçi egzersiz videosu , hatta başlamanın en güvenli yolu hakkında doktorunuzla konuşun.

tersane ne tür bir ağaçtır

Tekme gücü oluşturmaya hazır mısınız? Bunu kontrol et kolay direnç bandı devresi evde veya spor salonunda yapabilirsin ya da bu ağırlıklı izometrik egzersiz rutin.

İLİŞKİLİ: Her Yerde Yapabileceğiniz 8 Vücut Ağırlığı Egzersizi