Bu evrensel bir gerçektir: Antrenman yolunda ne kadar az engel varsa (yağmur yağıyor; sınıf rezerve edildi; ben daha yeni başlıyorum), bir rejime bağlı kalma olasılığınız o kadar artar. Bu nedenle, yakında daha sıkı olacak uyluklarınız ve daha yumuşak dinlenme kalp atış hızınız için teknolojiye teşekkür edebilirsiniz. Geniş, yeni bir dizi hedefli DVD'ler, indirilebilir antrenman videoları ve uygulamalar, günün her saati zorlu ve ilham verici antrenmanlar bulmayı mümkün kılıyor.

Amerikan Konseyi'nin sağlık ve fitness eğitimi kıdemli danışmanı Jessica Matthews, zindeliğin bir spor salonunun dört duvarı ile sınırlı olması veya egzersizin sağladığı birçok fizyolojik ve psikolojik faydadan yararlanmanız için özel ekipman içermesi gerekmediğini söylüyor. Egzersiz (ACE). Ve kendi hızınızda fitness becerileri geliştirmek veya egzersiz tekniklerinde ustalaşmak hiç bu kadar motive edici olmamıştı. Matthews, DVD'lerden ve canlı yayınlanan derslerden YouTube'daki ücretsiz yüksek kaliteli fitness videolarına kadar, evde harika bir antrenman yapmanın eğlenceli ve etkili yollarının sıkıntısı olmadığını söylüyor. Bu antrenmanlar özellikle fitness profesyonellerinden en yüksek övgüyü alır.

Yoga ve Pilates

Sadece Yoga Ücretsiz ( elma ve Android uygulama, ücretsiz). Bu uygulama ile her zaman yoga için zaman var. American College of Sports Medicine (ACSM) tarafından sertifikalı bir klinik egzersiz fizyoloğu olan Mindy Caplan, her asanaya girmek için canlı videolara sahip olmasını ve 20-, 40- ve 60 dakikalık seanslar için ses sağladığını söylüyor. sertifikalı bir kişisel antrenör ve yoga eğitmeni. Bu kullanıcı dostu uygulama, sahip olduğunuz süre içinde asla mümkün olduğunu düşünmediğiniz pozları gerçekleştirmenizi sağlayacak net bir anlatım sunar.

St. köfte veya st. çeltik

Rodney Yee'nin Yeni Başlayanlar İçin Yogası (DVD, 15 dolar, yeeyoga.com ). ACSM sözcüsü Jim White, egzersiz fizyoloğu ve Jim White Fitness ve Beslenme Stüdyoları'nın sahibi Jim White, herhangi bir deneyiminiz olmadan kendi başınıza yaptığınızda yoga zor ve hatta tehlikeli olabilir, diyor. Bu nedenle, doğru ilerlemede temel yoga pozlarında ustalığı teşvik eden bu DVD çok etkilidir. Bir anlatıcı kesin talimat sunduğundan, Yee her pozu dikkatlice gösterir.

Pilates: Kristin McGee ile Katil Karın (dijital indirme, 4 $, kristinmcgee.com ). Zamanın kısıtlı olduğu günler için ideal olan bu Pilates ab antrenmanı, 17 dakikadan kısa sürede tamamlanır. McGee'nin hızlı tempolu, cesaret verici stili, vücudunuzu meşgul eder ve zihninizi meşgul eder. Bug, Twist ve Saw gibi fonksiyonel Pilates hareketleriyle en güçlü karın kaslarınızın beklediğini göreceksiniz.

Mükemmel Pilates Andrea Speir ile Vücut (DVD, 19 ABD doları veya dijital indirmeler, her egzersiz bölümü için 3 ila 6 ABD doları: andreaspeirpilates.com ). Kişiselleştirilebilir bir deneyim için sekiz adet 10 dakikalık antrenmanı birer birer veya tercih ettiğiniz kombinasyonda yapın; tam bir uygulama için hepsini arka arkaya gerçekleştirin. Speir ayrıca ekstra stres atma faydası için nefes alma ipuçlarını da içerir. White, DVD'nin tüm vücudu güçlendirmeye, tonlandırmaya ve esnekliği artırmaya odaklanmasını seviyorum, diyor.

Kardiyo

Amy Dixon Breathless Body 2: The Edge (DVD veya dijital indirme, 20$, amydixonfitness.com ). Bu 55 dakikalık, ekipmansız antrenman, 20 saniyelik aralıklarla, 10 saniyelik toparlanma periyotlarıyla gerçekleştirilen dört setlik üç alıştırma sunar. Plyometrik (yüksek etkili) akciğerler ve yan atlamalar gibi egzersizler, kaslarınızı ve zihninizin kararlılığını güçlendirecektir. İstediğiniz kadar matkap seçin veya tüm devre boyunca Dixon'ı takip edin. Aksiyon dolu bir antrenmanda, her kas grubunu hedef alan birden fazla seti ele alacaksınız.

Jessica Smith ile Kapalı Alan Jogging Egzersizi (video, ücretsiz, jessicasmithtv.com ). Hacimli bir koşu bandına dayanmayan, koşudan ilham alan bir antrenman mı? Bu bir rüya değil - yüksek ve düşük etkili koreografiyi birleştiren bu 40 dakikalık kardiyo seansı. Matthews, dışarıda egzersiz yapamayacağınız günler için mükemmel olduğunu söylüyor. Smith'in rahat, davetkar koçluk tarzı, uygun duruş ve formu vurgular. Hem acemi hem de hevesli sporculara meydan okuyacak yaratıcı egzersizler sunuyor.

Günlük Kardiyo Egzersizi Ücretsiz ( elma ve Android uygulama, ücretsiz). 5-, 8- ve 10 dakikalık yüksek yoğunluklu antrenmanlardan birini seçin. Diz çökmeden dağcılara kadar bir dizi kalp pompalama egzersizinde size rehberlik edildiğinden hiçbir ekipman gerekmez ve fazla alana ihtiyaç yoktur. Bu uygulama hızlı ve zorlayıcı olduğu kadar ulaşılabilir de' diyor White. 'Bir antrenmanda sıkmak isteyen herkese tavsiye ederim.

sirkeyi ne için kullanırsın

Kuvvet Antrenmanı

Chris Freytag ile Ace Hiit Serisi (2 DVD, 23 $; veya dijital indirme, 20 $: acefitness.org ). Biraz motivasyona mı ihtiyacınız var? Chris'in enerjisi bulaşıcıdır! Matthews diyor. (Ve bu işe yaramazsa, 30 günlük antrenman takvimi hesap verebilir olmanıza yardımcı olacaktır.) Her gün farklı 30 dakikalık antrenman yapmanız gereken tek şey 3 ila 10 kiloluk bir dambıl setidir. Bu, maksimum faydayı hızlı bir şekilde sunan güçlü, kapsamlı bir programdır.

sworkit ( elma ve Android uygulama, ücretsiz). Bu ağırlıksız antrenman, ekipmanla dolu bir ağırlık odasının antrenman gücünü bir araya getirir. Genie sit, plank ve squat gibi hareketlerden oluşan tüm rutinler için yalnızca vücudunuzu kullanın. Sadık halterlerinizi bırakamıyor musunuz? Ayda 3$'lık Sworkit Premium yükseltmesi, özel rutinler oluşturmanıza olanak tanır. Caplan, ağırlık ekleyerek daha güçlü bir antrenman yapabileceğinizi söylüyor.

Öğe: Hedeflenen Tonlama Yogası (DVD, 15 dolar, kolajvideo.com ). Eğitmen Meaghan Kennedy Townsend, geleneksel bir yoga antrenmanından çok daha fazla kasları yükleyen uzun süreli duruşlar konusunda size rehberlik ediyor. 20 dakikalık bir seans seçin (her biri kalçaları, uylukları, kolları, omuzları, karınları veya karın bölgesini hedefler) veya tüm vücut mücadelesi için birlikte antrenman yapın.

Çeşitli Antrenmanlar

SpiroFIT (akış, ayda 20 dolar, spirofit.com ). Bir cep spor salonu üyeliği gibi, SpiroFIT, denge, Tai Chi, kapalı bisiklet ve dövüş sanatları dahil olmak üzere birçok disiplinde en iyi profesyonellerden geniş bir video ve canlı ders listesine sahiptir. Fitness kategorisine, yoğunluğa, deneyim düzeyine veya süreye göre bir antrenman seçin.

Grokker (dijital indirme ve akış, ayda 15 dolar, grokker.com ). Grokker, egzersiz programları, sağlıklı tarifler, yemek pişirme videoları, hatırlatma ayarları ve üye forumları ile fitness için çok yönlü bir yaklaşım benimsiyor. Meditasyon ve HIIT Club dahil olmak üzere disiplinler çeşitlidir ve başlangıç ​​fitness seviyesinden ileri seviyeye kadar çeşitlilik gösterir.