Lezzetli yiyeceklerle dolu kalp sağlıklı bir diyet benimsemek sandığınızdan daha kolay. Bunun nedeni, en lezzetli yiyeceklerden bazılarının aynı zamanda besin açısından yoğun olması ve kolesterolünüzü ve kan basıncınızı kontrol etmenize yardımcı olabilmesidir. Bunlara omega-3 yağ asitleri (somon, alabalık ve ringa balığı gibi), avokado, yapraklı yeşillikler ve kepekli tahıllar bakımından zengin balıklar dahildir.

Tahmin yürütmeyi ortadan kaldırmak için tüm kutuları kontrol eden bir tarifimiz var: Somonlu ve Arpalı Ispanak Salatası . Somon (böcek ilacı veya böcek ilacı içerebilen, çiftlikte yetiştirilmemiş, yabani hayvanları tercih edin) kan basıncını düşürebilir ve pıhtılaşmayı önleyebilir; avokado sağlıklı yağlarla doludur ve karotenoidlerin emilimi (kalp sağlığı için gerekli bitki pigmentleri); zeytinyağı LDL kolesterolü ('kötü', atardamar tıkayan kolesterol) düşürür ve kalp hastalığı geliştirme riskinizi azaltır; ıspanak potasyum ve lifle doludur; arpa, kolesterolün düşürülmesinde rol oynayan bir tür çözünür lif içerir.

Bu yiyecekleri kalp sağlıklı beslenmenize dahil etmenin yanı sıra, diğerlerini sınırlamak önemlidir. Doymuş yağ, trans yağ ve sodyum oranı yüksek yiyecekleri azaltın ve ilave şeker içeren içecekleri diyetinizden çıkarın. Porsiyon boyutları, egzersiz önerileri ve daha fazlası hakkında ayrıntılar için Amerikan Kalp Derneği'nin Diyet ve Yaşam Tarzı Önerileri .

İLGİLİ: Brokoli Pirinçli Sırlı Somon