2020'ye büyük umutlarla başlamış olsak da, yıl şimdiye kadar birbiri ardına zorlu geçti. Kaygı gerçekten tırmanmaya başladı ile birlikte COVID-19'dan ölenlerin sayısı , ve son birkaç aydır birçokları için bir sorun oldu. Buna ek olarak, daha yeni polis şiddeti eylemleri ve ülke çapında müteakip gösteriler . Farkında olsanız da olmasanız da, tüm bunlar uykunuzun kalitesini etkiler ve buna rüyalarınız da dahildir. Aslında, pandeminin başlangıcından beri özellikle garip rüyalar gördüğünüzü fark ettiyseniz, yalnız değilsiniz. Ama neden bu ve bu konuda yapabileceğimiz bir şey var mı? Bilmeniz gerekenleri öğrenmek için birkaç uzmanla konuştuk. daha iyi bir gece uykusu çek .

Neden hiç rüya görüyoruz?

Stresle ilgili garip rüyalarımıza girmeden önce, neden rüya gördüğümüzden bahsedelim. Kısacası, gerçekten bilmiyoruz. 'İnsanlar yüzyıllardır rüyaları anlamaya çalışıyor' diyor Ravi Şah, Dr. , Columbia Üniversitesi'nde bir psikiyatrist ve Mantra Sağlık . Freud, rüyaların 'günün kalıntılarını' temsil ettiğini söyledi. Yani, genellikle son 24 ila 48 saat içinde olan bir şeyle ya da beklediğimiz bir şeyle en azından kısmen ilişkili olan şeyleri hayal ederiz.

Çoğu rüya görmenin hızlı göz hareketi (REM) uykusu sırasında gerçekleştiğini ve beynin REM sırasında çok aktif olduğunu biliyoruz çünkü bu, stres ve acı verici duyguyu işlediği zamandır. Britney Blair, PsyD , lisanslı bir klinik psikolog, uyku uzmanı ve şirketin kurucu ortağı ve baş bilim yetkilisi Sevgili, bir cinsel sağlık uygulaması. Sanki zehirli bir şeyi sindiriyormuş gibi, diye açıklıyor. Mevcut stres, izolasyon ve sıkıntı seviyeleri ile REM uykusu sırasında bilinçaltını dolduran duygular yüksek ve daha yoğundur.

Dr. Shah'a göre rüyalar bilinçaltımızı daha iyi anlamanın bir yoludur - evet, tuhaf olanları bile. Ancak garip rüyalara olumsuz bir semptom olarak bakmak yerine, onlara yaslanmayı ve onlardan bir şeyler öğrenmeyi tavsiye ediyor. Rüyayı ve ortaya çıkardığı çağrışımları düşünün, diyor. Aklımızda ne olduğuna dair içgörü sağladıkları için bilinçdışımızdan veya rüyalarımızdan korkmamıza gerek yok.

Rüyalarımız neden şu anda özellikle garip?

Tipik olarak, çoğu insan, küresel pandeminin başlangıcından bu yana, başkalarının hayallerini gerçekten duymak istemediğini biliyor. görünüyor için daha sık konu nın-nin konuşma —Muhtemelen birçok insanın deneyimlediği bir şey olduğu için.

Şu anda, hayatımızdaki her şey birkaç ay öncesine göre farklı. Klinik psikolog ve klinik etkililik direktörü Rachel O'Neill, beyinlerimizin eskiden olduğu kadar kesintiye uğramak zorunda olmadığını söylüyor. konuşma alanı , bir ruh sağlığı tedavisi uygulaması. Pandemi öncesi, genellikle hayatımızda bir rutin duygusu vardı - bunların çoğu ev dışında ve düşüncelerimizden ve duygularımızdan uzakta olan aktiviteler içeriyordu.

Ancak O'Neill, pandemi ve diğer stres kaynakları nedeniyle birçok insanın sürekli bir duygusal uyarılma halinde olduğunu açıklıyor. Ayrıca daha fazla medya tüketiyoruz, yani beynimizden içeriği neredeyse anbean işlemesi isteniyor, ancak deneyimlediğimiz şeyle gerçekten mevcut olma yeteneği olmadan, diyor.

Ayrıca rüyaların genellikle bilinçaltımızın bir yansıması olduğunu da unutmamalıyız. Son birkaç ayda pek çok benzeri görülmemiş olayın meydana geldiği göz önüne alındığında, birçok insanın garip rüyalar görmesi şaşırtıcı değil, diyor. Pavan Madan, MD , Toplum Psikiyatrisi ile bir psikiyatrist. Bunun bir kısmı kontroldür. Çoğu insan, pandeminin nasıl yayıldığı ve hayatlarını nasıl etkilediği konusunda neredeyse hiçbir kontrole sahip değil.

Bilişsel olarak da olsa, aşağıdakiler gibi halk sağlığı önerilerini anlıyor ve kabul ediyoruz. yüz maskesi takmak halka açık ve sosyal mesafeyi uygulamak ve kendimizi virüsten korumak için neler yapabiliriz, zihnimiz kontrol edemediği veya tahmin edemediği şeylerle uğraşmaktan hoşlanmaz . Dr. Madan, bunun bir başka parçasının da kaygıyla ilgili olduğunu açıklıyor. Bunu bilinçli olarak düşünmesek bile, birçok insan kontrollerinin ötesindeki başka bir tuhaf kriz konusunda endişeli. Aklımızın şimdi, belki de başka bir krizle karşı karşıya kalmamız durumunda bizi hazırlamak için oynayabilecek olası saçma senaryoları örüyor olması mümkündür. Ayrıca, işsiz veya evden çalışan ve eskisi kadar seyahat etmeyen veya sosyalleşmeyen bu kadar çok insan varken, bizi meşgul edecek daha az dikkat dağıtıcı ve yaşamlarımızı ve dünyada neler olup bittiğini düşünmek için daha fazla zamanımız oldu. . Bu yansımalar, garip düşüncelerin ve hayallerin ortaya çıkmasında da rol oynuyor olabilir, diye ekliyor.

Bu kaygılı rüyalar hakkında ne yapabiliriz?

Muhtemelen terimi duymuşsunuzdur uyku hijyeni, ve göre Wayne Pernell, Doktora , bir psikolog ve uyku uzmanı olarak, henüz yapmadıysanız, şimdi uygulamaya koymanın tam zamanı. İlgili hiçbir şey iyi uyku hijyenine sahip olmak yeni veya şaşırtıcı - yatmadan birkaç saat önce egzersiz yapmamak, alkolden kaçınmak ve çuvala çarpmadan önce ekran süresini sınırlamak gibi yapmamız gerektiğini bildiğimiz olağan şeyler. Ancak, Pernell, uygulamada özellikle yararlı olan şeyin, sınırlı olsa bile, uykunuz üzerinde gerçekten sahip olduğunuz kontrolü tanımak olduğunu söylüyor.

Ayrıca, Dr. Madan'ın belirttiği gibi, kabul, bu tür rüyalarla uğraşmanın ilk adımıdır. Bunların içinde bulunduğumuz stresli zamanların bir sonucu olduğunu kabul etmeliyiz, diyor. Kendinize iyi bakın ve stres seviyenizi düşürmeye çalışın. Sevdiğiniz biriyle veya bir terapistle düşünceleriniz hakkında konuşmaya çalışın. Bu düşünceleri bilinçli olarak ne kadar çok işlersek, geceleri bizi o kadar az rahatsız edebilirler.

Gecenin bir yarısı pandemik bir kabusla uyanırsanız, O'Neill derin, sakinleştirici nefesler almaya çalışmanızı, kendinize iyi olduğunuzu hatırlatmanızı ve tekrar uykuya dalmaya odaklanmanızı önerir. 1000'den geriye doğru sayabilir, size mutluluk getiren bir şey düşünebilir veya hızlı uyku odaklı meditasyonun ses kaydını açabilirsiniz, diyor.

Blair, kabuslarınız devam ederse veya pandemiden çok önce başladıysa, görüntü prova terapisine (IRT) bakmak isteyebileceğinizi söylüyor. davranışsal uyku uzmanı . IRT, kabusların sayısını ve yoğunluğunu azaltmak için tasarlanmış bilişsel-davranışçı bir tedavidir ve travma sonrası stres bozukluğundan (TSSB) kaynaklanan tekrarlayan kabusları olan kişiler için sıklıkla kullanılır. Benzer bir şeyi kendi başınıza denemek isterseniz, O'Neill, danışanlarıyla, bir rüya veya kabusun anlatısını, onu gördükten sonraki sabah yeniden yazmayı içeren bir teknik kullanır. o hayal.

Artık her şey çok garip ve zorken, iyi bir gece uykusu almak her zamankinden daha önemli. Anksiyete rüyaları kesinlikle bu konuda yardımcı olmaz, ancak en azından bir kabus gördükten sonra kendimizi toparlamamıza yardımcı olmanın ve ilk etapta neden olduklarını daha iyi anlamanın yolları var.