Görünüşe göre her hafta, nemli tenli bir ünlünün vaat ettiği yeni bir diyet, süper yiyecek veya çare var, kendinizi harika hissettirecek ve harika görüneceksiniz. Bu günlerde sağlık trendlerinin orman yangını gibi yayılmasına neden oldukları için (çoğunlukla) Facebook ve Instagram'a teşekkür edebiliriz; sorun şu ki, bilim çoğu zaman hype'ın çok gerisinde kalıyor. Günümüzün en sıcak trendlerinden bazılarının denemeye değer olup olmadığını veya denenmiş ve doğru olana bağlı kalmanın akıllıca olup olmadığını öğrenmek için uzmanlarla konuştuk.

MİA

Neden bir trend: Cannabidiol'ün kısaltması olan CBD, kenevirde bulunan ve aşırı popüler hale gelen kimyasal bir bileşiktir, çünkü sizi yüksek yapmaz, ancak sözde ağrıyı, kaygıyı, uykusuzluğu, PMS'yi ve akşamdan kalmaları hafifletmeye yardımcı olur. CBD yasal bir gri alanda olmasına rağmen (satın almadan önce eyalet ve yerel yasalarınızı kontrol edin), birçok mağaza ve çevrimiçi mağaza, cildinize sürebileceğiniz, vape, dilinizin altına yerleştirebileceğiniz veya yiyebileceğiniz CBD yağları ve tozları satmaktadır. Hatta bazı kafeler onu kahvenize (veya empanada - cidden) ekler.

Bilimin önerdiği şey: CBD bazlı bir ilaç, iki nadir epilepsi formunu tedavi etmek için FDA onaylıdır. Ancak ağrı, kaygı ve diğer tüm rahatsızlıklara gelince, bilim adamları çoğunlukla hayvan çalışmalarından elde edilen verilere sahipler - insanlarda epilepsi dışındaki durumları tedavi ettiğini gösteren hiçbir şey yok. Columbia Üniversitesi'nin direktörü PhD, nörobiyolog Margaret Haney, CBD güneş altında her şeyi iyileştirmiş olsa bile, bugün reçetesiz satılan ürünlerin çoğunda bulunan küçük dozlarda etkili olma ihtimalinin düşük olduğunu söylüyor. Esrar Araştırma Laboratuvarı . Bir etki göreceğinizi düşünmek için bile yüzlerce miligram gerçek CBD'ye ihtiyacınız var, diyor. Kahvenizdeki beş miligram hiçbir şey yapmayacak. Karar: CBD ürünleriyle uğraşmayın. Daha yüksek konsantrasyonlu ürünler işe yarayabilir, ancak pahalıdırlar ve yine de garanti edilmezler. Daha fazla seçenek ve araştırma bulunana kadar bekleyin.

prebiyotikler

Neden bir trend: Probiyotikleri duydunuz: bağırsak sağlığınızı iyileştirme potansiyeline sahip canlı mikroorganizmalar. Prebiyotikler farklıdır. Bağırsaklarınızdaki sağlıklı bakterileri besleyen sindirilemeyen lif türleridir. Ünlü beslenme uzmanları, prebiyotiklerin potansiyel faydalarını lanse ettiler.

Bilimin önerdiği şey: Şu anda, prebiyotiklerin faydaları büyük ölçüde teoriktir. Gastroenterolog MD Purna Kashyap, bu çok umut verici bir alan, ancak çok fazla çalışma yapılmadığını söylüyor. Mayo Kliniği Rochester, Minnesota'da ve Amerikan Gastroenteroloji Derneği'nin bilimsel danışma kurulu üyesi Bağırsak Mikrobiyom Araştırma ve Eğitim Merkezi . Hangi prebiyotiklerin hangi insanlar ve hangi durumlar için en iyi olduğunu bilmiyoruz. Kashyap'a göre iyi haber, çeşitli meyveler, sebzeler, kuruyemişler ve tohumlar yiyerek potansiyel olarak yararlı prebiyotikler elde edebileceğinizdir. Karar: Henüz mağazadan prebiyotik satın almayın. Çeşitli, lif açısından zengin bir diyetle bağırsak bakterilerinizi besleyin.

köpük haddeleme

Neden bir trend: Birçok kişisel antrenör, köpük silindirlerin, kaslarınızı birbirine bağlayan doku bantları olan fasyanızda düğümler açtığını iddia ediyor. Bunu yaparken, silindirlerin kas ağrısını hafiflettiği ve kas hareketliliğini ve hareket aralığını iyileştirdiği iddia ediliyor. Profesyonel sporcular onlar tarafından yemin ediyor: ABD Olimpik plaj voleybolu takımının bir üyesi olan Emily Day, ağırlık kaldırmadan önce, antrenmanlardan sonra ve kaslarını her gergin hissettiğinde nasıl yuvarlandığını yazdı.

Bilimin önerdiği şey: Çok az araştırma, köpük haddelemenin etkilerini değerlendirdi. Birincisi, çalışmak zor: Sonuçlar, silindirin boyutuna ve ne kadar basınç kullanıldığına bağlı olabilir. Fiziksel tıp ve rehabilitasyon doktoru olan Allison Schroeder, verdiğim genel tavsiye, size zarar vermemesi ve size yardımcı olup olmayacağıdır, diyor. Pittsburgh Üniversitesi Tıp Merkezi . Yakın tarihli bir çalışma, bir seferde 20 saniye kadar kısa bir süre köpük yuvarlamanın hareket aralığını iyileştirebileceğini öne sürdü. Karar: Neden olmasın? Egzersiz sizin için harika ve köpük yuvarlama daha da iyi hissettirebilir.

her şeye sahip olan bayanlar için hediyeler

Kan grubu ve genlere dayalı diyetler

Neden bir trend: Naturopath Peter J. D'Adamo tarafından kitabında popüler hale getirildi Doğru Yiyin 4 Tipiniz (10 dolar; amazon.com ), kan grubu diyetleri, beslenme ihtiyaçlarınızın kan grubunuz tarafından belirlendiği fikrine dayanır. D'Adamo, diğer şeylerin yanı sıra, farklı kan gruplarına sahip kişilerin, belirli yiyecekleri diğerlerinden daha iyi sindirebilen farklı bağırsak bakterilerine sahip olduğunu söylüyor; bu nedenle, kan grubunuza göre yemek, belirli hastalık ve durumlar için riskinizi azaltabilir. Test şirketleri, örneğin 23veBen , ayrıca insanların DNA'sına dayalı sağlık tavsiyeleri vermeye başladı.

Bilimin önerdiği şey: Journal of Nutrition'da 2018 yılında yapılan bir çalışmada, araştırmacılar, kendi kan gruplarına uygun diyetler yapanların, yapmayanlara göre kardiyometabolik hastalık riskinin daha az olmadığını buldular. Kanıtlar, bu diyetin arkasındaki teorinin geçerli olmadığını öne sürdüler, sonucuna vardılar. Yoni Freedhoff, MD, kurucusu ve tıbbi direktörü Bariatrik Tıp Enstitüsü Ontario, Ottawa'da aynı fikirde: Bu özel diyetler bu noktada çok saçma, diyor. Karar: Unut gitsin. Daha sağlıklı beslenmek için daha fazla sebzeye ve daha az şekere odaklanın.

Uçucu yağlar

Neden bir trend: Kim tamamen doğal, harika kokulu bir sağlık artışı istemez ki? Google Trends'e göre, uçucu yağlar olarak bilinen aromatik bitki ürünlerine ilgi son beş yılda tırmandı. Artık yiyeceklerde ve kişisel bakım ürünlerinde masaj yağları, lezzet arttırıcılar ve içerik maddeleri olarak kullanılıyorlar. Uçucu yağ şirketleri, ürünlerinin stresi azalttığını, uykuyu iyileştirdiğini ve kalp ve bağışıklık sisteminin sağlığını geliştirdiğini iddia ediyor.

Bilimin önerdiği şey: Exeter Üniversitesi'nde tamamlayıcı tıp araştırmacısı olan Doktora Doktoru Edzard Ernst, ne yazık ki, uçucu yağların sağlık üzerindeki etkilerini test eden az sayıda klinik çalışma ve genellikle oldukça dayanıksız, çünkü bunlar küçük ve kötü tasarlanmışlardır, diyor. İngiltere'de. Karar: Aromalarının tadını istediğiniz kadar çıkarın, ancak büyük hastalıkları tedavi etmelerini beklemeyin, diyor Ernst. Muhtemel bir istisna: Birkaç küçük deneme, günde en az iki kez alınan nane yağı içeren kapsüllerin irritabl bağırsak sendromu semptomlarını iyileştirebileceğini düşündürmektedir. Bu nedenle, IBS'niz varsa, bunları denemek için doktorunuzla konuşun. Ayrıca, uçucu yağ difüzörleri, bir odaya koku eklemek için kokulu mumlardan daha güvenli bir yol sağlar.

Meditasyon

Neden bir trend: Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, 2012 ve 2017 yılları arasında Amerikalılar tarafından meditasyon kullanımı üç kattan fazla arttı. Ulusal Sağlık Mülakat Anketi . Spor salonları ve yoga stüdyoları artık bunu sunuyor; Google ve Nike gibi ilerici şirketler, çalışanlar için ofis meditasyon seansları sağlar; akıllı telefon uygulamaları, evdeki oturumlarda size rehberlik edebilir. Katy Perry, Oprah Winfrey ve Kristen Bell de dahil olmak üzere birçok ünlü meditasyonun kendilerini harika hissettirdiğini söylüyor.

Bilimin önerdiği şey: Klinik deneyler, şimdiki anı deneyimlemeye çalışmayı ve düşüncelerinizi ve duygularınızı gözlemlemeyi ve kabul etmeyi içeren meditasyonun, anksiyete, depresyon, uykusuzluk ve yüksek tansiyon gibi bir dizi rahatsızlığı tedavi etmeye veya hafifletmeye yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. PsyD'nin direktörü lisanslı klinik psikolog Dana Harron, meditasyonun sağlığa faydalarının defalarca kanıtlandığını söylüyor. Monarch Sağlık ve Psikoterapi Washington, D.C.'de meditasyonun bu özelliklere nasıl ulaştığı belli değil, ancak bazı araştırmalar beyni zamanla değiştirdiğini öne sürüyor. Karar: Meditasyon daha iyi uyumanıza, daha sakin kalmanıza ve daha mutlu olmanıza yardımcı oluyorsa, sevilmeyecek ne var?

Mavi ışığı engelleyen gözlükler

Neden bir trend: Bazıları, cihazlarımızdan giderek daha fazla maruz kaldığımız kısa dalga boylu mavi ışığın gözlerimize zarar verdiğini ve onu engelleyen gözlüklerin gözlerimizi daha sağlıklı tutacağını iddia ediyor. Göre Amerikan Makula Dejenerasyonu Vakfı , araştırmalar mavi ışığın retina hasarına katkıda bulunabileceğini ve 50 yaş ve üstü kişilerde görme kaybının önde gelen nedeni olan yaşa bağlı makula dejenerasyonu riskini artırabileceğini düşündürmektedir.

Bilimin önerdiği şey: Üç klinik denemenin 2017 yılındaki bir incelemesinde, Birleşik Krallık ve Avustralya'daki araştırmacılar, mavi ışığı engelleyen gözlük takan kişilerin, zaman içinde daha az göz yorgunluğuna ve daha iyi görüşe sahip olup olmadığını analiz ettiler. Vardıkları sonuç: Hayır. Göz doktoru ve retina cerrahı Abdhish R. Bhavsar, bunun büyük bir şehir efsanesi olduğunu söylüyor. Amerikan Oftalmoloji Akademisi . Karar: Gözlükleri atlayın. Bununla birlikte, bazı araştırmalar mavi ışığın uykuya dalmayı zorlaştırabileceğini öne sürüyor, bu nedenle uykusuzlukla mücadele ediyorsanız, yatmadan hemen önce TV ve cihazlardan kaçının, varsa gece ayarlarını açın veya mavi ışığı engelleyen gözlükleri düşünün. akşamları cihazları kullanın.

aralıklı oruç

Neden bir trend: Aralıklı oruç tam olarak kulağa nasıl geliyor: yarım günden birkaç güne kadar uzun bir süre yemek yememek. Fasters, kilo kaybı için harika olduğunu, yaşlanmayı yavaşlattığını ve kronik hastalıkları önlediğini iddia ediyor. Chris Pratt, Halle Berry ve Kourtney Kardashian gibi ünlülerin gemide olduğu bildirildi.

Bilimin önerdiği şey: 2018'de yapılan bir klinik çalışmada, araştırmacılar, beş gün boyunca normal olarak yediğiniz ve ardından iki gün boyunca günde 400'den fazla kalori almadığınız 5:2 oruç tarzını daha geleneksel bir diyetle karşılaştırdı. Bir yıl sonra, aralıklı oruç tutanlar, geleneksel diyet yapanlar kadar kilo verdi. Ve hiçbir araştırma oruç tutmanın hastalıkları önlediğini göstermiyor. Freedhoff, aralıklı orucun diğer diyetler kadar iyi veya kötü göründüğünü söylüyor. Yeme bozukluğuna karşı savunmasız veya geçmişi olan kişiler arasında, bu diyette yer alan aşırı kısıtlama risk oluşturabilir. Karar: İsterseniz aralıklı oruca bir şans verin - ve doktorunuz onay verir - ancak mucizeler beklemeyin.