Doğru nefes alma aslında öğrenilmiş bir tekniktir ve bunu nasıl yapacağınızı öğrendikten sonra kendinizi gün boyunca stresi çok daha fazla yönetebilecek durumda bulabilirsiniz. Bu videodaki basit nefes egzersizlerini takip edin ve sizin için nasıl bir fark yarattığını görün.
Neye ihtiyacın var
- küçük havlu, düz yüzey
Bu adımları takip et
- Sakin bir yer bulun
Nispeten sessiz olan bir alanda rahatça oturun. Cep telefonlarını veya sizi rahatsız edebilecek herhangi bir şeyi kapatın. - Bir havlu veya battaniyeye oturun
Kalçanızın altına küçük, katlanmış bir havlu koyun. Bu, daha dik oturmanızı sağlayacak, göğsünüzü ve ciğerlerinizi açacak ve daha derin nefes almanızı sağlayacaktır. - Nefesinize odaklanın
Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanmaya başlayın. Nefesinizin ne kadar derin veya sığ olduğuna dikkat edin.
İpucu: Buradaki amaç, yalnızca nefesinize odaklanarak diğer tüm (potansiyel olarak stresi tetikleyen) düşünceleri zihninizden uzaklaştırmaktır. - 10 ila 20 dakika tekrarlayın
Bu nefes alma ve odaklanma egzersizini günde 10 ila 20 dakika yapın. - Yavaş, derin bir nefesle ara verin
Gününüzün ortasında hızlı bir artış için (veya stres seviyenizin yükseldiğini fark ettiğiniz herhangi bir zamanda), yavaş ve derin bir nefes alın, dörde kadar sayarak tutun ve ardından yavaşça nefes verin.
