İster evde otururken sağlıklı kalmak için elimizden gelenin en iyisini yaptığımız için isterse de yapımı yaklaşık 30 saniye sürdüğü için (eğer içindekiler dondurucudan çık, daha da iyisi), smoothie tarifleri arar Salgının başlangıcından beri yükseliyor.
Belli ki gemideyiz. Ama olay şu: Tüm smoothie tarifleri eşit yaratılmamıştır. Tat açısından evet, ama beslenme açısından daha da fazla. Smoothie'nize bir demet portakal suyu veya şekerli yoğurt yapıştırmak, sizi buzlu bir çörekten daha fazla şeker içeren bir kahvaltı ile baş başa bırakabilir (öğleden önce kestirme ihtiyacından bahsetmiyorum bile). Her diyet ihtiyacı için smoothie'leri karıştırırken kullanılacak en iyi yiyecek grupları ve malzemeler için Luisa Sabogal, RDN, MS, CDE'ye danıştık. İşte smoothie'lerinizin mümkün olduğunca sağlıklı olmasını nasıl sağlayacağınız.
avokado nasıl kesilir
Aşağıdakilerden hangisinin size uygun olduğuna karar verdikten sonra, en sağlıklı smoothielerimizden birini yapmayı deneyin.
İLGİLİ: Tüm Süper Gıdalar Aslında Sağlıklı Değil, Ancak Bu 7 Hype'a Kadar Yaşıyor
ilgili öğeler
Kahvaltı için
Sabogal, sabahları, sizi daha uzun süre tok hissetmenizi sağlamak için lif, sağlıklı yağlar ve protein içeren malzemeleri birleştirmeye çalışın, diyor. Lif bakımından zengin gıdaların sindirimi daha uzun sürer, sağlıklı doymamış yağlar midenin boşalmasını yavaşlatır ve protein açlık hormonu (ghrelin) düzeylerini düşürür, bu da bunu bir kahvaltı smoothie'si için mükemmel bir besin bileşimi haline getirir.
Sabogal, protein dolgulu yulaf sütü (1 su bardağı; bizim favorimiz Califia Farms Protein Yulaf ), dondurulmuş muz (1 dilimlenmiş), pişmiş yulaf (1/2 su bardağı), doğal fındık yağı (1 yemek kaşığı), chia tohumu (1/2 yemek kaşığı), bir tutam tarçın ve ıspanak (1 su bardağı taze veya dondurulmuş).
kravat nasıl bağlanır yönergeleri
Egzersiz Sonrası İçin
Aramak anti-inflamatuar faydaları olan maddeler ve kas iyileşmesine yardımcı olmak için protein. Sabogal, üçe bir (karbonhidrat proteini) oranındaki karbonhidratlar ve protein, vücudunuzu beslemeye yardımcı olur, kas inşa eder ve anti-inflamatuar gıdalar kas iyileşmesi sırasında iltihabı azaltır, diye açıklıyor Sabogal.
Protein yulaf sütü (1 su bardağı), dondurulmuş vişne (3/4 su bardağı), donmuş muz (1/2 muz), kenevir tohumu (1 yemek kaşığı), zerdeçal (1/4 çay kaşığı) ve bir tutam karabiberi karıştırmayı deneyin. zerdeçalın anti-inflamatuar özelliklerini aktive eder.
Bağışıklığınızı Güçlendirmek İçin
Sabogal'a göre, antioksidan C ve E vitaminleri, omega-3'ler ve probiyotikler açısından zengin maddeler kullanmalıyız. Bağışıklık oluşturmaya yardımcı olduğu biliniyor . Antioksidanlar, iltihabı azaltarak bağışıklık fonksiyonunu iyileştirir, omega-3'ler bağışıklık hücrelerinde zar akışkanlığını arttırır ve probiyotikler, bağırsak bakterilerinin sağlıklı dengesini destekler.
Ananas (1 su bardağı dondurulmuş), limon suyu (1 yemek kaşığı), avokado (1/4 orta boy), keten unu (1/2 yemek kaşığı), taze zencefil (1 çay kaşığı) ve şekersiz probiyotik açısından zengin yoğurt ( 1 fincan).
