Amerikalıların daha fazla harcadığı göz önüne alındığında günlerinin üçte biri çalışıyor , çalışanların stresli, tükenmiş ve bitkin hissetmelerine şaşmamalı. Bilimin bir çözümü var: Kalk ve ara ver. Sadece olduğundan emin ol sağ Bir tür mola—sizi enerjik ve odaklanmış hissettiren tür. Baylor Üniversitesi'nden araştırmacılar, patronunuza beş tane almanız gerektiğini söylediğinizde ne yapmanız gerektiğini tam olarak açıklıyor.

Araştırmacılar, beş günlük bir çalışma haftası boyunca yaşları 22 ile 67 arasında değişen 95 çalışanla anket yaptı ve onlardan gün içinde verdikleri molaları kaydetmelerini istedi. Bu molalar resmi (bir öğle yemeği gibi) veya resmi olmayan (bir kahve molası veya e-posta sohbeti gibi) olabilir ve esas olarak işle ilgili olmayan herhangi bir aktiviteyi kapsayabilir (banyo molaları hariç). Her kişi günde ortalama iki mola verdi ve kaydedilen 959 moladan bilim adamları, başarılı bir iş günü molası yapan birkaç temel faktörü bulabildiler. Bulgular dergide yayınlandı. Uygulamalı Psikoloji Dergisi,

İlk olarak, duraklatmak için en iyi zaman sabah ortasıdır. Çalışma, 'İş vardiyasının başlangıcından bu yana daha fazla saat geçtiğinde, bir aradan sonra daha az kaynak ve daha fazla kötü sağlık belirtisi rapor edildi' diyor. En iyi molalar, çalışanların keyif aldığı aktiviteleri içeriyordu - işin aslı, bu görevler bir şekilde işle ilgili de olabilir. Tek şart, görevden zevk almanızdır.

Ek olarak, iki saatlik bir molayı cazip bulabilirken, bilim adamları, kesin bir süre belirlememiş olsalar da, kısa ve sık molaların en faydalı olduğunu buldular.

Baş yazar Emily Hunter, Ph.D., 'Popüler bilgeliğin bize tamamen şarj etmeden önce yüzde sıfıra kadar tükenmesi gerektiğini söylediği cep telefonunuzun aksine, insanların gün boyunca daha sık şarj etmesi gerekiyor', bir açıklamada söyledi.

Başarılı iş molaları, çalışanlar için daha iyi sağlık ve daha yüksek iş tatmini sağladı - başarılı, günün erken saatlerinde ve eğlenceli bir şey yaparak tanımlandı. Bilim adamları, bu insanların moladan sonra daha az baş ağrısı, göz yorgunluğu veya bel ağrısı semptomları olduğunu gördü. Tükenmişlikte de azalma oldu.

Bu kısa kahve molasından sonra daha iyi hissediyor musun? Burada üç daha kolay çalışma alanı tweaks bu sağlığınızı ve ruh halinizi iyileştirecektir.