Bir hedef ağırlığa inmeye çalışıyorsanız, herhangi bir haftada normalden daha fazla kilo vermek gerçek bir zafer gibi gelebilir - birazını geri alsanız veya ertesi hafta o kadar fazla kaybetmeseniz bile. Ancak yeni araştırmalar, tutarlı bir hızda kilo veren kişilerin nihayetinde uzun vadede daha fazla kilo vermek kayıpları haftadan haftaya dalgalananlardan daha fazla.

Dergide yayınlanan çalışma obezite , bir yıl boyunca kilo verme programına kaydolan 183 fazla kilolu veya obez gönüllüye odaklandı. Program, öğün ikamelerini kullandı ve davranışsal hedefleri teşvik etti (kalori alımını izlemek ve fiziksel aktiviteyi artırmak gibi) ve katılımcılar haftalık grup toplantılarına ve tartılara katıldı.

Araştırmacılar özellikle programın ilk birkaç haftasıyla ilgilendiler ve katılımcıların nihai kilo verme başarısını veya başarısızlığını tahmin edecek herhangi bir özelliği belirleyip belirleyemeyeceklerini görmek istediler.

Her şeyden önce tutarlılığın anahtar olduğunu buldular. Programın ilk altı ve 12 haftasında daha fazla kilo değişkenliği olan kişiler, programın tüm 12 aylık dönemi boyunca daha az toplam kilo verdiler. Ayrıca, program sona erdikten tam bir yıl sonra, 24 aylık bir check-in sırasında genel olarak daha az kilo kaybetmişlerdi.

Ortak yazar Michael Lowe, yemeklerini çok düzenli bir şekilde yapılandırma eğiliminde olan insanlar için, bu onların yiyecek alımını kontrol etmelerine ve sabit kalıpları korumalarına yardımcı olabilir - ve bunun uzun vadede sürdürülmesi daha kolay olabilir, diyor ortak yazar Michael Lowe. Drexel Üniversitesi'nde psikoloji profesörü olan Dr. Kilo verme konusunda daha sert yaklaşımlar benimseyen veya daha keyfi veya dürtüsel davranışları olan insanlar daha büyük kayıplar yaşayabilir, ancak aynı zamanda daha fazla kilo alabilirler.

Şaşırtıcı bir şekilde, zaman içinde en fazla kilo dalgalanmasına ve en kötü sonuçlara sahip olan kişiler, aynı zamanda, ortalama olarak, çalışmanın başında, tıkınırcasına yemek yeme, duygusal nedenlerle yemek yeme veya zihni meşgul olma olasılıklarının daha düşük olduğunu bildiren kişilerdi yemekle.

sonbaharda okunacak güzel kitaplar

Lowe, araştırmacıların bulmayı beklediklerinin tam tersi olan bu korelasyonların küçük olduğunu ve gelecekteki çalışmalarda tekrarlanması gerektiğini söylüyor. Ancak bu, ağırlık değişkenliği ne olursa olsun, yapar Yansıtmak, görünüşe göre farkında olduğumuz veya bilinçli olarak yaptığımız bir şey değil, diye ekliyor.

Lowe, çalışmanın yalnızca zaman içinde kilo dalgalanması ile zayıf kilo verme performansı arasında bir ilişki bulabileceğine dikkat çekiyor ve programın ilk birkaç haftasında kilo veren kişilerin benzer artışlarla uğraşmış olabileceğini söylüyor. program başlamadan çok önce ve çıkışlar. Ancak araştırmasında kilo vermek ve kilosunu korumak isteyenler için bazı pratik tavsiyeler olduğunu düşünüyor.

Kalorileri azaltabileceğiniz bir yol bulun, ancak bunu çok zor olmayan bir şekilde yapın - zamanla tekrar tekrar yapabileceğinizi düşündüğünüzü söylüyor. Haftada bir poundun dörtte üçünü kaybetmek, haftada üç pound kaybetmekten ve sonra bir pound alıp iki kaybetmekten daha iyi olabilir, çünkü bu hantal sarsıntılı değişiklikleri üreten her neyse muhtemelen sürdürülebilir değildir.