Okulda yere oturmamıza izin verilen ve özel bir gün gibi hissettiren nadir anlardan biriydi. Bacaklarımı kaşındıran endüstriyel halının üzerinde bağdaş kurup otururken, sırtımı, havasız sınıftan serinlemek için bana serinlik veren boyalı kül blok duvara dayadım. Çaba gösterdiğimi göstermek için mükemmel bir duruşa sahip olmak istedim. Yıl 1993 ve ben Cleveland'ın dışındaki St. Helen İlköğretim Okulu'nda dördüncü sınıftaydım. Konuğumuz, bizi meditasyonla tanıştırmak için gelen Peder Justin adında bir Katolik rahipti.

Ama talimat verildiği gibi gözlerimi kapattıktan sonra Peder Justin'in sözlerini takip edemedim. Ne kadar uğraşırsam uğraşayım, aklım hep endişelendiğim şeylerle uğraşıyordu: yaklaşan karnem, anneannemin sağlığı, arkadaşlarımın benden gizlice nefret edip etmedikleri, ailemin maddi durumu, bacaklarımın yeterince sıkı olup olmadığı. haftanın günü iç çamaşırımı saklamak için. Katolik kefaretinin başka bir biçimi gibi görünüyordu - sanki sözde zor olacak ve karşılığında birkaç ruh Araf'tan salıverilecekti. Ama ışıklar tekrar yandığında, herkesin rahatlamış ve tazelenmiş göründüğünü fark ettim - sadece midem bulanmıştı ve tırnak etlerimi koparmıştım.

yakında anne olacaklar için en iyi hediyeler

Bir yetişkin olarak, terapistim kontrol dışı kaygımı yatıştırmak için dikkat egzersizleri önerdi. Hiçbir şey tıklanmadı. Etrafımdaki tüm tatsızlığa dikkat etmek - ve kafamın içinde dönmek - ondan kurtulmaya nasıl yardımcı olabilirdi? Daha sonra, rüzgarın eksi 30 derece olduğu bir günde, New York'un yukarısındaki ormanda bir görevde buldum ve sonunda tıkladı.

dünyada ne var dır-dir farkındalık?

Meditasyon ve farkındalıkla ilgili ilk sorunumun büyük bir kısmı, onlar hakkında hiçbir şey anlamamış olmamdı: nereden geldikleri ve hem zihne hem de bedene nasıl fayda sağlayabilecekleri. 'Farkındalık' ve 'meditasyon' terimleri genellikle birbirinin yerine kullanılır, ancak bu tam olarak doğru değildir. Olarak Chloe Carmichael , Doktora, klinik psikolog farkındalık uzmanlığı , diyor bana, farkındalık meditasyon yapmanın birkaç yolundan biri. “Valzin bir dans şekli olması gibi ama her dans valsle ilgili değil” diye açıklıyor.

Carmichael, farkındalığı 'düşüncelerinizi nötr, tepkisiz bir şekilde gözlemleme süreci' olarak tanımlar. Farkındalığın bu yönünü kavramam en uzun süreyi aldı. Düşüncelerimi yargılayıcı olmayan, tarafsız bir şekilde fark etme fikri mantıksız görünüyordu. Bunu noktacılıkla karşılaştırır: Yakından, bir resim bir dizi ilgisiz nokta gibi görünür, ancak uzaktan, bu noktalar net bir görüntü oluşturur.

Bakmanın başka bir yolu mu? 'Farkındalık bir şeye odaklanırsa, meditasyon genellikle hiçbir şeye odaklanmaz - zihni hiçbir düşünce olmadan susturmaya çalışmak' diyor. Scott Guerin, Doktora , bir psikolog ve Kean Üniversitesi'nde profesör.

Guerin bunu bu şekilde çerçevelediğinde, geleneksel meditasyonla ilgili olumsuz deneyimlerim bir anda anlam kazandı. Aklım çok farklı şeyler olabilir, ama kesinlikle olumsuzluk sessizlik. Beynimi susturmaya ve boşaltmaya çalışmak ve sonra bunu yapamamak, kendimi başarısız gibi hissetmeme neden oldu.

Muhtemelen bu yüzden çoğu meditasyon türünün hayranı değilim - ve bununla iyiyim. Önemli olan şu ki, son birkaç yıldır alışılmadık derecede zorlu olan yararlı araçlar olduğu kanıtlanmış birkaç farkındalık biçimi buldum. Benim gibi farkındalık konusunda şüpheciyseniz ancak daha fazlasını öğrenmek istiyorsanız doğru yere geldiniz.

Uygulamaya olan ilgimiz aslında ilkel olabilir. 'Bazı araştırmacılar, beynimizin bunun için yaratıldığını söylüyor, bu yüzden dünyadaki her manevi geleneğin özünde bir çeşit farkındalık var' diyor. Britt Andreatta, Doktora Nörobilim, psikoloji, eğitim ve liderlik alanlarındaki geçmişini günümüzün sorunlarına sıklıkla farkındalık da dahil olmak üzere beyin bilimine dayalı çözümler oluşturmak için kullanan Dr. 'Dikkatli bir uygulama yapmak için yaratıldık, ancak bazı insanlar için - çünkü onlar ruhsal bir gelenekten çok koptular ve/veya çok meşgul ve bunaldılar - buna şimdi her zamankinden daha fazla ihtiyaç var.'

Farkındalık son yıllarda popülaritesini artırmış olsa da, binlerce yıl öncesine dayanan inanılmaz derecede uzun bir geçmişe sahiptir. Budizm, Hinduizm, Musevilik, Hıristiyanlık ve İslam da dahil olmak üzere birçok din, bir tür dikkatlilik uygular, ancak çoğu kanıt, en eski köklerinin Budist ve Hindu geleneklerinde yattığını göstermektedir.

2020'de, uygulama gerçekten ana akım haline geldi ve her yerde ortaya çıktı. toplantı odaları ile yatak odaları mutfak masalarımıza. Belki de çağdaş sağlık alanındaki statüsünün en göstergesi, mevcut meditasyon uygulamalarının çokluğudur. 2015'ten beri 2.500'den fazla meditasyon mobil uygulaması kullanıma sunuldu: Benim hayatım, Sakinlik , üst boşluk , Basit Alışkanlık , Parlaklık , Analiz Zamanlayıcısı , senkronizasyon , sahip olacak , Budalaşmak , Farkındalık Uygulaması , Günlük Farkındalık , Yüzde On Daha Mutlu , Omvana , Farkındalık Koçu , ve welzen bugün en popüler olanlardan bazıları.

Bir doğa yürüyüşü her şeyi nasıl değiştirdi?

New York'taki o soğuk günde, bir röportaj ayarladım. Nina Smiley, Doktora , bir psikolog ve farkındalık programlama direktörü Mohonk Dağ Evi . Daha spesifik olarak, orman banyosunu deneyecektim. Yoğun ormanlık bir alanda lüks bir suya dalmak gibi geliyor, ama aslında bu bir farkındalık egzersizi. Tabii ki, her zamanki şüpheciliğimle geldim - sadece dışarıda yürüyüşe çıkmak ve gördüklerimi gözlemlemek stresimi ve endişemi nasıl azaltabilirdi?

konserve kızılcık sosuyla ne yapabilirim

Smiley, fikrin doğada 'nazik, yargılayıcı olmayan bir şekilde' vakit geçirmek olduğunu açıkladı; Sadece düşüncelerimi fark etmeli ve onları tarafsız bir gözlemci olarak kabul etmeliyim. Örneğin, ne kadar soğuk olduğuna odaklanmak yerine, hemen olumsuz bir yargıda bulunmadan sıcaklığı kabul etmeliyim. Kıştı ve kış soğuktu. Bir stres kaynağı olmasına izin vermek yerine, o kadar soğuktu ki telefonumun kapanması o anda olan şeydi.

Ormanlık bir patikada isteksizce dolaşırken gördüğüm her şeye dikkat etmeye başladım: küçük ama güçlü bir şelalenin bir kaya oluşumundan akması; Daha yukarıya, gövdeye baktığımda bazı ağaç kabuğunun nasıl renk değiştirdiğini; nasıl, bir banka oturup birkaç saniye gözlerimi kapatıp tekrar açtığımda gölün, gökyüzünün ve yaprak dökmeyen ağaçların renkleri daha canlı görünüyordu.

Sonra aklıma geldi: Yürüyüşüm sırasında bir noktada, kafamdan geçen olağan düşünceler (kendimi herhangi bir senaryonun olası en kötü sonucuna zihinsel olarak hazırlamak da dahil) önemli ölçüde sakinleşti. Sadece daha sakin hissetmekle kalmadım, aynı zamanda dev bir fincan kahve içtikten sonra ortaya çıkan ani zihinsel enerji patlamalarından birini yaşadım. İçeri girdim, dizüstü bilgisayarımı açtım ve birkaç saat yüksek odaklı yazı yazmaktan keyif aldım.

Başarılı orman banyosu deneyimimden yaklaşık bir yıl sonra, görev için seyahat ettim. Hilton Baş Sağlığı , Güney Carolina'da bir sağlıklı yaşam merkezi. Halk sağlığı ve beslenme konusundaki derslere hevesle katıldım, ancak 'dikkatli beslenme' semineri zamanı geldiğinde, neredeyse gözlerimi devirmekten bir kasımı çekecektim. Lisette Cifaldi, LMSW, davranışsal sağlık direktörü, dikkatli yemeyi, duyusal deneyime uyum sağlayarak 'dikkat vererek niyetle yemek' olarak tanımlar. Dürüst olmak gerekirse, dikkatli yemenin bana çekici gelen tek yönü yemekti.

Ama gerçekten bir şans verdiğimde, dikkatli yemek, orman banyosuna benzer hissettirdi. Yemeğin her tadı, rengi, aroması ve dokunsal yönüne kendimi o kadar kaptırdım ki, her zamanki olumsuz düşünce kalıplarımdan bir mola verdi. Dikkatli yeme pratiği yaptığımda, bir adım geri atmama ve yargılamadan nasıl hissettiğimi ayırt etmeme, ardından zihnimi sakinleştirmenin bir yolu olarak yemek yeme deneyimine girmeme izin veriyor.

Bu noktada, farkındalığın bir tür dikkat dağıtıcı aktivite içerdiğinde benim için en etkili olduğu açıktı.

Farkındalığın inanılmaz sinirbilimi

Ne oldu Kaygılarımı ve stresimi bir süreliğine buharlaştıran dikkatli orman yürüyüşü ve yeme deneyimim sırasında beynimde olup bitenler? Buna göre Caroline Carney, doktor Kurul onaylı bir psikiyatrist ve dahiliye uzmanı olan mindfulness, beynin gerçek yapısını, özellikle de duygular, hafıza ve motivasyonla ilişkili kısımları etkiler.

“Beyinlerimiz oldukça esnektir, bu da nöronların farklı deneyimlerle yeniden yapılandırılabileceği anlamına gelir” diye açıklıyor ve farkındalığın bu deneyimlerden biri olduğuna dikkat çekiyor. Örneğin, bazen beynin 'duygusal tepki merkezi' olarak kabul edilen yapı olan amigdala'nın, farkındalıkla daha az aktif olduğu gösterilmiştir. Aynı zamanda, amigdalanın duygusal tepkilerini düzenlemeye yardımcı olan hipokampus büyür ve daha aktif hale gelir.

Sayesinde nöroplastisite , her gün birkaç dakikalık farkındalık, beyninizi tam anlamıyla değiştirebilir.

Amigdala ve hipokampus üzerindeki etkilerine ek olarak Dr. Carney, farkındalığın işlevi iyileştirebilir Motivasyon ve dikkatte rol oynayan beynin bir parçası olan anterior singulat korteks. Farkındalık uygulaması da beynin insula yardımcı olur , iç algıyı kontrol eden (yani, kişinin kendi bedeni hakkında içsel bir duyuya sahip olma yeteneği). 'Bu önemli çünkü interception yoluyla vücudumuzun iç sinyallerini ve vücudun bu sinyalleri yorumlamasını yorumluyoruz' diye açıklıyor. 'Yanlış yorumlamanın kaygı ve TSSB gibi zihinsel bozuklukların altında yattığı öne sürülmüştür.' Son olarak, farkındalık prefrontal korteksin daha büyük ve daha aktif olmasına neden olur Dr. Carney, daha iyi dürtü kontrolünü, planlamayı ve problem çözmeyi desteklediğini söylüyor.

Var Farkındalığın hem fiziksel hem de bilişsel sağlığı etkilediğine dair kanıtlar ve bu büyük ölçüde beynin stres tepkisini bastırma yeteneğinden kaynaklanmaktadır. Stresin fiziksel sağlığa zarar verebileceğini biliyoruz, bu nedenle stresi azaltmak için farkındalık uygulamak, buna ek olarak, yardımcı olabilir. bedensel, stres kaynaklı koşulların riskini azaltmak yüksek tansiyon, kalp düzensizlikleri, uykusuzluk, kalıcı yorgunluk, sindirim bozuklukları, zihinsel sağlık sorunları ve şeker hastalığı gibi Zlatin Ivanov, Dr. , New York merkezli bir psikiyatrist. Daha ne, farkındalık teknikleri vücudun gevşeme tepkisini artırabilir . “Bu tepki, bir stres tepkisinden sonra vücudu temel seviyelere geri getirmekten, kalp ve solunum hızını, kan basıncını ve kas gerginliğini düşürerek sakinleştirmekten sorumlu olan parasempatik sinir sistemini devreye sokar” diyor.

Bu güçlü ve iyi çalışılmış uygulamanın arkasındaki araştırmaya dalın.

Tüm bunlar, Dr. Carney de dahil olmak üzere uzmanlar, farkındalığı ve etkilerini incelemenin zorluklarını kabul ediyor. Bu çok öznel ve koşullu bir deneyimdir ve beyin ve vücut üzerindeki etkisinin boyutunu ortaya çıkarmak için yapılacak çok daha fazla araştırma vardır. Dr. Carney, herhangi bir sayıda değişkenin (dikkat 'dozu' (veya her seansın uzunluğu), seans sayısı ve katılımcıların diğer meditasyon türleriyle meşgul olup olmadıkları) bir çalışmanın bulgularını etkileyebileceğini açıklıyor.

Dr. Ivanov, “Bu, hala nispeten yeni bir araştırma alanı ve hala anlamadığımız çok şey var” diyor. 'Gelecekteki araştırmaların vaka arka planları ve meditasyon deneyimi sonuçları arasındaki ilişkiyi keşfetmesi gerekiyor; uygulama türünün zorlu deneyimlerle nasıl ilişkili olduğu [geliştirmeye çalışıyor]; ve sosyal ve diğer faktörlerin etkisi.'

Farkındalık hakkında yanlış yaptığımız şey

Bu doğal koşullar ve belirsizlikler, farkındalığın, yalnızca araştırmacılar ve uzmanlar için değil, aynı zamanda (hem meraklı hem de alaycı) sıradan insanlar için de, büyüleyici olsa da, çatlaması gereken bir yumurta olarak kötü bir ün kazanmasına neden oldu. Ve farkındalık çalışması ve uygulaması büyümeye devam ettikçe, uygulamayı çevreleyen yanlış anlamalarımız da artıyor. Anında memnuniyete takıntılı bir dünyada, uygulayıcıların, ürünlerin ve medyanın daha geniş bir kitleye ulaşmak için disiplini aşırı basitleştirme veya yanlış yorumlama eğiliminde olması mantıklıdır. Farkındalık, insanların fark ettiğinden çok daha erişilebilir olsa da, bu sessiz uygulama enerji ve çaba gerektirir ve hiçbir şekilde sihirli bir hızlı düzeltme değildir.

Pufları satın almak ve tütsü yakmak istiyorsanız, bunun için gidin, ancak dikkatli bir şekilde her şeyi yapabilirsiniz - o anda tamamen mevcut olmakla ilgilidir.'

en iyi halı temizleyiciyi kim yapar

- Britt Andreatta, Doktora

Guerin, birçok insanın farkındalığın zahmetsiz ve pasif bir deneyim olduğunu varsaydığını tespit ediyor. Ancak kavram tanımlamak için yeterince basit olsa da - ve uygulama hiçbir ekipman içermez - farkındalık zaman, niyet ve aktif katılım gerektirir. Guerin, 'Hayatlarımızda çok fazla uyarıcıya gömülü olduğumuz için, sakinleşmek ve anda var olmak bize aykırıdır,' diye açıklıyor Guerin. 'Ama üzerinde çalışırsak, hayatımızda bir değişiklik hissedebiliriz.'

Ayrıca birçok insanın bir nefes alma veya meditasyon uygulamasına genellikle 15 ila 30 saniye harcadığını ve anında sonuç beklediğini belirtiyor. “Bazı insanlar için şu anda işe yarayabilir, ancak farkındalık fikrini gerçekten benimsemek bir yaşam tarzıdır” diyor. Benzer şekilde, Smiley farkındalık uygulamasını ağırlık kaldırmaya benzetiyor. Yarım saat ağırlık kaldırmayı ve şişkin kaslarla ayrılmayı bekleyemezsiniz - çünkü yapmayacaksınız. Bunun yerine, halterin nasıl çalıştığını ve kendi başınıza kullanmak için uygun teknikleri daha iyi kavrayarak ayrılacaksınız. “Farkındalık için de aynı şey var: Tam olarak zinde, işlevsel ve kullanıma hazır bir zihinsel kasla yarım saat sonra ayrılmayı bekleyemezsiniz – bu bir uygulamadır” diyor.

Yelpazenin diğer ucunda, farkındalık genellikle hatalı bir şekilde ulaşılamaz ve imkansız bir şekilde zaman alıcı olarak kabul edilir. Ağırlık kaldırma benzetmesine bağlı kalmak: Ödülleri toplamak için kaldırmayı rutininizin tutarlı bir parçası haline getirmeniz gerekirken, günde 12 saatinizi demir pompalamak için harcamanıza gerek yok. Haftada üç kez 20 dakika antrenman yapabilir ve güçlendikçe rutininizi kademeli olarak değiştirebilirsiniz. İster günde beş dakika ister haftada bir 20 dakika pratik yapın, aynı ilke dikkatlilik için de geçerlidir. Mohonk Mountain House'da Smiley, resmi farkındalık seanslarını 30 dakikada tamamlayarak, onları tüm deneyim seviyelerindeki ziyaretçiler için mümkün olduğunca pratik, güçlü ve erişilebilir hale getiriyor. Ama yazarı olarak Üç Dakika Meditasyon r, çok daha kısa seanslardan bir şeyler elde edebileceğiniz konusunda ısrar ediyor. 'Herkesin üç dakikası var,' diyor Smiley. 'Üç dakikaları yoksa, iki dakikaları var. İki dakikaları yoksa 30 saniyeleri var.'

Carmichael'a göre bir başka yaygın yanılgı, dikkat ve rahatlamanın eşanlamlı olduğudur. 'Nedenini anlayabiliyorum; Birisi ilk kez dikkati uyguladığında, bir rahatlama hissi hissedebilir ”diyor. '[Fakat] farkındalık öyle bir moda haline geldi ki, bir kavram kayması yaşıyor - insanlar bunu dikkatli olmakla ilgili olmayan basit gevşeme tekniklerine uyguluyorlar.'

Gevşeme bazıları için arzu edilen bir sonuçtur (ve bu onlar için harikadır), ancak tüm dikkatlilik teknikleri sizi uyutmaya veya odağınızı yumuşatmaya yönelik değildir. Aslında, Carmichael tam tersini iddia ediyor. 'Bir kişi, süper noktada olması gerektiğinde farkındalığı kullanabilir' diye açıklıyor. 'Tam olarak nasıl hissettiklerini ve zihinlerinin arka planında neler olup bittiğini anlamak için hızlı bir tarama (bir envanter) yapabilirler, çünkü en keskin, en yüksek farkındalık duygusunda olmaları gerekir.'

Otomatik pilotu kapatmaya ve daha fazla hazır olmaya hazır mısınız?

Dikkati uygulamanın tek veya 'doğru' bir yolu olmadığını hatırlamak da önemlidir - bu daha çok kendi maceranı seç durumudur. 'Eğer puf alıp tütsü yakmak istiyorsan al, al' diyor. Britt Andreatta, Doktora , sinirbilim, psikoloji, eğitim ve liderlik alanlarında uzman ve 7th Mind, Inc'in CEO'su . 'Ama dikkatli bir şekilde her şeyi yapabilirsiniz. Bu gerçekten sadece şu anda tamamen mevcut olmakla ilgili.' Bu, resmi, rehberli bir farkındalık meditasyonunu takip etmeyi içerebilir; ama aynı zamanda bulaşık yıkamak gibi günlük işler sırasında farkındalık tekniklerini kullanmak anlamına da gelebilir. 'Suyun sıcaklığı, sabunun verdiği his ve ovma hissi ile gerçekten oradaysanız, bu inanılmaz bir farkındalık deneyimi olabilir,' Andreatta diyor.

battaniye atkı nasıl yapılır

Tabii ki, tüm dikkatlilik şüphecileri hemen bir 'aha' anına sahip olmayacak - ya da muhtemelen hiç. Şansınız olmadan birkaç farklı uygulama, teknik ve öğretmen arasında geçiş yaptıysanız, Carmichael kendinizi buna zorlamamanız gerektiğini söylüyor. Ancak dışarıda çok farklı farkındalık seçenekleri olduğunu unutmayın, bu yüzden hayatınızı iyileştirebileceğini düşündüğünüz bir şeyse pes etmeyin. “Neredeyse 'peki, okumayı denedim ve hoşuma gitmedi' demek gibi bir şey” diyor. 'Belki de farklı bir kitap okumalısın.'

Farkındalık konusunda yeniyseniz ve nereden başlayacağınızdan emin değilseniz, Guerin bunlara bir göz atmanızı önerir. yetişkinler için farkındalık egzersizleri, teknikleri ve aktiviteleri size neyin çekici geldiğini görmek için. Aksi takdirde, vücut taraması, görselleştirme ve dikkatli nefes alma gibi temel tekniklerle başlayın.

[Farkındalıktan vazgeçmek], 'Eh, okumayı denedim ve hoşuma gitmedi' demek gibidir. Belki de farklı bir kitap okumalısın.'

- Chloe Carmichael , doktora

Peki ya farkındalık da dahil olmak üzere farklı meditasyon türlerini uygulamanın kaygımı ve depresyonumu daha da kötüleştirdiği benimki gibi durumlar? olduğu biliniyor farkındalık rutin olarak tedavi planlarının bir parçası olarak kullanılır anksiyete, depresyon ve diğer zihinsel sağlık durumlarını yönetmek için; ve henüz, bazı araştırmalar öneriyor Farkındalık ve meditasyon kullanmanın bazı durumlarda kaygı ve depresyonu daha da kötüleştirebileceğini.

Carmichael'a göre, bu karmaşık. Çoğu durumda, farkındalığın insanların zararlı veya yanlış düşünceleri daha etkili bir şekilde işlemek için (özellikle halihazırda bir terapistle çalışan kişiler) fark etmelerine yardımcı olabileceğini garanti eder. Ancak depresyonu olan biri için farkındalık uygulamak, potansiyel olarak kişinin kendisi, başkaları veya dünya hakkında abartılı veya yanlış düşüncelere odaklanmasına neden olabilir. Benzer şekilde, Dr. Ivanov, farkındalığın geçmiş travma deneyimleri olanlar için zor olabileceğini ve bu kişilerin acı verici deneyimleri hatırlamalarına ve bunlara odaklanmalarına neden olabileceğini ekliyor. Esasen, 'Olumsuzluk üzerinde durmak için kullanıyorsanız, o zaman tavsiye edilmez,' diyor Carmichael. (İlk birkaç denememde tam olarak yaptığım şey buydu.)

Şimdi, farkındalığı arka cebimde tutuyorum

Farkındalığın bu kadar çok biçim alabilmesi, nihayetinde pratiği yeniden gözden geçirmeme neden oldu. Belki bir odada düşüncelerimle sessizce oturmak benim fincan çayım değil, ama ormanda banyo yapmak, dikkatli yemek yemek ve hatta sebze doğramak veya kendime (çok profesyonel olmayan) bir manikür yapmak gibi günlük aktiviteler bile bana zihinsel bir tatil sağlayabilir. Birkaç dakikalığına bile olsa stres ve kaygı düzeyimi azalt.

Nefesin senin bir şeye dönüştüğünde ne olduğunu izle yapmak dikkat et.

Şahsen birlikte çalıştığım ruh sağlığı uzmanları da şunları tavsiye etti: 'beş duyu' egzersizi belirli bir anda görebildiklerini, duyabildiklerini, hissedebildiklerini, kokladıklarını ve tadabildiklerini düşünmeyi içerir. Teknik, sizi yakın gerçekliğinize geri getirerek endişeli döngüleri durdurmak içindir. Anneme bakımevinde bakarken beklenmedik bir can simidi haline gelene kadar benim için hiç işe yaramış gibi görünmemişti.

Onunla ilgili her şey sonsuz derecede rahatsız ediciydi; Tam bir savaş ya da uçuş modundaydım, vücudum sanki çok yakın bir tehlikedeymiş gibi tepki veriyordu. Panik atağın başladığını hissederek beş duyu egzersizini denedim. Dakikalar içinde, zihinsel olarak tekrar odadaydım. En kötü kabuslarımdan birini yaşadığımı kabul edebildim; ve aynı zamanda, fiziksel olarak zararda olmadığımı fark ettim. Perspektifteki bu ince ama derin değişim bana, tüm dikkatimi son saatlerinde annemle birlikte olmaya yöneltecek zihinsel alan verdi.

Farkındalık deneyimlerimin çoğu o kadar da acımasız değil, söz veriyorum. Dördüncü sınıfta yerde oturup Peder Justin'i dinlerken yaşadığım gibi bir kaygı sarmalını da tetiklemiyorlar. Farkındalık, zihinsel veya fiziksel sağlık sorunlarımdan hiçbirini iyileştirmedi, ancak şimdi kendimi şimdiye demirlemem gereken zamanlar için araç setimde. Herkese hitap etmeyebilir veya herkes için çalışmayabilir ve sorun değil. Ancak, suları test edecek kadar meraklı herkes için gerçek anlaşmadır ve hem yüzyıllarca süren uygulama hem de hızla büyüyen bir bilimsel araştırma grubu tarafından desteklenmektedir. Ve şüpheci arkadaşlarıma: Soru sormaya devam edin. Bu sizi yalnızca kendiniz için etkili bir savunucu yapmakla kalmaz, herhangi bir sorundan kaçınmanıza da yardımcı olur. aslında Sonra yolumuza çıkan zararlı 'sağlık' modaları (ama merak etmeyin, farkındalık onlardan biri değil).

İlgili İçerik

• Farkındalık Uygulayan Kozel Bier Ünlüleri: Oprah Winfrey

  Farkındalık Uygulayan ve Üzerine Yemin Eden Uzmanlar, Profesyoneller ve Ünlüler

• Nöroplastisite ve Farkındalık eğitimi

  Farkındalık Beyninize Ne Yapar: Nöroplastisite Bilimi

  İle Maggie Seaver
• Farkındalık Sağlığa Faydaları illüstrasyonu

  Bilime Göre Farkındalığın Zihinsel (ve Fiziksel) Sağlığı Artırabileceği 12 Yol

  İle Kelsey Ogletree
• Gündelik Farkındalık: yemek yiyen kadın

  Farkındalığı Uygulamak İçin (Gizlice) Mükemmel Gündelik Rutinler

  İle Rozalynn S. Frazier
• Kadın nefes pratik farkındalık illüstrasyon

  Bu 5 Farkındalık Nefes Egzersizini Her Zaman, Her Yerde Deneyin

  İle Maggie Seaver