Nefese dikkat - ve niyet - şu anın yargılayıcı olmayan farkındalığını geliştirme pratiği olan farkındalığın temel bir yönüdür. Kurucusu Jamie Price, “Dikkatli nefes alma teknikleri sizi şimdiye bağlamak, düşüncelerinizi ve duygularınızı etkilemek ve sükuneti (zihinsel ve fizyolojik olarak) desteklemek için kullanılabilir” diyor. Benim hayatım , ödüllü bir meditasyon uygulaması. Farklı türde nefes alma teknikleri sayısız sağlık yararı ile ilişkilendirilmiştir. oksidatif stres seviyelerini azaltmak (serbest radikal dengesizliği) ve olumsuz duyguların düzenlenmesi , ile anksiyete belirtilerini hafifletmek ve kardiyovasküler fonksiyonun iyileştirilmesi .

Price, nefesin [şimdiye kadar] çok büyük bir çapa olduğunu, çünkü o sizinle birlikte olduğunu ve her zaman doğal olarak gerçekleştiğini açıklıyor. Nefesinizi bir çapa olarak kullanma alışkanlığı edinirseniz ve düşünce ve duygularınızın daha fazla farkına varırsanız, onları strese veya kaygıya katkıda bulunacak bir ivme kazanmadan önce durdurabilirsiniz.

Nefes egzersizleri, farkındalık için erişilebilir bir giriş noktasıdır. Nasıl nefes alacağınızı ve nasıl nefes vereceğinizi zaten biliyorsunuz. Şimdi, nefesinizi nasıl gözlemleyeceğinizi, onu hissetmeyi, ona geri dönmeyi ve nihayetinde olağanüstü gücünü açığa çıkarmak için üzerinde daha iyi kontrol sahibi olmayı öğrenin. MyLife'daki profesyonellerden bu beş dikkatli nefes alma tekniğiyle başlayın.

St. çeltik veya st. börek

ilgili öğeler

bir Dikkatli Nefes

Her farkındalık eğitim programının sahip olduğu çok yaygın bir temel uygulama, nefes alma farkındalığıdır: nefesinizin devam eden oluşumuna karşı gözlemsel bir duruş almak, diyor Amishi Jha, Doktora , bir sinirbilimci ve psikoloji bölümünde doçent ve derin düşünceye dayalı sinirbilim direktörü UMindfulness Miami Üniversitesi'nde bir girişim.

Bu tür egzersiz, nefes manipülasyonunu içermez - sadece doğal oluşumuna farkındalık yerleştirmekle ilgilidir. Kulağa basit geliyor, ancak bunu yapmak her zaman kolay değil. Normal nefes alarak ve nefesinizin odaklanmış bir gözlemcisi olarak başlayın. Karnınızın inip kalkması veya burun deliklerinizdeki hava hissi (soğuk havanın içeri girmesi, daha sıcak havanın dışarı çıkması) gibi fiziksel bir ipucuna odaklanmak faydalıdır. Zihniniz doğal olarak başka yere gittiğinde (ve bu kaçınılmazdır), bunu not edin, sonra her nefes alış ve nefes alışınızın oluşumuna dönün.

Bir veya iki dakika bile olsa bu şekilde nefes almak, dikkat dağınıklığını ortadan kaldırmaya, olumsuz düşünceleri serbest bırakmaya, öz farkındalığı geliştirmeye ve yarışan bir zihni susturmaya yardımcı olur. Ne kadar çok yaparsanız, o kadar kolay olur ve günlük yaşamınızda faydalarını o kadar çok fark etmeye başlarsınız.

2 nefesleri saymak

İşte konsantre olmanıza yardımcı olacak başka bir zihinsel ipucu içeren benzer bir dikkatli nefes alma tekniği: her nefesi saymak. Nefesinizi takip etmenin şaşırtıcı derecede zor olduğunu fark edeceksiniz - görevde kalmanın iyi bir püf noktası onu saymaktır.

Price, gerçekten meşgul zihinleri olan insanlar için saymanın bileşenini eklemenin çok yararlı olduğunu söylüyor. Sayma gibi teknikler bizi stres, kaygı veya olumsuz duyguları besleyen düşünce döngülerinden çıkarmaya yardımcı olur.

3 Derin nefes

Burada, istenen bir sonuç için nefesinizi değiştirmeyi - derinleştirmeyi - uygulamaya başlayabilirsiniz. Karın nefesi veya diyafram nefesi olarak da adlandırılan derin nefes alma, kulağa tam olarak benziyor ve stresi azaltmaya ve sakinlik hissini artırmaya yardımcı olabilir. Karnına tam olarak nefes vermek, ardından tamamen nefes vermek, stres tepkisini devre dışı bırakmaya ve dinlenme ve sindirme durumunu etkinleştirmeye çalışır.

Stresli? Ezilmiş? Panik mi yaptın? Sakin, derin (ama nazik) nefesler alarak kasıtlı olarak birkaç dakika geçirin; bu, beyninize her şeyin yolunda olduğunu bildirecektir.

4 2-4 Solunum

Bu tür nefes çalışması, nefesi uzatmayı içerir, böylece nefes almaktan daha uzun olur. Nefes vermeyi vurgulamak, stres kaynaklı sempatik sinir sistemimizin (SNS) sakinleştirici karşılığı olan parasempatik sinir sistemini (PNS) uyarmak içindir. SNS kalp atışını, nefes almayı ve kan akışını hızlandırırken, PNS nefes almayı, kalp atış hızını, kan basıncını ve metabolizmayı yavaşlatır. Stres tepkiniz aşırı hızlandığında (ki hangisi değil?), 2-4 nefes egzersizi ile ciddi gevşemeyi teşvik edin: iki sayımda nefes alın ve hemen dört sayımda nefes verin.

5 Enerji Veren Nefesler

Kendinizi canlandırmak için nefesi de kullanabilirsiniz. Price, kendinizi halsiz hissettiğinizde, zihninizi canlandırın ve parçalı solunum adı verilen Kundalini yoga tekniğine dayanan bu nefes alma tekniğiyle enerji ve uyanıklığı artırın. Akciğerleri doldurmak için eşit fakat farklı dört bölümde nefes alın, ardından akciğerleri tamamen boşaltmak için uzun, düz bir bölümde nefes verin (üç veya dört kez tekrarlayın).

Bu egzersizleri sevdiniz mi? indirebilirsiniz MyLife uygulaması Bunları ve daha birçok etkinliği keşfetmek için ücretsiz.

• Nasılsın, Yok canım ? Kendinize Düzenli Olarak Sormanız Gereken 14 Kişisel Sağlık Sorusu
• Bağışıklık Sisteminizi Güçlendirmek İstiyorsanız Bu 7 Sağlıklı Alışkanlığı Hemen Benimseyin
• Günlük Tutmak Bilimsel Olarak Mutlulukla Bağlantılıdır—İşte Yazmaya Başlamak için 5 Kolay İpucu
• Stresi Azaltan 6 Yaratıcı Hobi