MUTLULUĞUNUZU ARTIRMAK IÇIN GÜNLÜK TUTMAYA NASIL BAŞLAYABILIRSINIZ?

Mutluluğu artırmak istiyorsanız, bu profesyonel ipuçlarıyla günlük tutmayı bir alışkanlık haline getirin.

Gününüzdeki düşünceleri, duyguları ve deneyimleri yazmak gerçekten daha iyi, hatta daha mutlu hissetmenizi sağlayabilir. Hem olumlu hem de olumsuz düşünce ve duyguları kaydetmek, beyninize stres hormonlarını salmayı bırakmasını ve sakinleştirici hormonlar üretmeye başlamasını söyleyen huzur ve mutluluk duygularını artırmak için beyin kimyanızı gerçekten değiştirebilir.

'Yazmak bize yardımcı oluyor çünkü duygularımızı bastırmak yerine onlara bir çıkış yolu veriyor, bu da bizi beklenmedik şekillerde onlara tabi kılıyor' diye açıklıyor. Laura Lewis Mantell , M.D., ağrı ve stres yönetimi konusunda uzmanlaşmış bir doktor ve kişisel ve profesyonel bir koç. 'Yazmak, içsel deneyimlerimizi başkalarıyla paylaşmadan önce işlememize olanak tanır ve duygu ve düşüncelerimiz hakkında yazarsak, etrafımızda ve çevremizde neler olup bittiğini anlamlandırmaya ve anlamlandırmaya başlayabiliriz.'

İLİŞKİLİ: Hayatınızı İyileştirmek için Doğru Günlük Tutma Tarzını Nasıl Bulunur?

Bu sağlıklı alışkanlığı başlatmak için araştırmalar sizden yana. A 2018 çalışması içinde yayınlandı Tıbbi İnternet Araştırmaları Ruh Sağlığı Dergisi pozitif etki günlüğü tutmanın (PAJ) bir ay sonra kaygı, depresyon ve genel sıkıntı duygularını azalttığını buldu. Bir diğeri 2018 çalışması dergide yayınlandı Yaşlanmada Yenilik Yazmanın - özellikle ifade edici yazma ve şükran yazmanın - esneklik ve iyimserlik duygularını artırdığını ve hatta fiziksel sağlığı iyileştirdiğini buldu. (UC Berkeley'deki Greater Good Science Center'dan araştırmacılar şunu buldular: şükran, stresin azalmasıyla güçlü bir şekilde bağlantılıdır ve daha yüksek yaşam memnuniyeti ).

Dr. Mantell, günlük tutmanın avantajlarının artan mutluluğun çok ötesine geçtiğini söylüyor: 'Faydaları arasında daha iyi sağlık ve bağışıklık sistemi işleyişi, yaşam geçişlerine daha iyi uyum sağlama, zorlukların üstesinden gelme ve genel olarak daha iyi işlev görme sayılabilir.'

Mutluluğu Artırmak için Günlük Tutmaya Nasıl Başlanır?

ilgili öğeler

bir Sadece seni mutlu eden bir şey yaz.

Günlük tutmaya başlamak istiyorsanız ve nasıl olduğunu bilmiyorsanız, şunu bilin: Temelde, her şey yolunda gider. En basit seçenek? Olan güzel şeyleri ve olumlu duyguları kaydedin. Klinik psikolog ve kitabın yazarı Chloe Carmichael, 'Amaç özellikle daha mutlu hissetmekse, o gün sizi mutlu eden iki ya da üç şeyi not etmenize yardımcı olabilir' diyor. Sinir Enerjisi: Kaygınızın Gücünü Kullanın . 'Bu, yalnızca bu konulara olan dikkatinizi artırmakla kalmayacak, aynı zamanda beyninizi gün boyunca bu öğeleri taramak için eğitecektir.'

2 Ne için minnettar olduğunuzu yazın.

Sadece sizi mutlu eden şeyleri değil, aynı zamanda minnettar olduğunuz şeyleri de yazmak, hayatınızdaki olumlu şeylere odaklanmanıza yardımcı olur. Bir şükran günlüğü, her gün için minnettar olduğunuz iki veya üç veya (ne kadar isterseniz) belirli şeyleri (öğeler, eylemler, deneyimler, insanlar) içerebilir. Sizi neyin mutlu ettiğini yazarken olduğu gibi, zihniniz gün içinde şükredecek şeyler aramaya başlayacaktır.

25 yaşındaki adam için en iyi hediyeler

3 Seni üzen şeyi yaz.

Başka bir yaklaşım, sizi rahatsız eden veya o gün zahmetli bulduğunuz birkaç şeyi yazmayı içerir. Ancak, bu yöntemle giderseniz, önemli bir ikinci adım var. Carmichael, yalnızca sorunları ve endişeleri belirtmek yerine, 'onların hemen yanında, bu durumları daha etkili bir şekilde yönetebileceğiniz yolları not edin' diyor. Buradaki ayrım şu ki, ilk iki yöntemde farkındalığı artırıyor ve olumlu şeylere odaklanıyorsunuz; bu üçüncü yöntemde ise, sadece olumsuz duygu ve düşünceleri adlandırmak için değil, aynı zamanda mutluluğu artıran öz-yeterlik ve problem çözme becerilerini geliştirmek için fazladan bir adım atıyorsunuz. Yine, en iyi yaklaşım herkes için farklıdır. Size en gerçek ve yararlı olanı görmek için bu yöntemlerin her birini deneyin.

İLİŞKİLİ: Bullet Günlük Tutmada Başarısız Olduğunuzda Deneyebileceğiniz 5 Delicesine Kolay Günlük Tutma Yöntemi

4 Sıkışmış hissediyorsanız niyetleri ve bir zamanlayıcıyı ayarlayın.

Zihniniz dönüyorsa ve başlayamıyorsanız, neyi başarmaya çalıştığınızı düşünün - neden ilk etapta günlük tutuyorsunuz? Bir niyet belirlemek, sürece daha kolay uyum sağlamanıza yardımcı olur. Ardından bir zamanlayıcı ayarlayın. Dr. Mantell, “Hayatınızdaki bir şeyle ilgili (akşam yemeğinde ne pişirebileceğinizden ziyade) en derin düşüncelerinizi ve duygularınızı sürekli olarak [10 ila 20 dakika boyunca] yazın: iş, para, aile, belirsizlik, sağlık, sosyal yaşam” diyor. . Telefonunuzda zamanlayıcıyı ayarlayın ve yazmaya devam edin; zihniniz doğru yönü bulacaktır.

5 Kendinizi sorularla teşvik edin.

CEO'su Margaret Moore, Wellcoaches Şirketi ve yazarı Duygularınızı Organize Edin, Hayatınızı Optimize Edin , başlamanız için bir dizi günlük soru kullanmanızı önerir. Şu tür sorulara yanıt olarak günlük tutmayı düşünün: Neler iyi gidiyor? Rahatsızlığa neden olan nedir? Büyümek veya yeni bir şey denemek için fırsatlarım nelerdir? Bugünkü anahtar kelime mantram nedir? 'Doğru' bir cevaba sahip olma konusunda endişelenmeyin, öyle bir cevap yok - sadece yazmaya başlayın ve sizi nereye götürdüğünü görün.

İLİŞKİLİ: Elle Mektup Yazmanın 5 Hayatı Doğrulayan Faydası