STRESTEN KURTULMAK İÇIN 6 YARATICI HOBI

Biraz yaratıcılık stresinizi kontrol altına alabilir.

Basitçe söylemek gerekirse, yaratıcı olmak zihninize ve vücudunuza sürekli stres barajından bir mola verir. Kişisel sağlık koçu Sarah Pace, “Dans gibi bedenlerimizi veya çizim veya boyamada olduğu gibi ellerimizi kullanırken, zihnimiz daha önce hissettiğimiz stresin yerine yaptığımız aktiviteye yer açar” diyor. eğitimci. 'Beynimizden fiziksel bir şeye odaklanmasını istemek, bizi bir tür meditatif duruma sokar, dopamin salgılar ve nefesimizi yavaşlatır.'

Örneğin, 2018 yılında yayınlanan araştırma Davranış Bilimlerinde, Yaratıcı Sanat Terapilerinin (sanat, müzik, dans, drama) stresi önlediğini ve stres yönetimini iyileştirdiğini buldu. Klinik psikolog ve yazarı Chloe Carmichael, '[Bu yaratıcı faaliyetler], yaşadığımız günlük sorunlara odaklanmamıza geçici bir süre tanıyor' diyor. Sinir Enerjisi: Kaygınızın Gücünü Kullanın . 'Ayrıca, yaratıcı kapasitemizi açmak, stresi azaltabilecek daha etkili problem çözücüler olmamıza yardımcı olabilir.'

Stresten kurtulmayı teşvik eden hobiler yalnızca hayal gücünüzle sınırlıdır. Sakinleştirici aktivitelerin her zaman pahalı olması, uzmanlık gerektirmesi ve çok fazla zaman alması gerekmez. CEO'su Margaret Moore, 'Yaratıcı faaliyetler en iyi şekilde bilinçli kontrol olmaksızın bir akış durumu, bir katılım ve bırakma hissi uyandırır' diyor. Wellcoaches Şirketi , ve ortak yazarı Duygularınızı Organize Edin, Hayatınızı Optimize Edin . Başka bir deyişle, 'kontrol eden, düşünen zihin, yaratıcı akış durumları sırasında bir kenara bırakılır, bu da aktivite yoğun olsa bile iyi hissettirir, zihninizi bir şeylerden uzaklaştırır.'

Yaratıcı hobiler ve bunların nasıl yapılacağı hakkında daha fazla bilgi edinmek de genellikle sadece bir tık ötededir. Örneğin YouTube, öğreticileri izlemek ve dersleri dinlemek için harika bir kaynaktır. Pace ayrıca çevrimiçi öğrenme grupları ve kulüpleri aramanızı ve sosyal medya aracılığıyla . İşte başlamanıza yardımcı olacak birkaç yaratıcı, stres yaratan hobi fikri.

İLİŞKİLİ: Bir Yıl Boyunca Her Gün Bir Hobi Yaptım Ve Bunu Öğrendim

6 ft'lik bir Noel ağacı için kaç ışık

ilgili öğeler

bir Dans

Serbest dans, dans egzersizleri veya talimatlı dans, bu araştırma destekli stres giderici için harika seçeneklerdir. Pensilvanya Devlet Üniversitesi Diğer egzersiz türleri gibi dans etmenin de stresi azalttığını buldular. Dans endorfin salgılar , mutluluk hormonları, vücudunuzu ve zihninizi hızla iyi hissettirir. Yeni bir dans adımı veya tekniği öğrenmek mi istiyorsunuz? YouTube'da musluktan baleye ve hula'ya kadar eğlenceli ve zorlu eğitici dans videoları sıkıntısı yok. Spor salonunuzun dans egzersiz seansları sunup sunmadığını görün. Topluluk üyelerine dans dersleri sunan yetişkinlere yönelik eğitim programları da olabilir. Ama gerçek şu ki, gerçekten ihtiyacınız olan tek şey biraz iyi müzik ve gayri resmi olarak eğlenmek için biraz alan.

2 Sanat

Çiz, eskiz, renklendir, boya: Tüm bu hobiler, endişeleriniz yerine yaratıcı projenize odaklanmanızı sağlayacak. Aslında, Harvard'dan araştırma çizim ve boyamanın özellikle stresi azalttığı sonucuna vardı. 10 dolardan daha az bir ücret karşılığında, şöyle bir uygulama indirebilirsiniz: üremek dijital bir eskiz deneyimi için veya yerel sanat müzeniz, kütüphaneniz veya sanat malzemeleri mağazanız aracılığıyla sunulan derslere göz atın. Yine, ücretsiz ve eğlenceli sanat eğitimleri için internete bakın ve yetişkinlere yönelik boyama kitaplarının avantajlarını küçümsemeyin.

İLİŞKİLİ: Bu Çevrimiçi Sanat Dersleri Herkesin Bir Başyapıt Yaratmasını Kolaylaştırıyor

3 yazı

Günlük tutmak, kısa öyküler yazmak veya mektuplar stresi azaltmaya yardımcı olduğu bilinmektedir. Harvard'lı araştırmacılar buldu Duygularınız hakkında yazmanın stresi azalttığını, sade ve basit. 10 dakika kadar bir zamanlayıcı ayarlayın ve sürekli yazın. Sayfanın sonunda ne olduğuna ve ne kadar iyi hissettiğinize şaşıracaksınız.

4 Bir enstrüman çalmak

En sevdiğiniz parçayı veya çalma listesini dinledikten sonra nasıl mutlu hissettiğinizi fark ettiniz mi? Müzik yaratmak da aynı şeydir; yalnızca kendinizi ifade etmenize izin vermekle kalmaz, aynı zamanda ses duygusal bir durumu uyandırabilir. Federal Uygulayıcı'da yayınlanan araştırma bulundu bir enstrüman çalmayı öğrenmenin duygusal bir serbestlik sağladığını ve 'bir enstrüman çalmanın bilişsel işleyişi olumlu yönde etkileyen ve stresi azaltan beyin değişikliklerini ortaya çıkardığına dair kanıtlar var'. Bir enstrüman öğrenmek için fırsatlar bulmak sandığınız kadar zor değil. Bateri, gitar, piyano ve hatta ukulele çalmayı öğrenmek için uygulamalar var ( Basitçe Piyano izlemesi kolay talimat için ücretsiz bir uygulama örneğidir). YouTube, elbette, büyük bir eğitici nasıl yapılır videoları envanterine sahiptir. Ayrıca yerel bir müzik mağazasında her zaman bireysel veya grup dersleri (veya eğitmen tavsiyeleri) hakkında soru sorabilirsiniz.

5 Örgü örmek

Örgü örmek, dikkat çekici bir şekilde meditatif bir başka hobidir. A yayınlanan çalışma İngiliz Mesleki Terapi Dergisi düzenli bir örgü pratiğinin kişisel refahı geliştirdiğini gösterdi; ayrıca örgü sıklığı ile sakin ve mutlu hissetmek arasında bir ilişki bulmuştur. Mükemmel örgü eğitimleri için YouTube'a göz atın ve örgü için haftalık düzenli zaman planlayın; daha da iyisi, bir arkadaşınızı size katılmaya davet edin!

6 fotoğrafçılık

Stresinizi gidermek için işaretleyin, yakınlaştırın ve tıklayın - amatör fotoğrafçılığı bir hobi haline getirmek için pahalı bir kameraya ihtiyacınız yok. Telefonunuzu kullanmak, sizi mutlu eden ve yaratıcı beyninizi harekete geçiren günlük fotoğraflar için mükemmel bir seçenektir. Buna göre Lancaster Üniversitesi'nden araştırma , her gün fotoğraf çekmek sağlığı iyileştirir. Her gün küçük şeylerde yavaşlamaya ve anlam bulmaya teşvik eder, ayrıca fiziksel aktiviteyi ve açık havada daha fazla zaman , her ikisi de mükemmel stres azaltıcılar.