Endorfinler kendimizi iyi hissetmemizi sağlar. Bunlar sinir sistemi tarafından doğal olarak üretilen kimyasallar Kelimenin tam anlamıyla olumlu duygular yaratırken acıyı ve stresi yönetmemize yardımcı olur. Ancak, endorfinleri kendi başınıza doğal olarak artırmak veya serbest bırakmak için günlük yaşamınızda yapabileceğiniz küçük şeyler olduğunu biliyor muydunuz?
Sakinleştirici ve sakinleştirici etkileri olan bu kimyasallar, ödül devresiyle (veya bize ödüllendirici gelen günlük eylemlerle) bağlantılıdır. Beslenme, içme, seks ve hatta egzersiz hepsi endorfin gelişiminde büyük rol oynar.
Ancak konu endorfin olduğunda, önemli olan sadece iyi hissettiren özellikleri değildir; endorfinler, vücudumuzun ağrı ve diğer fiziksel stres faktörleriyle karşı karşıya kaldığında uygun bir şekilde tepki vermesine yardımcı olur. Bu, kaygı, depresyon ve diğer ruh hali endişelerini yönetmemize ve azaltmamıza yardımcı olur. Kısacası: Endorfinler harikadır. Ve en iyi yanı, kendi endorfinlerimizi artırmak için her gün atabileceğiniz birçok küçük adım var; bunların birçoğunu muhtemelen zaten yapıyor ve keyif alıyorsunuz, örneğin iyi bir koşuya çıkmak ya da oldukça basit bir şekilde lezzetli bir kare bitter çikolata yemek gibi. İşte bilim ve uzmanlara göre endorfinleri artırmak için yapabileceğiniz sekiz sağlıklı şey ve neden önemli oldukları.
ilgili öğeler
bir Egzersiz yapmak
'Koşucunun zirvesi' terimini daha önce duyduysanız, bu sadece koşmaktan elde edilen bir başarı duygusu değildir. Ünlü 'koşucunun zirvesi', bir koşu (ve diğer egzersiz türleri) yaşayabileceğiniz bir koşudan meydana gelir. ani endorfin patlaması söz konusu fiziksel aktivite sırasında serbest bırakılır.
elbiseler bavula nasıl konulur
Bu kısa süreli, öforik durum, vücudunuzun bir stresten geçmesine neden olan yoğun fiziksel egzersizden sonra ortaya çıkar. değişiklik sayısı . Nefesiniz ağırlaştıkça nabzınız hızlanır ve kalbinizin daha fazla pompalanmasına neden olur, bu nedenle oksijenli kan kaslarınıza ve beyninize hareket eder.
Ancak bu büyük endorfin artışı için sadece koşmaya bakmayın: tenis, yüzme ve HIIT egzersizleri de harika seçeneklerdir. Sertifikalı güç ve kondisyon uzmanı, “Egzersizin, özellikle direnç antrenmanının endorfin salınımını desteklediği bir sır değil” diye açıklıyor. Seth Forman . 'Egzersiz sırasında vücudun saldığı bu hormonlar, duygusal stresi azaltmaya yardımcı olabilir, doğal bir iltihap önleyici olarak işlev görebilir, ağrıyı dindirebilir ve sadece iyi hissetmeye neden olabilir.'
İLİŞKİLİ: Araştırma, Sağlıklı Bir Meditasyon ve Egzersiz Kombinasyonunun Depresyonu Doğal Olarak Azaltabileceğini Söylüyor
2 gülüyor
Birçoğumuz, 'gülmek en iyi ilaçtır' sözünü duymuşuzdur. Bunun nedeni, iyi bir kahkahanın aslında endorfin salınımını tetikleyebilmesidir. Kahkaha oksijence zengin havayı solumamıza yardımcı olduğundan, anında kalbimizi, ciğerlerimizi ve kaslarımızı harekete geçiririz. üretimi teşvik etmek iyi hissettiren endorfinler. İşte karşınızda: Her gün yürekten gülmenin yollarını bulun.
3 seks yapmak
Fiziksel aktivite ve egzersiz gibi, seks de endorfinleri doğal olarak artırmak için aynı güce sahiptir. Bunun bir parçası' ödül devresi ' Bu, ağrı giderici özellikler yaratırken aynı zamanda iyi hissetmemize yardımcı olur. Seks ve fiziksel yakınlık genellikle ruh halini iyileştirebilen, rahatlamanıza ve duygusal yakınlık ve memnuniyet duyguları yaratmanıza yardımcı olan doğal ağrı kesiciler olarak görülür. Bu, özellikle önemli miktarlarda endorfin salındığında, orgazm sırasında geçerlidir.
4 Akupunktur Almak
Evet, eski Çin tıbbı akupunktur tekniği vücuda ince iğneler sokmayı içerir ve aslında endorfin salınımını uyarabilir. Yüzyıllardır geleneksel uygulama, kronik ağrılardan baş ağrılarına, soğuk algınlığı ve alerjilere kadar çeşitli sorunları hafifletmek için kullanılmıştır.
Araştırmalar, akupunkturun endorfin salınımını hızlandırmak Bu nedenle acıyla savaşmamıza, stresi azaltmamıza ve can attığımız o güzel duyguların daha fazlasını yaratmamıza yardımcı olur. 'Akupunktur, endorfin seviyelerini arttırır ve ağrı hissi ile ilişkili bir beyin kimyasalı olan norepinefrini azaltır' diyor. Yalın Poston Pediatrik tıp uygulayan ve öğrencilere rehberlik eden MD.
5 Müzik dinlemek
Müziğin sizi kelimenin tam anlamıyla mutlu edebileceğini biliyor muydunuz? En sevdiğiniz şarkıyı açıp anında iyi hissettiyseniz, bu fenomenin arkasında bir bilim var. Araştırma destekleri müzik endorfin akışını artırma gücüne sahiptir, bu nedenle zevk ve ödül duygularını uyarır (çokça bahsettiğimiz o eski güzel ödül sistemine geri dönersek). Ancak endorfinleri artıran sadece müziğin kendisi değildir: Yaratıcı Sanatlar şarkı söylemek, dans etmek ve davul çalmak gibi müziğe bağlı olanlar da endorfinleri tetikleyebilir. En sevdiğiniz çalma listesiyle dans etmek ve şarkı söylemek için daha fazla neden!
6 kokulu lavanta
Uçucu yağ aromaları çeşitli ihtiyaçlar için kullanılmaktadır. Stresten kurtulmadan iyi uykuyu teşvik etmeye kadar, uçucu yağlar görünüşte faydaları bakımından evrenseldir. Ancak uçucu yağ aromalarını koklamanın şaşırtıcı avantajlarından biri, özellikle lavanta kokuları , endorfinleri artırma yeteneğidir.
Gelişmekte olan araştırma endorfin salınımını teşvik etmek için doğal bir araç olarak lavanta kokularına işaret eder. Lavanta, zihni ve bedeni sakinleştirerek, diğer şeylerin yanı sıra rahatlamamıza, uykuya dalmamıza ve stresle başa çıkmamıza yardımcı olan iyi hissettiren özellikleri uyarır.
7 Masaj yaptırmak
Rahatlamak için genellikle masajlara başvururuz. Ancak bu şımartıcı tedavi sadece gevşememize ve stresten kurtulmamıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda endorfin salınımını da hızlandırabilir. Bunun nedeni masajın tüm vücudu uyarması, kan dolaşımını ve dolayısıyla endorfin üretimini artırmasıdır.
'Masaj tedavisi, stresi hafifletmeye ve kronik ağrı ve yorgunluk gibi fiziksel sağlık sorunlarının semptomlarını iyileştirmeye yardımcı olabilir' diye açıklıyor. elizabeth lombardo , Doktora, psikolog ve açılış konuşmacısı. 'Bu avantajlar, endorfinler de dahil olmak üzere çeşitli hormonların salınmasıyla bağlantılı.'
8 Bitter çikolata yemek
Bitter çikolatayı bu kadar çok sevmemizin bir nedeni var ve bu sadece tadı için değil. Bitter çikolata içerir özel bileşikler Bu aslında beynin bizi iyi hissettirmek için endorfin ve kimyasalları salmasına neden olur. Bu tatlı (ama çok tatlı olmayan) tedavi, endorfin üretimini uyarır, bu nedenle zevk duyguları yaratır. Bir dahaki sefere canınız bir parça bitter çikolata çektiğinde, bilime göre bunun sizi gerçekten mutlu edebileceğini unutmayın.
İLİŞKİLİ: Çikolata Yemekten Elde Edeceğiniz 5 Meşru Sağlık Faydası
evinizi satmak için temyiz ipuçlarını kaldırın
