Daha önce fiziksel bir muayeneniz olduysa, doktorun günlük uygulamalarınızla ilgili bazı sorular sorması iyi bir ihtimaldir. Gece geç saatlerde atıştırma rutininiz veya geçen hafta kaç kadeh şarap içtiğiniz hakkında konuşmak rahatsız edici olabilir, ancak tıpkı tıbbi geçmişinizde olduğu gibi, bu kişisel gerçeklerin her birinin bir amacı vardır.

Doktora Doktoru Michael Barber, 'Diyet ve egzersiz alışkanlıkları veya alkol veya tütün kullanım sıklığı gibi belirli konuları ele alma eylemi, genellikle genel sağlığı iyileştirmeye yönelik yaklaşımlarla ilgili daha odaklı tartışmalarla daha derin bir sohbet yaratır' diyor. kurul onaylı dahiliye uzmanı, kardiyolog, elektrofizyolog ve tıbbi direktör STRATA Entegre Sağlık ve Spa .

Benzer şekilde, belirli soruları düzenli olarak -kendi başınıza ve ara sıra doktor ziyaretleri dışında- ele almak, sizi geri bırakabilecek veya sizi geri bırakabilecek davranışlara daha yatkın hale getirebilir. gözetimsiz bırakılırsa zararlı hale gelir . Dr. Barber, “Bir kişinin genel sağlık hedefleriyle başarılı bir şekilde uyum sağlayamayan alışkanlıklarının ne sıklıkla farkında olmadığı ilginçtir” diyor.

Burada, bir dizi uzman, fiziksel, zihinsel ve duygusal sağlığınız üzerinde kişisel içgüdüsel kontroller olarak hizmet etmeye yardımcı olabilecek bazı önemli sorular ve ilgili değerlendirmeler hakkında konuşuyor. Ayrıca, mutluluğunuzu ve sağlığınızı tekrar yoluna koymak için en iyi araçlar ve tavsiyeler (bir tıp uzmanına ne zaman görüneceğiniz dahil).

İLİŞKİLİ: Kendiniz Hakkında Bilmeniz Gereken 12 Sağlık İstatistikleri

ilgili öğeler

bir Sağlığıma rutin olarak yatırım yapıyor muyum?

Neden önemli: Yeterli dinlenme (düzenli uyku dahil), stresi yönetilebilir seviyelerde tutup tutmadığınız, besleyici bir diyet yapıp yapmadığınız konusunda dürüst bir değerlendirme yapmalısınız. düzenli egzersiz yapmak , diyor WellMind, Inc.'in başkanı ve Sağlık İnceleme Kurulu Üyesi Michael McGee psişik , ve yazarı İyileşme Sevinci . 'Biz bakım gerektiren dinamik bir yaşam sistemiyiz ve bunlar canlılığımızı korumanın, ruh halimizi aydınlatmanın ve enerjimizi artırmanın yollarıdır' diyor. 'Ayrıca, düzenli rutinler (sabah meditasyonları, öğlen antrenmanı ve her öğünü aynı saatte [her gün] yemek gibi) önemlidir çünkü onlar bir programa bağlı kalmanıza yardımcı olur .'

Bu konuda ne yapmalı: Dr. McGee için mutlu ve sağlıklı bir yaşamın sırrı erken yatıp erken yatmaktır. erken kalkmak böylece kendinize zaman ayırabilir ve güne sağlıklı niyetler koyabilirsiniz. 'Ben de bağlı kalmaya çalışıyorum Akdeniz diyeti ve tavsiye ederim en az 20 dakika egzersiz yapmak haftada üç kez veya daha fazla.'

Dr. Barber, sağlam bir sabah veya iş sonrası egzersiz seansının endorfinleri serbest bırakabileceğini ve 'kiloyu yönetmeye yardımcı olma, kardiyovasküler fonksiyonu iyileştirme ve akciğer sağlığını optimize etme ek yararı ile' rahatlatıcı sonuçlar sağlayabileceğini açıklıyor. Dikkatli meditasyon, yoga veya pilates gibi uygulamaların hepsinin 'kan basıncını düşürdüğü, kortizol (stres hormonu) seviyelerini düşürdüğü ve günün koşuşturmacasından sağlıklı bir şekilde kurtulmayı sağlamak için istenen sonucu sağladığı gösterilmiştir.'

Ek olarak, Dr. McGee, insanların genellikle yapıdan yararlandığını yineler. 'Her şeyi ölçülü yapın, ancak mümkün olduğunca buna bağlı kalın. Alışkanlık biriktirme araştırması, iki haftada bir küçük bir değişiklik yaparsanız, hayatınızın gidişatını bir yıl içinde değiştirebileceğinizi gösteriyor.'

2 Sarhoş muyum?

Neden önemli: CNS'den beslenme uzmanı ve yazarı Ann Louise Gittleman, 'Akciğerlerinizi doldurmak, vücudunuza oksijen vermek ve sizi canlandırıcı bir esenlik duygusuyla doldurmak için serin ve temiz havanın derin bir taslağında nefes almak gibisi yoktur' diyor. gelecek kitap Radikal Uzun Ömür—Beyninizi Keskinleştirmek, Vücudunuzu Güçlendirmek ve Yaşlanma Belirtilerini Tersine Çevirmek için Güçlü Plan . 'Fakat akciğer fonksiyonu Diyaframınız gibi kaslar zayıflamaya başladığından, 35 yaş civarında azalmaya başlar. Hava yollarınız esnekliğini kaybedebilir, bu da nefes almayı biraz daha zorlaştırabilir.'

Akciğer işlevselliğini değerlendirmek için tam ama çok derin olmayan bir nefes alın. Bir zamanlayıcı ayarlayın ve nefesinizi mümkün olduğu kadar uzun süre tutun, ardından nefes vermeniz gerektiğinde zamanlayıcıyı durdurun. 'Normal kardiyopulmoner rezerv (CPR), nefesinizi 25 saniyeden fazla tutabiliyorsanız belirtilir. Sınırlı CPR 15 ila 20 saniyede gösterilir ve nefesinizi yalnızca 15 saniyeden daha az tutabiliyorsanız, nefesiniz çok zayıf olarak kabul edilir.'

Ek bir test: 'Normal akciğer kapasitesiyle, bir kibriti 6 inç öteden üfleyebilmelisiniz. Ortalama olarak, 40'lı ve 50'li yaşlarındaki birçok insan, yalnızca 7 ila 8 inç mesafedeki bir kibriti patlatabilir. Gençler genellikle ışığı 12 inç mesafeye kadar söndürebilir.'

Bu konuda ne yapmalı: Gittleman, yüzme, bisiklete binme, kürek çekme, kros kayağı, tempolu yürüyüş, koşu, raket sporları, ip atlama, aerobik dans ve yüksek yoğunluklu interval antrenman (HIIT) gibi kardiyovasküler egzersizlerin hepsinin sürekli bir oksijen kaynağı gerektirdiğini söylüyor. ve akciğer fonksiyonunu iyileştirmenin harika bir yoludur. Nefese odaklanan yoga gibi meditatif hareket uygulamaları da faydalı olabilir. 'Evde bir seans için sırt üstü yatın ve rahatlayın. Diyaframdan derin nefes alın ve göğsünüzden yukarıya doğru nefes alın. Birkaç saniye bekleyin ve tüm havayı dışarı atmak için karın kaslarınızı sıkarak yavaşça nefes verin. Beş ila 10 döngü için tekrarlayın.'

İLİŞKİLİ: Her Yerde, Her Zaman Yapabileceğiniz 5 Mindfulness Nefes Egzersizi

3 Kendimi işe bağlı hissediyor muyum?

Neden önemli: Dr. McGee, 'Anlamlı bir iş yapmak, bize bir amaç duygusu ve yaşamak için başka bir şey vererek son derece ödüllendirici olabilir' diyor. 'Ayrıca, araştırmalar gönüllü olanlar için daha düşük bir ölüm oranı önerdi ve birinin kendini teslim edecek daha büyük bir şeyi yoksa erken emekliliğin zararlı olabileceği düşünülüyor.'

Kendinize iş (geleneksel bir iş, okula gitmek veya gönüllülük gibi) ile ilgili şu soruları sormanızı önerir: Her gün gelip performans sergiliyor muyum? İşimin sunduğu fırsatları gerçekten çekici ve takdir ediyor muyum? Şirketin iyiliğine ve iş ilişkilerime sevgiyle nasıl katkıda bulunuyorum?

Bu konuda ne yapmalı: Kariyerinizi geliştirmenize yardımcı olmak için Dr. McGee, işte daha iyi görünmek için fırsatları keşfetmenizi önerir. 'İşte daha fazla hazır olmaya odaklanmaya çalışın. Rol veya organizasyonun daha fazla dahil olmak için eğilebileceğiniz bölümleri var mı, yoksa öğrenmek ve büyümek için ek fırsatlar hakkında patronunuzla konuşabilir misiniz?'

Tutum ayrıca takdir etmede çok önemli bir rol oynayabilir. 'Yetenekler, ağ veya ailenizi ve diğer tutkularınızı desteklemek açısından işin size hizmet ettiği tüm yollara odaklanın' diye tavsiyede bulunuyor. 'Tersine, bu taktikler işe yaramazsa ve/veya yakın zamanda [farkettiyseniz] artık yerine getirmediyseniz, bir kariyer koçuyla konuşun veya size daha fazla anlam kazandırabilecek diğer kariyerler hakkında kişisel araştırma yapın.'

4 Yeterince oynuyor muyum?

Neden önemli: İyi bir iş etiği önemli olmakla birlikte, Dr. McGee bunun eğlenceye hala yer vermesi gerektiği konusunda uyarıyor. 'Hayattan zevk almak önemlidir - gençleştirir, onarır ve bizi zorlayıcı düşünme biçimlerimizden kurtarır' diyor. 'Dünyanın en üretken insanlarından bazıları, kısmen oynadıkları için başarılı oldular.'

Bu konuda ne yapmalı: Dr. McGee, her gün biraz (en az 15 ila 20 dakika) oynamayı hedefleyin - bu sizin için ne anlama geliyorsa - ve haftada en az bir oyun gününü bir kenara koyun. Bu günlerde keyfi nasıl bulacağınızdan emin değil misiniz? 'Google çeşitli ilham için hobiler , ve başka şeylerin yoluna çıkmamasını sağlamak için programlayın. Olmalı eğlenceli, etkileşimli ve yaratıcı arka planda televizyon oynarken kanepede oturmak yerine.'

İLİŞKİLİ: Stresi Azaltan 6 Yaratıcı Hobi

5 Kan istatistiklerim neler?

Neden önemli: Tansiyonunuzu ve/veya şekerinizi izlemek, belirli durumlarda, hipertansiyon, koroner ve periferik vasküler hastalık (atardamarların sertleşmesi), Tip 2 diyabet, böbrek sorunları dahil olmak üzere uzun vadeli sağlık komplikasyonlarının gelişimini hafifletmeye yardımcı olabilir. veya diğer organ sistemi hastalıkları,' diyor Dr. Barber. 'Bu, özellikle egzersiz veya diyet rejiminizi yoğunlaştırmayı planlarken geçerlidir, çünkü kan basıncınız (hem istirahat halindeyken hem de egzersiz yaparken), kan şekeri düzeyleriniz, iltihaplanma durumu veya diğer sorunlar hakkında bilgi sahibi olmak, güvenli ve etkili bir şekilde plan yapmanızı sağlar.'

Bu konuda ne yapmalı: Evde tarama teknolojisi, kan basıncı, kan şekeri, kalp atış hızı ve diğer ölçümler gibi çeşitli istatistiklerin belirlenmesi ve izlenmesinde yardımcı olabilirken, Dr. Barber, kapsamlı analiz ve tedavi için sağlık uzmanınızı dahil etmenin önemini vurgulamaktadır.

'Yaşayabileceğiniz herhangi bir sorun veya semptomun yanı sıra ilerlemeniz ve sonuçlarınızla ilgili olarak onları döngüde tutmak, genellikle gelecekteki bir komplikasyon veya aksiliği önleyebilir' diye açıklıyor. 'İlk değerlendirmenizin sonuçlarına bağlı olarak, ilerlemenizi optimize etmeye ve o sırada keşfedilen temel sağlık sorunlarını yönetmeye yardımcı olmak için minimum (yılda bir veya daha az) veya daha yoğun takibe ihtiyacınız olabilir.'

6 Aklım eskisi kadar keskin mi?

Neden önemli: Mutlu olmanın yanı sıra, beyninizin yüksek düzeyde çalıştığından emin olmak isteyeceksiniz. 'Alzheimer hastalığı ve diğer bunama türleri gibi, yaşlanmayla birlikte meydana gelebilen - ancak olması gerekmeyen - bilişsel değişikliklerin hepimiz farkındayız. Kalbinizde yaşınızın önerdiğinden daha genç olabilirsiniz, ancak bir şeyleri eskisi kadar çabuk hatırlamakta güçlük çekiyorsanız veya istediğiniz şekilde odaklanamıyorsanız, bu beyninizin eksik olduğunun bir işareti olabilir. ihtiyaç duyduğu temel besinler keskin kalmak için,' diye açıklıyor Gittleman .

lastikli çarşafları katlamanın en iyi yolu

Hızlı bir değerlendirme için Gittleman 7s Serisini önerir. '7s Serisi bulunur Mini Mental Durum Muayenesi (MMSE) ve genellikle azalan bilişsel işlevin olası bir göstergesi olarak kullanılır' diye açıklıyor. Her seferinde yedi çıkararak 100'den geriye doğru saymayı ne kadar iyi yaptığınızı görün (100, 93, 86 vb.). 'Mutlaka bir tanı testi olmasa da, bu alıştırma, tümü zihinsel keskinliğin önemli göstergeleri olan odaklanma, konsantrasyon ve hafıza gerektirir.'

İLİŞKİLİ: Farkındalık Pratiği Yapmak Beyninizi Kelimenin Tam anlamıyla Nasıl Geri Yaşlandırabilir?

Bu konuda ne yapmalı: Gittleman, bilişsel kaygıları beslenme açısından ele almak ve insülin direncini ve diyabeti engellemek için şekeri düşük ve yağsız proteinleri yüksek bir diyet öneriyor. 65 yaş ve üzeri kadın ve erkeklerin günde 100 gram protein almalarını öneriyorum, bu da 65 yaş altı yetişkinlerin günlük ihtiyacının yaklaşık iki katı. beynin. Omega-3'ler chia tohumlarında, keten tohumlarında, balık yağında, zeytinyağında ve fındıkta bulunur. Omega-6'ları rafine edilmemiş ve ısıtılmamış kenevir, çam fıstığı, ayçiçeği, susam ve cevizden alabilirsiniz. Omega 7, macadamia fıstığı yağı ve deniz topalak yağında bulunur ve zeytinyağı zengin bir omega-9 kaynağıdır' diye açıklıyor.

Gittleman ayrıca '3 Bs'nin büyük bir hayranıdır - yaban mersini, pancar ve brokoli. 'Bu güçlü vitamin, mineral ve antioksidan üçlüsü beyninizi besleyecek.' Hazır buradayken, günde 1 ila 2 fincan organik kahvenin tadını çıkarmaktan çekinmeyin. 'Adımlarınıza moral katmakla kalmıyor, aynı zamanda uzun ve kısa süreli belleği güçlendirdiği ve Alzheimer hastalığı riskini azalttığı da söyleniyor.' Son olarak, bir öneride bulunuyor öğleden sonra bulmaca veya sudoku oyunu zihinsel becerilerinizi keskinleştirmeye yardımcı olmak için.

7 Güneş kremi sürdüm mü?

Neden önemli: 'Güneşe maruz kalma yılın 365 günü gerçekleşir - araba kullanmak, öğle yemeği için dışarı çıkmak ve pencere kenarında oturmak gibi aktiviteler kırışıklıklar, kahverengi lekeler ve cilt kanseri gibi kalıcı hasarlara yol açabilir' diyor. Shari Marchbein , MD, FAAD, New York'ta kurul onaylı bir dermatolog. 'Güvenli veya sağlıklı bir bronzluk diye bir şey yoktur. Geniş şapkalar ve uzun kollu gömlekler gibi koruyucu UPF50+ giysiler giymek kadar her yaşta günlük güneş kremi kullanımı hayati önem taşır.'

Her ikisinin de benzersiz zararlı etkileri olduğundan, hem UVA hem de UVB ışınlarına karşı geniş spektrumlu korumaya ihtiyacınız vardır. Hem bulutlardan hem de camdan gelen UVA ışınları, kırışıklıklara ve renk bozulmasına neden olarak cildin erken yaşlanmasına neden olabileceğinden yaşlanma ışınları olarak kabul edilir. Bunun tersine, UVB ışınları güneş yanığı gibi güneşten gördüğünüz ani etkilere neden oldukları için yanan ışınlar olarak adlandırılabilir,' diye açıklıyor Dr. Marchbein.

Bu konuda ne yapmalı: Cildi hem UVA hem de UVB ışınlarından korumak için Dr. Marchbein, SPF'si 30 veya daha yüksek olan geniş spektrumlu bir formülü tercih etmenizi önerir. 'Yarım çay kaşığı (çoğu insanın düşündüğünden çok daha fazla) yüze, kulaklara, boyuna ve vücudun açıkta kalan diğer bölgelerine uygulayın ve yeterli koruma için her iki saatte bir yeniden uygulayın.'

Ek olarak, ABCDE tekniğini kullanarak düzenli cilt kontrolleri yapmak isteyeceksiniz ve kurul onaylı bir dermatoloğu ziyaret edin endişe kaynağı olabilecek mevcut veya yeni noktalar hakkında.

8 İlişkilerimin kalitesi nedir?

Neden önemli: 'İnsanlar olarak, doğal olarak ailemiz, arkadaşlarımız ve romantik ortaklar 'diyor Dr. McGee. 'Başkalarından faydalanmak en çok bize yarar sağlar; sevgi dolu ilişkiler içinde olmak depresyon, yalnızlık ve kaygı duygularının azalmasına yardımcı olabilir.'

Bu konuda ne yapmalı: İyi, sağlıklı ilişkiler zaman, dikkat, bağlantı, nezaket, düşünce, işbirliği ve bağışlama gerektirir, diye devam ediyor. 'Sevdiklerinize ilgi göstermek ve onları beslemeye yardımcı olmak için bir çağrı yapın ve başkalarına fayda sağlayabileceğiniz iyileşme, ilgi, dini veya gönüllü gruplar aracılığıyla ek bağlantılar kurmaya kendinizi açın' diyor ve herkesin gerçek bir hayata sahip olmak için çabalaması gerektiğini de sözlerine ekliyor. her gün en az bir kişiyle, ideal olarak daha fazla kişiyle bağlantı kurun.

İLİŞKİLİ: Araştırmalara Göre Elle Mektup Yazmanın 5 Hayati Faydası

9 Yemeklerden sonra nasıl hissediyorum?

Neden önemli: 'Araştırmalar, sindirim sisteminin fiziksel sağlığı koruduğunu ve zihinsel sağlığı desteklediğini ve bağırsağın vücudun bağışıklık hücrelerinin yüzde 70 ila 80'ini içerdiğini ve bu da onu sağlıklı bir organ haline getirdiğini gösteriyor. bağışıklık sisteminin kritik kısmı ,' diyor Avanti Kumar-Singh, MD , bütünsel bir sağlık uzmanı ve yazarı Sağlık Katalizörü . 'Ayrıca, her ikisi de ruh halini etkileyen, vücudun serotonininin yüzde 90'ını ve dopamininin yüzde 50'sini salgılayan mikrobiyota da ev sahipliği yapıyor.'

Yemek yedikten veya yedikten sonra enerjili hissetmediğimizde GI semptomları , Örneğin kabızlık , şişkinlik , Ağrı, asit reflü veya bir ağırlık hissi, bağırsak mikrobiyomumuzun dengesinin bozulduğunun bir göstergesidir, bu da rahatsızlığa ve ayrıca hastalık ve hastalık gibi daha ciddi sorunlara yol açabilir' diye ekliyor.

Bu konuda ne yapmalı: Dr. Kumar-Singh tavsiye ediyor kısa süreli aralıklı oruç Sindirim sisteminizin yapması gerekeni yapmasına izin vermek için. 'Sindiriminizin gece boyunca 12 saat dinlenmesine izin vererek, temizlemek ve detoksifiye etmek için zamanı olur. İdeal olarak, akşam 7'ye kadar erken ve hafif bir akşam yemeği yiyin. ve sonra ertesi sabah saat 7'ye kadar orucunuzu bozmayın,' diyor ve belirtiler azalmazsa doktora gitmesi gerektiğini belirtiyor. Belirli bir sorun gibi altta yatan bir sorun olabilir. gıda duyarlılığı veya bir uzmanın yardımcı olabileceği alerji.

İLİŞKİLİ: Sindirim Sorunları? Bu 5 Kolay Yeme Alışkanlığı Size Daha Sağlıklı Bir Bağırsak Verecek

10 En son ne zaman dışarı çıktım?

Neden önemli: 'Güneş ışığı vücudun sirkadiyen ritim (veya iç saat) ışığı algılayan, metabolizmadan büyümeye, iltihaplanmaya ve ruh haline kadar her şeyi kontrol eden bir dizi hormona neden olan epifiz bezi aracılığıyla, 'diyor Dr. Kumar-Singh. O da genel vurgular doğada olmanın iyileştirici gücü . Ayurveda'da hayati yaşam gücü enerjisinin (prana olarak adlandırılır) akışı sağlık için gereklidir. Doğadayken, bu hayati yaşam gücü enerjisinin üç ana kaynağına -hava, güneş ve toprak- doğrudan erişimimiz olur.'

Bu konuda ne yapmalı: Dışarıda biraz zaman geçirin. Her gün doğada yürüyüş (15 ila 20 dakika) yapmaya çalışın. Dr. Kumar-Singh, “Güneş ışığında olacaksınız, bu da sirkadiyen ritminizi sıfırlayacak ve taze yaşam gücü enerjisine erişebileceksiniz” diyor. Ayrıca, aktiviteden fiziksel faydalar elde edeceksiniz.

deri koltuklar nasıl yeni görünür

on bir Ne için sabırsızlanıyorum?

Neden önemli: Robin Gaines, 'İnsanlar olarak, her şeyin daha iyi olacağına inanmak (veya en azından umut etmek) doğamızda var, bu nedenle geleceğe inanmayı bıraktığımızda veya geleceğe dair düşünmekte güçlük çektiğimizde, bu bir depresyon belirtisi olabilir' diyor. , psikiyatrist ve üyesi Diplomate Amerikan Psikiyatri ve Nöroloji Kurulu . Her zaman kontrol edemeyeceğiniz değişkenler olacaktır, bu nedenle Dr. Gaines, ölçmenin faydalı olduğunu söylüyor. ilgi hala var mı .

Bu konuda ne yapmalı: Alışkanlıklarınıza dikkat edin ve bir geri çekilme duygusu hissediyorsanız, kendinizi harekete geçirmeye istekli olun. 'Davranışsal Aktivasyon (ya da, meslekten olmayanların terimleriyle, 'ayağa kalkıp bir şeyler yapmaya çalışmak') eskiden bilişsel davranışçı terapinin bir parçası olarak düşünülürdü, ancak şimdi kendi başına kullanılmaktadır. depresyonla mücadele için terapi ' diyor Dr. Gaines. Dört gözle bekleyebileceğiniz küçük, yapılabilir şeyler planlayın: bir arkadaşınızla haftalık yürüyüş, eşinizle randevu gecesi, pedikür, yoga dersi. Her gün başınıza gelen iyi şeylerin veya minnettar olduğunuz şeylerin bir günlüğünü tutun, böylece sonunda zihniniz olumlu anları aramaya başlar. Bununla birlikte, olumsuz kalıplar ve duygular devam ederse, Dr. Gaines profesyonel rehberlik aramanızı önerir.

İLİŞKİLİ: Muhtemelen Kendi Kendine Check-in Zamanı Geldi—İşte Nasıl Yapılacağı

12 Düzgün fırçaladım mı?

Neden önemli: Tıp uzmanları iyi ağız hijyeninin yalnızca çürükleri uzak tutmaya yardımcı olmakla kalmayıp aynı zamanda daha ciddi periodontal hastalıkların oluşmasını önlemeye yardımcı olduğunu vurguladığından, günlük diş muayenesi uzun bir yol kat edebilir. 'Son araştırmalar, diyabet ve diş eti hastalığının iki yönlü bir yol olduğu fikrini desteklemektedir. Şeker hastalığı ve kalp hastalığı geçmişi olan kişiler, diş eti iltihabı ve diş eti iltihabına ve dişlerinizi tutan kemikte enfeksiyonlara neden olabilen diş eti iltihabı ve periodontal hastalık için daha yüksek risk altında olma eğilimindedir,' diye açıklıyor kozmetik diş hekimi ve diş hekimi DDS'nin kurucusu Lawrence Fung. Silikon Sahil Diş Los Angeles'ta. 'Öte yandan, diyabetin kontrol altına alınmasına yardımcı olmak için iyi ağız bakımı önerilmiştir.'

Ek olarak, plakları çıkarmak için yeterince fırçalamadığınızda veya diş ipi kullanmadığınızda ortaya çıkabilecek diş eti iltihabı, diş eti kanaması, ağız kokusu, kalp hastalığı riskinin artması ve erken diş kaybı olarak kendini gösterebilir.

Bu konuda ne yapmalı: 'Uygun bir diş rutini, günde iki kez iki dakika, dişlerinizin her çeyreği için 30 saniye fırçalamayı, fazla bitlerden kurtulmak için diş ipi kullanmayı ve bir gargara ile durulamayı içerir. Fung, 'Gerekirse daha sık diş ipi kullanabilir ve durulayabilirsiniz' diyor. Ve eğer sen hassas dişlere sahip olmak , hassas formüllü bir diş macununa geçin. Duyarlılık devam ederse, boşluklar veya daha derin bir enfeksiyon olabilir. Diş ipi kullanırken kanamanız varsa veya diş etleriniz iltihaplıysa, bir diş hekimine gidin.'

13 Günlük hayatım daha büyük değerlerim ve uzun vadeli hedeflerim ile uyumlu mu?

Neden önemli: Uzmanlar, hayatınızın dengede olmadığını hissediyorsanız, hedefe yönelik değerlendirmelerin işleri yoluna koymanıza yardımcı olabileceğini söylüyor. 'Şu anki hayatınızın bir diyagramını yaratın ve ardından ideal hayatınızın başka bir diyagramını yaratın. Bilişsel davranışçı bir terapist ve Sağlık İnceleme Kurulu üyesi olan Julie Kolzet, bir pasta grafiği şeklini alabilir ”diyor. psişik .

'Bu, bilişsel terapi öncüsünden ödünç alınan bir tekniktir. Judith Beck ' diye devam ediyor. 'Kendinize bazı önemli alanlara (arkadaşlar, aile, iş, sağlık) ne kadar zaman ayırdığınızı sorun ve şu anda zamanınızı nasıl harcadığınızı yansıtan bölümler ekleyin. Bunu ideal olarak zamanınızı nasıl geçirmek istediğinizi yansıtan başka bir pastayla yan yana koyun.'

Bu konuda ne yapmalı: Bir tutarsızlık varsa, kendinize sorun, 'Bugün ideal pastama yaklaşmak için atabileceğim somut adım nedir?' Ancak değişim bir gecede olmaz: 'Kendinize karşı kolay olun' diyor Kolzet. 'İdeal pastanızı yansıtan bir hayat inşa etmenize yardımcı olacak insanların desteğini almak faydalı olabilir.'

14 Alışkanlıklarım sağlığımı sabote ediyor mu?

neden önemli : Bir zanaat kokteyli olsa da, şekerli atıştırmalık , ya da koltukta film maratonunun stresli bir günde bir ziyafet gibi geldiğini söyleyen Dr. Barber, bu aktivitelerin yalnızca geçici bir zevk sağladığını ve aşırıya kaçmadan sizin için hızla en kötü şeye dönüşebileceğini söylüyor. 'C.R.A.P. yemekle ilgili ana sorun. (gazlı içecekler/gazlı içecekler, rafine şeker, yapay gıdalar ve işlenmiş gıdalar) genel vücut iltihabına yaptığı katkıdır' diye açıklıyor. 'Hücresel inflamasyonun (bağırsak, damar, sinir vb.) genellikle sindirim sorunları, damar/kalp hastalığı, beyin sisi, kanser ve çok sayıda başka sorun gibi sistemik hastalıkların mekanizması olduğunu öğreniyoruz.'

Bu konuda ne yapmalı: Arada sırada kendinizi şımartmak kesinlikle iyidir, ancak Dr. Barber bunun istisna olması gerektiğini vurguluyor - düzenli bir olay değil. Örneğin, bir alkol içicisiyseniz, 'veriler, alkolü haftada iki ila dört içecekle sınırlayan bir beslenme programını destekler (bir içecek = 1 1/2 ons sert likör, 5 ons şarap veya 12 ons) bira)' diye devam ediyor. 'Bununla birlikte, Amerikan Kalp Derneği, kadınlar için günde birden fazla alkollü içecek eşdeğeri ve erkekler için günde iki veya daha az alkollü içecek önermiyor.'

Yüksek oranda işlenmiş gıdaları saklayın, rafine şekerler ve diğer sağlıksız muameleleri minimumda tutun ve gün içinde mümkün olduğunca hareket ederek, olma tuzağına düşmekten kaçının. aşırı hareketsiz . Acil tıp doktoru ve fitness veri analizi uygulamasının tıbbi danışmanı olan Walter Richard Bush Jr., gerçekçi ve ulaşılabilir küçük artımlı değişikliklere odaklanın, diyor. Nokta . Bu, günlük rutininize yürüyüşler eklemek, evde şınav çekmek, ücretsiz bir eğitim kampına katılmak veya meditasyon sınıfı internette, bir restoranda bir salatayı patates kızartmasıyla değiştirmek, her öğünde yeşil bir şey olduğundan emin olmak ve [yavaş yavaş] gazlı içecek, şeker, alkol ve tütün tüketiminizi azaltmak' diyor.

İLİŞKİLİ: Kendiniz Gibi Hissedemiyor musunuz? Sağlık Rutininizi Sıfırlamak için Bu Kolay, Bilim Destekli Çözümleri Deneyin

• Nasılsın, Yok canım ? Kendinize Düzenli Olarak Sormanız Gereken 14 Kişisel Sağlık Sorusu
• Bağışıklık Sisteminizi Güçlendirmek İstiyorsanız Bu 7 Sağlıklı Alışkanlığı Hemen Benimseyin
• Günlük Tutmak Bilimsel Olarak Mutlulukla Bağlantılıdır—İşte Yazmaya Başlamak için 5 Kolay İpucu
• Stresi Azaltan 6 Yaratıcı Hobi