Fiziksel aktiviteyi çok az içeren veya hiç içermeyen yerleşik bir yaşam tarzının, yaşam tarzımızdan her şeye zararlı olduğunu size söyleyecek bilimsel araştırmaların sıkıntısı yoktur. zihinsel refah fiziksel sağlığa genel uzun ömür . Aslında, sizi her türlü ani ağrı ve sızılarla donatmanın yanı sıra, hareketsiz davranışlar ve fiziksel hareketsizlik, dünyanın her yerindeki önde gelen faktörlerden bazılarıdır. kalp-damar hastalığı ve tüm nedenlere bağlı ölüm. Nispeten aktif olan insanlar için bile, oturarak geçirilen uzun süreler -ister masa başında ister TV karşısında geçirilen tembel hafta sonları olsun- sağlıklı seçimlerinin avantajlarından bir parça koparabilir.

İLİŞKİLİ: İçeride Bu Kadar Zaman Harcadığınızda Vücudunuza Olan Şey Budur

Ama paniğe kapılıp çatı katındaki koşu bandında dokuzdan beşe çalışmaya başlamadan önce, iyi haberler var. Düzenli bir egzersizle saatlerce (ve saatlerce) oturmakla ilişkili bazı sağlık risklerini dengelemeye yardımcı olmak mümkündür. ve ulaşılabilir hareket miktarı. Dergide yayınlanan kapsamlı bir meta-analiz İngiliz Tıp Dergisi 10 saatlik oturmanın olumsuz etkisini dengelemek için gereken günlük egzersiz tatlı noktasını bulmuş görünüyor.

Yayınlanan araştırmaya göre, Her gün 30 ila 40 dakikalık hafif ila şiddetli fiziksel aktivite, hareketsiz zaman ile ölüm riski arasındaki ilişkiyi azaltıyor gibi görünüyor. .

İLİŞKİLİ: Güç Oluştururken Stresi Azaltan 3 Düşük Etkili Egzersiz Türü

Bilim adamları, dört ila 14 buçuk yıl boyunca 44.370 erkek ve kadını takip eden dört farklı ülkeden dokuz ileriye dönük kohort çalışmasını çapraz analiz ettiler. Farklı fiziksel aktivite kombinasyonlarının (fitness takipçileri tarafından ölçülen) ve hareketsiz zamanın ilgili sağlık ve ölüm riskini nasıl etkilediğini incelediler. Genel olarak, araştırmacılar 'daha yüksek hareketsiz zamanın daha az aktif bireylerde daha yüksek ölüm oranı ile ilişkili olduğunu' ve '[hafif-şiddetli fiziksel aktivitenin] en düşük üçte birlik kısmındakilerin, hareketsiz zamanla tüm kombinasyonlarda daha büyük bir ölüm riskine sahip olduğunu buldular. '

Yukarıdaki fitness tavsiyesi aynı zamanda Güncel araştırma günde 35 dakikalık egzersizin - ya yüksek yoğunluklu kardiyodan ya da düşük etkili hareket (yoga, esneme)—depresyon ve mevsimsel duygulanım bozukluğunu (SAD) savuşturmaya yardımcı olan sihirli sayıdır. Bulgular ayrıca Dünya Sağlık Örgütü'nün (WHO) yeni yayınladığı raporla da örtüşüyor. 2020 fiziksel aktivite ve hareketsiz davranış yönergeleri Sağlıklı yetişkinler için haftada 150 ila 300 dakika orta yoğunlukta egzersiz (günde yaklaşık 21 ila 43 dakika) veya haftada 75 ila 150 dakika şiddetli yoğunlukta aerobik egzersizi önerir.

İLİŞKİLİ: Araştırma, Sağlıklı Bir Meditasyon ve Egzersiz Kombinasyonunun Depresyonu Doğal Olarak Azaltabileceğini Söylüyor

Çok fazla oturmanın getirdiği sağlık risklerini tersine çevirmek için vücudunuzu nasıl hareket ettireceğiniz size kalmış. İster resmi bir fitness seansı, isterse bahçeyle geçen yoğun bir öğleden sonra veya çocuklarla oyun oynayın, kalp atış hızınızı artıran ve iyi bir ter atmanızı sağlayan sevdiğiniz aktiviteler bulun. Mahallede hızlı bir yürüyüş yapın, bisiklete binin, apartmanınızda merdivenlerden inip çıkın, yüksek müzik açın ve yatak odanızda bir dans partisi yapın, eski moda bir yürüyüşe çıkın. Bunların hepsi adil oyun. Herhangi bir antrenmanda sıkamayacağınız günlerde, en azından her 20-30 dakikada bir ayağa kalkıp bacaklarınızı esnetmeye çalışın. Mümkünse, mutfak adasında bir tur atın ya da e-posta yığınları arasında süper hızlı ağız kavgası yapın. Veya Zoom çağrıları arasına sığdırabileceğiniz bu kolay yoga uzantılarını deneyin.

İLİŞKİLİ: Bir Fitness Rutini Başlatmanın 8 Yolu

• Nasılsın, Yok canım ? Kendinize Düzenli Olarak Sormanız Gereken 14 Kişisel Sağlık Sorusu
• Bağışıklık Sisteminizi Güçlendirmek İstiyorsanız Bu 7 Sağlıklı Alışkanlığı Hemen Benimseyin
• Günlük Tutmak Bilimsel Olarak Mutlulukla Bağlantılıdır—İşte Yazmaya Başlamak için 5 Kolay İpucu
• Stres Giderici Olarak İki Kat Yaratan 6 Yaratıcı Hobi