STRESI AZALTAN VE GÜÇ OLUŞTURAN 3 DÜŞÜK ETKILI EGZERSIZ TÜRÜ

Aktif kalmanın daha az yoğun bir yolunu mu arıyorsunuz? Bu nazik egzersiz yöntemleri, fitness ve akışın mükemmel dengesini sağlar.

Kronik stresin sağlığınızın hemen hemen her yönüne zarar verebileceği haberi değil. Daha ne, Yeterli fiziksel egzersiz yapmamak stresi şiddetlendirebilir , beynin stresli zamanları işleme ve üstesinden gelme yeteneğini çalmak. Güzel haberler? Hareket gerçekten etkili, doğal bir çare olabilir. Ve egzersizin stresi azaltan faydalarından yararlanmak için kişisel bir antrenör kiralamanıza veya bir bootcamp antrenmanını ezmenize gerek yok.

Diğer muhteşem faydaların yanı sıra (denge oluşturmak ve zihni susturmak gibi) nefese öncelik veren ve oksijen alımınızı artıran belirli restoratif egzersiz türleri vardır. Bu da stresin neden olduğu sinir sistemini sakinleştirmeye yardımcı olur. Adrenalin ve stresle yaşamayı bırakıp nefes almaya ve hareket etmeye odaklanmanın zamanı geldi. Zihninizi sakinleştirmek, vücudunuzu güçlendirmek ve biraz daha az stresli hissetmeye başlamak için bu üç sağlıklı, iyileştirici egzersiz türünü rutininize dahil edin.

kışlık kıyafetleri saklamanın en iyi yolu

İLİŞKİLİ: Tüm Vücudunuzun Gevşemesine Yardımcı Olacak 6 Germe Egzersizi

ilgili öğeler

bir Yürüme

Yürümenin senin için iyi olduğunu biliyorsun - ama neden, tam olarak? Görünen o ki, faydaları keyifli bir aktivite olmanın çok ötesine geçiyor. Birincisi, yürümek, vücudunuzun ve zihninizin artan dolaşım yoluyla rahatlamasını sağlar. 10 dakikalık hızlı bir yürüyüş bile ruh halinizi iyileştirebilir ve vücudunuzu sakinleştirebilir. Amerika Anksiyete ve Depresyon Derneği . Yürüyüş aynı zamanda düşük etkilidir, ek ekipman gerektirmez ve yoğunluk tercihinize göre kolayca ayarlanabilir.

Doğru yürüme şekli sadece yaralanmaların önlenmesi için değil, aynı zamanda sonuçlar için de önemlidir. Burada, birkaç önemli yürüyüş işaretçisi Nicole Simonin , kişisel antrenör ve ACE sertifikalı sağlık ve fitness koçu.

Çekirdeğinizi ve kalça kaslarınızı meşgul edin.

Birçok kişi şikayet ediyor bel ağrısı yürürken. Bunu düzeltmenin iyi bir yolu, 'göbeğinizi omurganıza doğru çekip kalça kaslarınızı sıkmaktır' diyor Simonin.

Ayaklarına dikkat et.

Yürürken ayak pozisyonu da önemlidir. Simonin, “Aşağıya bakarsanız ve ayak parmaklarınız yanları gösteriyorsa (ördek yürüyüşü), muhtemelen bir noktada diz ağrısı yaşayacaksınız” diye açıklıyor. 'Bu ayak parmaklarını gittiğiniz yöne bakacak şekilde getirmek, vücudunuzu daha iyi hareket için hizalamanıza yardımcı olacaktır.'

Başınızı ve boynunuzu hizalı tutun.

Boyun ağrısına yol açabilecek herhangi bir öne eğilme duruşunu azaltmak için, yürürken başınızı dik ve gözlerinizi önde tutun, Harvard Health'i tavsiye ediyor (bu, telefonunuza bakmamaya çalışın anlamına gelir!).

anne için harika noel hediyesi fikirleri

Daima doğru ayakkabıları giyin.

Yürümek için kendinize sağlam ayakkabılar almanız ve sizinkinin 6 ila 8 aylıktan daha eski olmadığından emin olmanız zorunludur, diyor Staci Alden , Seattle'daki PRO Sports Club'da grup fitness direktörü. 'En iyi yürüyüş formunda bile, ayakkabılarınız doğru değilse, ne yazık ki tek başına form yardımcı olmaz' diyor. (Antrenmanınız için yanlış ayakkabı giyiyor olabileceğinizi mi düşünüyorsunuz? Bunu nasıl anlayacağınız ve doğru ayakkabıyı nasıl bulacağınız aşağıda açıklanmıştır.)

İLİŞKİLİ: Bunlar Amazon'daki En Sevilen 10 Spor Ayakkabı

2 Yoga

Yoga, gevşemeyi teşvik etmenin mükemmel bir yoludur, çünkü her harekete derin nefes almayı dahil eder. Yoga pratiğinde nefes ve beden neredeyse her zaman birlikte hareket eder. Simonin, “Yoga, nefes yoluyla şimdiki ana odaklanmanın ve bedenle daha uyumlu hale gelmenin harika bir yolu” diyor.

Yeni başlayanlar için, çok uzun süre poz vermeyen daha kısa sınıflar ve modifikasyonlar sunan bir eğitmen aramanızı önerir. 'Her şey gibi, yavaş başlayın ve daha zorlu pozlar oluşturun' diyor. (Simonin kendi teklifini sunar bedava yoga ve esneme serisi burada ).

'Yoga'nın en güvenli versiyonu, güvenilir ve bilgili bir yoga öğretmeniyle yüz yüze olacaktır, çünkü siz katılırken size doğrudan geri bildirimde bulunabilecekler' diyor. Ancak yüz yüze dersler bir seçenek olmadığında, Alden'in en sevdiği sanal yoga dersleri, Yolculuk tutkusu TV uygulaması , İnanmak , ve Basitçe Yoga .

Ve bugünlerde bütçenizde başka bir uygulama veya abonelik için yer yoksa, burada ücretsiz yoga yapmanın dokuz yolu daha var.

İLİŞKİLİ: Zoom Toplantıları Arasında Kolaylıkla Yapabileceğiniz 3 Yatıştırıcı Yoga Germe

biberiyeyi ne ile değiştirebilirim

3 Tai Chi

Tai chi'yi karakterize eden akıcı hareketler, çeşitli hareketlerle vücudunuzu rahatlatabilir. Tai chi, 700 ila 1.500 yıl öncesine kadar, karmaşık, eski bir Çin dövüş sanatı olarak köklerine kadar izlenebilir. Bu nazik ancak kasıtlı uygulama, düşük etkili, eklemler üzerinde kolay ve hem bedeni hem de zihni bir araya getiriyor.

Alden, “Tam bir tai chi deneyiminin sağladığı çok uzun bir fayda listesi var: denge, güç, nefes çalışması, meditasyon ve genel kontrol ve beden ve zihin bağlantısı” diyor Alden. Tai chi bulundu psikolojik iyi oluşu iyileştirmek için değerli bir yöntem olmak stresi azaltmak , anksiyete ve depresyonun yanı sıra enerji, dayanıklılık, ruh hali ve aerobik kapasiteyi iyileştirme. Bazı cesaret verici çalışma analizi sonuçları ayrıca tai chi'nin sağlıklı yetişkinlerde kardiyorespiratuar zindeliği geliştirmeye yardımcı olabileceğini öne sürüyor.

Uygulama, bir duruştan diğerine (neredeyse koreografisi yapılmış bir dans gibi) yavaş ve nazikçe hareket etmeyi içerir, bu da sürekli hareket aralığına ve zihinsel odaklanmaya yol açar. Bir dizi hareketi sürdürmek nihai hedef olsa da, yeni başlayanlar White Crane, Twist Step ve Strum the Harp gibi temel tai chi hareketlerini deneyebilir. Her şeyde olduğu gibi, yüksek kaliteli, yüz yüze eğitimin değerini değiştirmek zordur - ancak tai chi'yi kesinlikle evde deneyebilirsiniz. Simonin bundan öğrenmeyi önerir Yeni Başlayanlar için Tai Chi BodyWisdom'ın videosu.

İLİŞKİLİ: Karantina Sırasında Formda Kalmanıza Yardımcı Olmak İçin Yayınlayabileceğiniz 5 Egzersiz Videosu