Sürekli büyüyen klinik çalışmalar ve laboratuvar araştırmaları, farkındalığın hem zihinsel hem de fiziksel çok sayıda sağlık durumunun semptomlarını tedavi etmeye, yönetmeye veya azaltmaya yardımcı olmadaki etkinliğini göstermektedir. Daha da heyecan verici olan bilim adamları ve uzmanlar, sağlığımızı ve yaşam kalitemizi iyileştirmek için farkındalığın gücünü kullanmanın yeni yollarını keşfetmeye devam ediyor. Bilişsel işlevi artırmaktan stresin fiziksel semptomlarını hafifletmeye kadar, ampirik kanıtlar kendisi için konuşur. Burada, farkındalığın en önemli sağlık yararlarından bazılarını keşfedin.

ilgili öğeler

bir Stresi Azaltır

Farkındalık meditasyonunu yalnızca birkaç günlüğüne alışkanlık haline getirmek, genel kaygıyı azaltabilir (ve daha az stresten kim faydalanamaz ki?). İçinde 2015 çalışması 133 stresli, işsiz yetişkinden Sosyal Bilişsel ve Duyuşsal Sinirbilim , üç günlük yoğun bir farkındalık meditasyon eğitimi müdahalesi, katılımcıların stres hormonlarının salınımını tetikleyen beyin bölgesi olan amigdalasında aktivitenin azaldığını gösterdi.

2 Bilişi geliştirir

Farkındalık meditasyonunun faydalarından yararlanmak, beklediğinizden daha az zaman alır. Dört gün boyunca günde sadece 20 dakika mindfulness pratiği yapmak, daha önce hiç mindfulness uygulamamış 63 üniversite öğrencisinde sürekli dikkat gerektiren görevlerde bilişsel verimliliği (yani net düşünme yeteneği) önemli ölçüde artırdı. 2010 çalışması yayınlanan Bilinç ve Biliş .

3 Bağışıklığı Artırır

Farkındalık uygulamak, hastalıkları önlemenin kesin bir yolu olmasa da, bir araştırmanın sonuçlarına göre beyin ve bağışıklık fonksiyonunu güçlendirmede rol oynayabilir. 2003 klinik deneme yayınlanan Psikosomatik Tıp . Bilim adamları, farkındalık meditasyonu eğitiminden önce ve sonra beyin elektriksel aktivitesini ölçen sekiz haftalık bir çalışma gerçekleştirdiler ve hem test hem de kontrol grupları daha sonra bir grip aşısı aldı. Meditasyon grubundakiler arasında antikorlarda önemli artışların yanı sıra beynin mantıksal sol tarafında daha yüksek aktivite buldular.

4 Çalışma Belleğini Destekler

Sonuçları 2010 klinik araştırma dergide yayınlandı Duygu farkındalığın kısa süreli hafıza kapasitemizi nasıl artırabileceğini gösterdi. Araştırmacılar, yüksek stresli durumlarda iki askeri grubu inceledi ve sekiz haftalık bir farkındalık eğitim kursuna katılan (ve dersten sonra kendi kendine pratik yapan) grup, çalışma belleği yeteneğinde, farkındalık eğitimi almayan gruba göre daha az bozulma gösterdi.

5 Kronik Ağrıyı Yönetmeye Yardımcı Olur

Büyüyen bir araştırma grubu, farkındalığın kronik ağrı ile başa çıkmayı kolaylaştırabileceğini öne sürüyor. Alanında öncü olan PhD, John Kabat-Zinn, 1980'lerde kronik ağrıyı tedavi etmek için farkındalık temelli eğitim kullanmanın etkileri . Daha yakın zamanlarda, bir 2017 çalışması yayınlanan Davranış Tıbbı Yıllıkları farkındalık meditasyonunun hastalarda kronik ağrıda küçük bir azalmaya katkıda bulunduğunu gösterdi. Farkındalık meditasyonunun kendi başına bir ağrı tedavisi olarak uygulanabilirliğini doğrulamak için daha fazla araştırmaya ve daha büyük çalışmalara ihtiyaç vardır.

6 Empatiyi Artırır

sonuçları da dahil olmak üzere birden fazla çalışma 1998 klinik deneyi yayınlanan Davranış Tıbbı Dergisi ve bir 2015 çalışması yayınlanan farkındalık , farkındalık meditasyonu uygulamasının genel empati düzeylerini artırdığını göstermiştir. İkinci çalışmada, araştırmacılar sevgi dolu şefkat ve merhamet meditasyonu uygulayan psikoterapistlerin etkilerini araştırdılar ve her ikisinin de müşterilere karşı daha fazla empati geliştirmelerine yardımcı olduğunu ve acı için empati ile ilişkili olumsuz etkileri azalttığını buldular.

7 Tansiyonu Düşürmeye Yardımcı Olabilir

İLE 2019 çalışması yayınlanan PLOS Bir Farkındalığın yetişkinlerde hipertansiyonu (kalp hastalığı için yüksek bir risk faktörü) azaltmaya yardımcı olabileceğine dair daha önce büyük ölçüde anekdot niteliğinde olan kanıtları destekledi. Yüzde 80'i hipertansiyon hastası olan 48 katılımcının katıldığı bir araştırmanın sonuçları, farkındalık temelli stres azaltma uygulamasının, katılımcıların öz düzenlemesini (yani aşırı yemekten kaçınma becerisini) geliştirerek bu hastalığın davranışsal temellerini etkileyebileceğini gösterdi. öz-farkındalıkları ve dikkat kontrolü. Sonuçlar uzun ömürlü oldu: Bir yıl sonra yapılan bir değerlendirme, katılımcıların kan basıncının, çalışmanın başlangıcında alınan taban çizgisinden daha düşük kaldığını gösterdi.

8 Bilişsel Esnekliği Destekler

Her zaman çoklu görev yapıyor musunuz? Farkındalık, düşüncenizi birden çok kavram arasında daha kolay bir şekilde değiştirmenize yardımcı olabilir. A 2009 çalışması içinde Bilinç ve Biliş Farkındalık meditasyonunda deneyimli bir grup Budisti meditasyon yapmayanlarla karşılaştırdı ve ilk grubun, zamanlı yazılı testler yoluyla odaklanmış dikkatin tüm ölçümlerinde önemli ölçüde daha iyi performans gösterdiğini buldu.

9 Uyku Kalitesini Artırır

Dönerek ve savrularak geçen bir gecenin ardından sersem bir şekilde uyanmak, en iyi şekilde çalışmayı zorlaştırabilir. Dikkatlilik alıştırması yapmak, bir araştırmanın sonuçlarına göre daha iyi Zzz'ler almanıza yardımcı olabilir. 2015 klinik deneyi yayınlanan JAMA Dahiliye. Deneme, yapılandırılmış bir farkındalık meditasyon programından önce ve sonra orta ila büyük uyku bozuklukları (uykusuzluk gibi) yaşayan 49 yaşlı yetişkini (ortalama yaş 66.3 yıl) test etti. Müdahale sonrası, uyku kalitesi büyük ölçüde iyileştirildi ve uykuya bağlı gündüz bozulmaları azaldı. Araştırmacılar, farkındalığın uyku üzerindeki uzun vadeli etkilerini belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğunu belirtti.

10 Duygusal Reaktiviteyi Azaltır

Kendinizi duygulara dayalı kararlar verirken bulursanız, farkındalık uygulamak, duygusal olarak üzücü durumlardan kurtulmanıza ve daha mantıklı düşünmenize yardımcı olabilir. A 2007 çalışması yayınlanan Motivasyon ve Duygu farkındalık meditasyonu yapan bireylerin hoş olmayan fotoğraflara duygusal tepkilerinin zayıfladığını, bilişsel bir göreve daha iyi odaklanmalarını sağladığını ve ayrıca artan refah gösterdiğini gösterdi.

on bir İlişki Memnuniyetini Artırır

Farkındalık becerilerinizi geliştirmek, aslında ilişkiniz hakkında hissettiğiniz memnuniyeti artırabilir. A 2007 çalışması içinde Evlilik ve Aile Terapisi Dergisi Farkındalığın, ilişki stresini olumlu bir şekilde ele alma kapasitesinin artmasına yol açtığını ve romantik ilişkilerin sağlığında faydalı bir rol oynadığını öne sürüyor.

12 Çocuksu Mucizeyi Geri Getirir

Çocuklar, yetişkinler olarak genellikle dikkat etmediğimiz, hatalı bir yaprak, böcek veya çiçek tarafından sevilebilirler. Ancak dikkatli dikkat, dünyayı daha taze gözlerle görmemize yardımcı olabilir. İçinde 2015 çalışması yayınlanan PLOS Bir , farkındalık meditasyonu yapmanın (bazı durumlarda) duyusal alışkanlığı, günlük çevremizde çevremizdeki şeyleri fark etmeme eğilimimizi zayıflattığı gösterildi.

İLİŞKİLİ: Farkındalığı Uygulamak İçin (Gizlice) Mükemmel 5 Günlük Rutin

• Nasılsın, Yok canım ? Kendinize Düzenli Olarak Sormanız Gereken 14 Kişisel Sağlık Sorusu
• Bağışıklık Sisteminizi Güçlendirmek İstiyorsanız Bu 7 Sağlıklı Alışkanlığı Hemen Benimseyin
• Günlük Tutmak Bilimsel Olarak Mutlulukla Bağlantılıdır—İşte Yazmaya Başlamak için 5 Kolay İpucu
• Stres Giderici Olarak İki Kat Yaratan 6 Yaratıcı Hobi