Ülkenin yarısından fazlası akut veya kronik ağrıdan mustarip ve yeni bir ankete göre bu durum uykularını etkiliyor. Ulusal Uyku Vakfı . Kronik ağrı yaşayan insanlar her gece ihtiyaç duyduklarından ortalama 42 dakika daha az uyudular ve akut ağrısı olanlar ihtiyaç duyduklarından 14 dakika daha az uyudular.

Yeterince uyumamak uzun süre uyumaya neden olabilir liste obezite, kalp hastalığı ve diyabet gibi sağlık sorunlarının Ayrıca neden olabilir işteki sorunlar , ve hatta evliliğini etkiler . Ayrıca, bir gece ağrıdan uykuyu kaybetmek, devam et daha az uyumak, kısır bir döngüyü tetikleyebilir. Ulusal Uyku Vakfı . Aşırı uzun veya kısa uyku süreleri daha spesifik koşullarla ilişkilidir, ancak önerilen yedi ila dokuz saatlik uykuyu almaya yakın olan birçok insan için, gece sadece 15 ila 30 dakika daha fazla uyumak, nasıl hissettikleri konusunda bir fark yaratabilir. National Sleep Foundation Sleep in America Anket Araştırmacısı Kristen Knutson, Beyan .

Neyse ki, uykularını iyileştirmek isteyenler için seçenekler var:

• İlk adım basit: Ne kadar uyuduğunuza dikkat edin. Daha fazla ZZ almak için motive hisseden insanlar, ortalama 36 dakika daha her gece.
• Daha fazla egzersiz yapın. İçinde bir deney , araştırmacılar uykusuzluk çeken katılımcılardan haftada üç ila dört kez yürümelerini veya bisiklete binmelerini istedi. Sonuçlar? Uykuları gece başına ortalama 45 dakika arttı.
• Gece şapkalarını at. Alkol sizi gece uyandırır, REM döngünüzü kesintiye uğratır, mide ekşimesini tetikler ve uyku yardımcılarıyla iyi karışmaz.
• Kitap okumak uzun bir günün ardından beyninizin dinlenmesine yardımcı olmak için yatmadan önce - ancak e-okuyucular, dizüstü bilgisayarlar, cep telefonları ve genel olarak ekranlardan uzak durun. Ürettikleri mavi ışık sizi geceleri uyanık tutabilir.
• ile yapışmayı hedefleyin aynı yatma zamanı vücudunuzun düzenli bir uyku düzenini tanımasına ve beklemesine yardımcı olmak için.