O büyük öğüne saatler kalmışken, bir tabak hindi, tüm malzemeler ve büyük bir dilim balkabağı turtasına yer açmak için açlığı savuşturmaya çalışmak cezbedicidir. Ancak, Şükran Günü sabahı kahvaltıyı atlamayı planlıyorsanız, yaklaşımınızı yeniden düşünmek isteyebilirsiniz: Yemekleri, özellikle de kahvaltıyı atlamak aslında aleyhinize olabilir, diyor beslenme departmanı başkanı Elle Penner. MyFitnessArkadaşım .
Neden sen Meli Kahvaltı yapın (Şükran Günü'nde bile)
Beslenme ve Diyetetik Akademisi sözcüsü Torey Armul, R.D., açlık hissetme noktasına gelmenin genellikle verimsiz olduğunu söylüyor. Aç kaldığımızda daha sağlıklı seçimler yapmak daha zordur çünkü aç hissetmek genellikle mantıksız yiyecek seçimlerine yol açar. Vücudumuz sadece daha fazla yağ, daha fazla şeker ve daha fazla kalori istiyor.
Yemek yaparken otlamak mı? Penner, ne kadar tükettiğinize veya ne kadar doyduğunuza dikkat etmediğiniz için gün boyunca dikkatsizce yediğinizde bu kalorilerin hızla arttığını söylüyor. Ve otlatma dürtüsüne direnmeyi başarsanız bile, büyük olasılıkla hindi zamanına kadar aç olacaksınız, bu da daha büyük porsiyonlar almanızı, daha hızlı yemenizi ve normalde olduğundan çok daha fazla tüketmenizi sağlar - Şükran Günü'nde bile. Bu, midenizde mide bulantısı ve hatta biraz pişmanlık duymanıza neden olabilir.
Ne yemelisin
Armul, kahvaltıda proteinli yemek yemenin daha fazla tokluk, daha az aşerme ve geceleri daha az atıştırma ile bağlantılı olduğunu söylüyor. Protein ve lif içeren bir şey arayın.
Sabahları, taze meyve ve bir tutam granola ile sade yoğurt gibi hafif bir kahvaltı ya da haşlanmış yumurta ile doldurulmuş doyurucu bir dilim avokado tostu gibi hafif bir kahvaltı yapın, diyor Penner.
Ve Armul'u ekler, meyve ve sebzelere yükleyin (ideal olarak tabağınızın yarısı meyve ve sebze olmalıdır). Karbonhidrat ve protein yüklü bir tatilde, taze meyve ve sebzeleri günün erken saatlerinde yüklemek, günlük kotanıza ulaşmanıza yardımcı olacaktır.
Hindiniz öğleden sonraya kadar masaya vurmazsa, Penner bir elma ile eşleştirilmiş 1 onsluk badem porsiyonu veya fıstık ezmesi ve dilimlenmiş muzla doldurulmuş bir dilim tam tahıllı ekmek gibi doyurucu bir sabah atıştırmalıkları yemenizi önerir. . Bunu yaparak, gün boyunca akılsızca atıştırma olasılığınız daha az olacak ve hindi zamanı geldiğinde tamamen aşırıya kaçacaksınız, diye açıklıyor.
Kahvaltıda Yola Nasıl Dönülür? Sonraki Gün
Armul, büyük bir yemek yemenin sizi zihinsel olarak yıpratmasına izin vermeyin, diyor. Suçlu hissetmek daha sağlıklı beslenmeye yol açmaz. Aslında, genellikle bir kısıtlama ve ardından aşırı yeme döngüsü ile ilişkilendirilir, diye açıklıyor Armul: Bunun yerine kendi rutininize geri dönmeye çalışın, aktif olun, meyve ve sebzelere yükleyin... ve artıkları izleyin.
Denenecek Tarifler
- Quinoa ve Yulaf Lapası
- Haşlanmış Yumurtalı Avokado ve Raita Tost
- Badem Ezmesi, Yoğurt ve Mükemmel Meyve
