İster sürekli bir yerden bir yere koşuşturuyor olun, ister yapılacaklar listenizin ağırlığı altında hissediyor olun, meşgul veya çılgın hissetmek günlük hayatınızın bir parçası olabilir, gün içinde yeterli saatinizin olmadığını düşünmek kolaydır. . Görünüşe göre, muhtemelen sen yapmak gün içinde bolca saatiniz var ve bu ezici meşguliyet hissi tamamen kafanızda olabilir.

yayınlanan yeni bir çalışma Pazarlama Araştırmaları Dergisi duygusal çatışmanın, insanlara, özellikle suçluluk veya korku duyguları olmak üzere, zamanla ciddi anlamda ezilmiş gibi hissettirdiğini ortaya çıkardı. İnsanlar ya başka bir görev yerine bir göreve zaman harcadıkları için kendilerini suçlu hissettiler ya da gelir kaybı konusunda stres ve korku hissettiler.

Etkisini göstermek için, araştırmacılar çalışma katılımcılarına sordu belirli bir dizi görevi tamamlamayı tasavvur etmek. Daha sonra, görevlerin birbiriyle çatıştığını - ya zamanla örtüştüğünü ya da duygusal ya da finansal nedenlerle rekabet ettiğini hayal etmeleri istendi. Katılımcılar, çatışma ne olursa olsun endişeli hissettiler - görevleri yapmak için yeterli fiziksel zamanları olsa bile, duygusal çatışma hala onları stresli hissettiriyordu.

Bu iç çekişme size tanıdık geliyorsa, stresten kurtulmanın yolları vardır, böylece yapılacaklar listenizin kaygısız üstesinden gelebilirsiniz. İlk strateji kolaydır—sadece nefes almak . Stanford yüksek lisans öğrencisi Melanie Rudd araştırmasında bu tekniğin iş meşguliyete geldiğinde insanların stresini atmada en başarılıydı. Araştırmacılar katılımcılardan derin ve yavaş nefes almalarını istediğinde kendilerini daha rahatlamış hissettiler. Meditatif, temizleyici nefes almaya odaklanın - bu, nefes alırken beşe kadar saymak, diyaframınızın genişlemesine izin vermek ve nefes verirken altıya kadar saymak anlamına gelir.

Diğer basit numara, sinirlilik ve endişe duygularını heyecan gibi olumlu duygulara dönüştürmektir. Düşüncelerinizi nasıl tersine çevirebilirsiniz? Yeni kitabın yazarlarından Jennifer Aaker'a göre, Pazarlama Araştırmaları Dergisi çalışma, sadece heyecanlı olduğumu söylüyorum! Görevlerinize bakarken stres seviyenizi azaltabilir ve programınızı kontrol altına almanıza yardımcı olabilir.

Aaker bir e-postada, zamanımızı gerçekte neyin tükettiğini kontrol edemesek de, bu konuda nasıl hissettiğimizi kontrol edebiliriz, dedi.