Eminim herkes, bir süredir dünya çapında yaşadığımız en endişe uyandıran haftalardan biri olduğu konusunda hemfikirdir. Hepimiz şu anda sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmenin öneminin farkındayız. Ellerinizi düzgün yıkayın , sosyal mesafeyi uygula , mikroplu alanları temizleyin ve sterilize edin ve besleyici, rafa dayanıklı kiler temellerini stoklayın. Sevdiklerinizle check-in yapın ve sosyal mesafeye takılıp kendinizi sakinleştirmeyi unutmayın . Evet, evet ve daha fazlası evet. Ama kortizol seviyelerimi her şeyden daha iyi bastıran şey nedir (endişe pişirme bile)? Egzersiz yapmak.
İLİŞKİLİ : Coronavirüs Krizi Sırasında Başkalarına Yardım Edebileceğiniz 7 Yol
Gerçekten de, vücudunuzun stres seviyesi yükselirken, araştırmalar, egzersiz yapmanın onunla savaşmanın en etkili yollarından biri olduğunu göstermiştir. Tersine, Kronik stres bağışıklık sisteminizi zayıflatabilir mide bulantısı ve baş ağrısı gibi rahatsız edici sorunlara neden olur. Düzenli fiziksel aktivite yaşam kalitesini artırabilir ve stres, gerginlik, kaygı ve depresyonu hafifletir, Amerikan Kalp Derneği'ni belirtir . Antrenmanınızın hemen ardından bir 'iyi hissetme' hissini fark edebilir ve ayrıca fiziksel aktivite hayatınızın düzenli bir parçası haline geldiğinden, zaman içinde genel zindelikte bir iyileşme görebilirsiniz.
Herhangi bir günde 'yüksek gergin' terimiyle özdeşleşme eğilimindeyim ve fiziksel aktivite beni daha soğukkanlı, aklı başında bir insan yapmak için arayabileceğim birkaç şeyden biri. Sabah 5'te kalkıyorum, uzun bir koşuya çıkıyorum ya da bir antrenman kursuna gidiyorum, işe dört mil yürüyorum ve eve yürüyerek gidiyorum. Ayrıca pankreasınızın insülin üretmeyi bıraktığı kronik bir otoimmün bozukluk olan tip 1 diyabetim var, bu nedenle tutarlı bir egzersiz rutini sürdürmek kan şekerimi kontrol altında tutuyor. Mesele şu ki: egzersiz yapmadan, kendimin bir kabuğuyum.
Bir pandemide, egzersiz sınıfları, spor salonları ve ofise yürümek, özellikle bağışıklık sistemi oldukça zayıf olanlarımız için artık geçerli seçenekler değil (ve dengesiz glikoz seviyeleri, tip 1 diyabet hastalarını halihazırda olduğumuzdan daha da yüksek bir riske sokar) . Koşmak bir nimettir, hava izin verirse. Ancak içeride sıkışıp kalmamız, hareket edemeyeceğimiz anlamına gelmez. İster kardiyo antrenmanlarına, ister kuvvet antrenmanlarına, yogaya veya pilatese düşkün olun, evde pratik yapmanız gereken gerçekten tek bir ürün var: güvenilir bir yoga matı. Bu basit nesne, yer egzersizleri yapma becerinizde bir dünya fark yaratacak ve doğru olanı bulmak önemli . Sizi kaymadan ayakta tutacak kadar destekleyici olmalı ve dizlerinizi ve diğer eklemlerinizi rahat tutmak için yeterli yastıklamaya sahip olmalıdır.
İLİŞKİLİ : Eski ama Sevdiğim Çiftimden Ayrılmaya Beni İkna Eden Koşu Ayakkabısı
Benim için, Gaiam Premium Yoga Minderi (25 dolar, amazon.com ) bu mu. Ekstra kalın (ama süper hafif) PVC'den yapılmış mat, kolejden beri pilates, yoga ve yer egzersizleri ile bana güç veriyor. Yüzeyi süper stabildir, bu nedenle işler fazla terlediğinde bile kaymazsınız. Ekstra eklem desteğine ihtiyacınız varsa, Gaiam'ın yumuşak yastıklamasını takdir edeceksiniz. 24 inç'e 68 inç'lik yüzey, burpe'lerle dolaşmak veya shavasana sırasında tamamen uzanmak için yeterince büyük, ancak yine de ayakkabı kutusu büyüklüğündeki New York City stüdyo daireme sığıyor.
En iyi performans gösteren bir yoga matı için, bundan daha iyisini yapamazsınız. Gaiam'ın fiyat noktası : 30 eğlenceli baskı ve renkte şu anda sadece 25$'a bulabilirsiniz. Bu mat, birkaç el ağırlığı, bazı kaydırıcılar ve sabit bir fitness akışı uygulamaları stoğu arasında, ben ve akıl sağlığım orada asılı duruyor. Birlikte egzersiz yapmaya devam etmeleri için topluluklarını bir araya getiren tüm harika fitness eğitmenlerine de bir dakikanızı ayıracağım. Bunlar canlı yayın antrenmanları (kişisel favorim Sydney Miller'ın Ev İşi dersleri Feeding America'ya 2 dolarlık bağış da dahil olmak üzere, üzerinde kişisel eğitim sunan video ve küratörlük iyimser çalma listeleri ve çevrimiçi arkadaşlık oturma odanız için dans partileri için - böylece tek başınıza terleme konusunda endişelenmenize gerek kalmayacak.
Gaiam Yoga Minderi Satın almak : Gaiam Premium Yoga Minderi, 25$; amazon.com
