Yogaya ve/veya meditasyona gerçekten meraklı biriyseniz ve uygulamaların size hayatınızda ihtiyaç duyduğunuz huzur ve sükuneti güvenilir bir şekilde sağladığını düşünüyorsanız, bu harika. Ama bir de yoga ya da grup meditasyonu sırasında kıkırdamamızı bastırmaya çalışan geri kalanlarımız var. Etkisiz olduklarını düşünmüyoruz, ancak bir uygulamada tiz bir ses dinlemek, nefes egzersizleri sırasında bize rehberlik etmek veya mantraları beslemek bunu herkes için yapmıyor. (Ve bu iyi ve tamamen normal - kırık değilsin!)

Birçok meditasyon şekli vardır ve herkesin favorileri vardır - anahtar, sizin için neyin işe yaradığını bulmaktır. Örneğin, yoğun stres dönemlerinde, sessizce oturmak için beş dakika ayırmamın bile yardımcı olduğunu keşfettim. Ve bu kadar. Kendimi bir niyet belirlemeye, nefesime odaklanmaya veya bir mantrayı tekrar etmeye zorlamam. Bu sadece sessizlik. Elbette bu yeni bir şey değil— çeşitli din emirler etrafında dünya yüzyıllardır sessizliği pratiklere dahil etti - bu yüzden son zamanlarda aralıklı sessizlik olarak paketlendiğini gördüğümde gözüme çarptı. Aralıklı orucun popülaritesi göz önüne alındığında, bu etiket mantıklıydı - sonuçta, kendimizi daha iyi hissetmek için yapabileceğimiz bir şeyin açık bir çekiciliği var, ancak bunu yalnızca kısa aralıklarla yapmamız gerekiyor. Fakat aralıklı sessizlik tam olarak nedir? İşte uygulamanın potansiyel faydaları ve bunu yapmanın en etkili yolu hakkında bilmeniz gerekenler.

ilgili öğeler

Aralıklı sessizlik nedir?

Aralıklı sessizlik tam olarak kulağa nasıl geliyorsa öyledir: Bir süreliğine kasıtlı olarak sessizce oturmak (veya yürümek veya ayakta durmak) için bir mola vermek, kendinize günlük yaşamın gürültülerinden ve dikkat dağıtıcılarından uzaklaşma fırsatı vermek. İnsanların yemekten dinlenmeleri veya kalp atış hızını düşürmek için fiziksel bedenlerini dinlendirmeleri gibi, beyni de dinlendirmenin önemli olduğunu söylüyor. Krishna Bhatta, Maine'deki Northern Light Eastern Maine Tıp Merkezi'nde cerrah ve üroloji şefi olan Dr.

Doğu uygulamalarını Batı tıbbına entegre etmekle ilgilenen biri olarak Bhatta, son birkaç yıldır aralıklı sessizlik terimini kullanarak bu meditasyon biçimini önermektedir. Ayrıca şu şekilde anılır: kasıtlı sessizlik, hangi bir şey Chloe Carmichael, Klinik psikolog ve yoga eğitmeni olan PhD, hem yararlı bir zihinsel sağlık stratejisi hem de yoga uygulaması olduğunu bulmuştur. Size sadece birkaç dakikalığına fişten çekme şansı vermekle kalmaz, aynı zamanda bizi diğer insanlarla yüz yüze, telefonla veya elektronik olarak etkileşim kurma zorunluluğundan geçici olarak kurtarır. Carmichael, insanların sürekli gevezelik etmeleri veya sürekli iletişim kurmaları gerektiğini hissetmelerinin üzerindeki baskıyı alıyor, diyor. Ayrıca ne zaman konuşmayı seçtiğimiz konusunda bizi daha bilinçli hale getirebilir.

Aralıklı sessizlik nasıl çalışır?

Hiçbir şey yapmamanın ve sessiz kalmanın beyin fonksiyonumuz üzerinde bir etkisi olması garip görünebilir, ama olan tam olarak bu. Carmichael'a göre, Wernicke alanı beynin dinlemeden sorumlu kısmı, Broca'nın alanı konuşma ve iletişimden sorumludur. Aralıklı sessizlik uygulamak, bu alanların her ikisine de çok ihtiyaç duyulan bir mola veriyor, diye açıklıyor.

Sessizlik içinde zaman geçirme pratiği uzun süredir var olsa da, Bhatta bildiği kadarıyla, özellikle aralıklı sessizliğin kullanımına ilişkin deneysel bir araştırma olmadığını, ancak uygulamanın yapıp yapamayacağı konusunda kendi araştırmasını yürütmekle ilgilendiğini söylüyor. üretkenliği ve performansı iyileştirin. Bununla birlikte, genel olarak sessizliğin etkisi üzerine çalışmalar vardır. Örneğin, 2006 yılında dergide yayınlanan bir makale Kalp müzik dinlerken insanlarda çeşitli yaşamsal belirtileri ölçtüler ve şarkılar arasındaki iki dakikalık sessizliğin kan basıncını ve kalp atış hızını düşürdüğünü ve rahatlamaya yardımcı olduğunu buldu. Bir örnek daha geliyor dergide 2015 makalesi Beyin Yapısı ve İşlevi Bu, sessizliğin hipokampusta (beynin öğrenme, hafıza ve duygularla ilgilenen kısmı) yeni nöronların büyümesini nasıl uyardığını açıklar.

Aralıklı sessizliğin faydaları nelerdir?

Aralıklı sessizliğe aşina olan klinisyenler olarak Bhatta ve Carmichael, uygulamadan kaynaklanan çeşitli faydalar gözlemlediler. Örneğin, Bhatta, duygusal fırtınalar olarak adlandırdığı şeyi, yani aralıklı sessizlik uygularken öfke, üzüntü veya başka bir yoğun olumsuz duygunun ortaya çıktığı dönemleri veya kendi düşüncelerinize çok dikkat etmeyi içeren başka bir şeyi yönetmede yardımcı olabileceğini söylüyor. . Olumsuz düşünceleri tanımlama ve tanıma konusunda bilgili hale gelerek, günlük yaşamınızda aynı tür yoğun duyguları işlemek ve bunlarla başa çıkmak için beceriler geliştireceksiniz, diye açıklıyor.

Hem Bhatta hem de Carmichael'ın bahsettiği bir diğer fayda, beynimizin Broca ve Wernicke alanlarını dinlendirmenin, sessiz dönem sona erdiğinde iletişim kurma yeteneğimizi geliştirebilmesidir. Bhatta, konuşmayarak, e-posta veya sözlü herhangi bir girdiye anında tepki vermek yerine, durakladıktan ve düşündükten sonra uygun şekilde nasıl yanıt vereceğimizi potansiyel olarak öğrenebiliriz, diye açıklıyor. Aynı şekilde Carmichael, orucu açtıktan sonra yediğimiz yiyecekler konusunda bizi daha dikkatli hale getirebilecek aralıklı oruç tutma gibi, aralıklı sessizliğin de ne söylediğimiz ve nasıl konuştuğumuz konusunda daha dikkatli olmamızı sağlayabileceğini söylüyor.

Carmichael, kasıtlı sessizlikle, bunun konuşmanın bir seçim olduğunu fark etmeye başlayabilir ve neden konuşmayı seçtiğimiz konusunda derinlemesine düşünmeye başlayabiliriz, diyor. Bir konuşmada boş alanı doldurma ihtiyacı hissettiğimiz için mi? Yoksa kendimizi sergilemeye veya değerimizi kanıtlamaya çalışma ihtiyacı hissettiğimiz için mi? Bir kişinin konuşmayı seçmesinin birçok farklı nedeni vardır ve biz her zaman bu sürecin bilincinde olmayız. Kasıtlı sessizlik uygulamak bu konuda yardımcı olabilir.

Aralıklı sessizlik uygulamak için yalnız olmak zorunda mısınız?

Aralıklı sessizlik uygulamak tek başına yapılan bir aktivite gibi görünse de, Carmichael bunun aynı zamanda bir partnerle veya gruplar halinde insanların birbirleriyle sözsüz uyumlarını nasıl artıracaklarını öğrenmelerine yardımcı olmak için yapılabileceğini söylüyor. İster bir çift olarak, ister arkadaşlarınız veya ailenizle birlikte, kasıtlı olarak sessiz kalmayı tercih etmek, iletişim kurmamızın en bariz yolunu, yani sözlerimizle ortadan kaldırıyor, diyor. Ancak birlikte yaşamayı, alanı paylaşmayı ve aynı havayı solumayı öğrenmek ve sözsüz beden diline uyum sağlamaya başlamak - ve hatta birlikte yeni bir şey denemek ve ardından deneyim hakkında konuşmak - çok eğlenceli olabilir.

Aralıklı sessizlikle ilişkili riskler var mı?

Genel olarak, aralıklı sessizlik, hiçbir madde, takviye veya araç içermeyen oldukça düşük riskli bir aktivitedir. Ancak bir kişi zaten anksiyete veya depresyon gibi zihinsel sağlık koşullarıyla mücadele ediyorsa, aralıklı sessizlik uygulamak beynine, aksi takdirde engellemeye çalışabilecekleri duygu veya duygulara uyum sağlamak için alan sağlayabilir.

Sessizlik başlangıçta, normalde dış dünyamızın gürültüsü tarafından bastırılan iç dünyamızın gürültüsünü yükseltebilir, Jamie Price, yaratıcısı. Benim hayatım , bir farkındalık ve tam sağlıklı yaşam uygulaması diyor. Dış gürültüyü 'sessizleştirdiğinizde', yüzeyin altında zaten orada olan düşünce ve duygular çok daha yüksek ve daha belirgin hale gelebilir. Tabii ki, herkes buna kendi yolunda tepki verir. Örneğin Price, etrafı insanlarla çevrili olmasına rağmen, üzüntü ve yalnızlık duygularının daha fazla farkına vardığını söylüyor. Diğerleri, sürekli, düşük seviyeli bir endişe uğultusunun giderek daha fazla farkına varabilir, diyor.

Çaresizlik duygusu, depresyonun ayırt edici özelliklerinden biri olduğu için, Carmichael, bu durumdaki kişilerin aralıklı sessizliğe temkinli bir yaklaşım benimsemeleri gerektiğini söylüyor. Bazen konuşmak ve sesinizi duymak, kendinizi savunmak için iyi bir yoldur ve sessizliğe düşüyorsanız, bir teslimiyet duygusu gibi hissedebilir, diye açıklıyor. Depresyonu düşünmenin diğer yollarından biri de olumsuz bir bilişsel üçlüdür: insanların kendileri, dünya ve başkaları hakkında sahip oldukları olumsuz düşünceler. İnsanlardan ihtiyacınız olanı alamadığınızı hissettiğiniz için konuşmamayı seçiyorsanız, o zaman bu [aralıklı sessizlik uygulamak için] yanlış bir neden olur.

Aralıklı sessizlik nasıl uygulanır?

Elbette, sessiz bir yer bulabilir ve birkaç dakikanızı sessizliğe ayırabilirsiniz, ancak biraz daha rehberlik arıyorsanız, Price ve Bhatta'nın birkaç önerisi var. Örneğin Price, her zamankinden daha erken uyanmanın sessizliği deneyimlemenin en iyi yollarından biri olduğunu söylüyor. Öğretmenim 'kuşların sesini duymadan önce' kalkmayı tavsiye ederdi, yani şafaktan önce, diyor. Bu acı verici bir şekilde erken görünebilir, ancak mutlak dinginlik ve sessizliğin ödülleri önemlidir ve gün ışığından hemen önce uyanmanın getirdiği şişmiş gözlere değer.

Belirli bir süre sessiz kalmak istiyorsanız, bir zamanlayıcı kullanmak yardımcı olabilir. Telefonunuzdaki zamanlayıcı, bir süre sessiz kaldıktan sonra biraz sarsıcı olabilir, ancak Price, özelleştirilebilir meditasyon zamanlayıcılarına sahip uygulamalar olduğunu söylüyor. Benim hayatım ve Analiz Zamanlayıcısı , burada arka plan sesi olmayan ayarları da seçebilirsiniz. Başka bir uygulama seçeneği Gevşeme , hangi Bhatta yarattı. Kullanıcılara günlük aralıklı sessizlik rutininin yanı sıra hem rehberli hem de rehbersiz çeşitli meditasyon teknikleri sunar.

Bazıları için yararlı olsa da, Bhatta aralıklı sessizlik için bir uygulamaya ihtiyacınız olmadığını vurguluyor. Ancak, bir tür yol haritasıyla yeni bir şeye girmenin daha kolay olduğunu görürseniz, Bhatta, aralıklı sessizliğe başlamanın en iyi yolunun her gün 10 dakika boyunca aşağıdaki dört bileşen üzerinde çalışmak olduğunu söyler: (1) Ağzınızı kapatın; (2) Gözlerinizi kapatın; (3) Sessiz dinleme; ve (4) Sessizce izleme (düşüncelerinizi).

Gözleri kapatarak görsel yol dinlenebiliyor, diye açıklıyor. Ardından, sessizlik içinde dinleyerek ve sesleri yargılamadan işiterek, işitsel yollar dinlenebilir. Ve son olarak, düşüncelerin onlara dikkat etmeden geçmesine izin vermek beynin dinlenmesini sağlayacaktır.